Obsah:
- Lékařské video: The happy secret to better work | Shawn Achor
- Tipy na zvýšení motivace cvičení k boji proti depresi
- 1. Vyberte si sport, který vás uklidní
- 2. Zaznamenejte si všechny své fyzické aktivity
- 3. Použijte princip pět sekund
- 4. Cvičení s přáteli
- 5. Sportujte tak, jak se vám líbí
- 6. Pochopte své vlastní schopnosti a potřeby
Lékařské video: The happy secret to better work | Shawn Achor
Pravidelné cvičení může být dobrým a účinným způsobem, jak zvládnout příznaky deprese. Protože cvičení činí tělo produkovat více množství endorfinů, dopaminu, serotoninu a tryptofanu. Všechny tyto hormony mohou způsobit pocit spokojenosti a snížení bolesti. Dopamin a serotonin zvláště spolupracují na uvolnění stresu při vytváření pozitivních myšlenek. Ale ironicky, deprese z vás činí méně dychtivou a motivovanou dělat cokoliv. Takže, jak zvýšíte motivaci cvičení, když deprese jezdí pryč?
Tipy na zvýšení motivace cvičení k boji proti depresi
1. Vyberte si sport, který vás uklidní
Jednou z důležitých strategií, jak udržet svou sportovní motivaci živou, je vybrat typ cvičení, který se vám líbí. Spíše než přinutit se jít tam a zpět do tělocvičny, zkuste začít s věcmi, které jsou jednodušší. Například chůze nebo jízda na kole kolem komplexu. Přirozená atmosféra způsobí, že se vaše mysl cítí čerstvější a zdravější. Nechte se tak bavit s typem cvičení, který si vyberete, aniž byste se cítili ohromeni.
Nucení se dělat věci, které nemáte, může ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky deprese.
2. Zaznamenejte si všechny své fyzické aktivity
Tonisha Pinckney, psychiatrická advokátka, která má také depresi a úzkostné poruchy, přiznává, že pravidelné cvičení jí pomáhá řídit příznaky, které zažívá. Zejména poté, co zaznamenal každou fyzickou aktivitu, kterou udělal, zvýšila se Pinckneyova sportovní motivace.
Při běžném zaznamenávání poznáte, jak daleko jste se potýkali s bojem proti depresi tím, že se podíváte na vzorec a četnost cvičení. Vytváření sportovního časopisu také činí větší zodpovědnost za udržování fyzické aktivity každý den, možná i zvýšení.
Tato fyzická aktivita není vždy o typu cvičení, jo. Výběr šplhacích schodů spíše než výtah nebo pěšky, spíše než jízda autem nebo motocyklem, zahrnuje také fyzickou aktivitu, kterou je třeba poznamenat. Tímto způsobem budete více oceňovat každou fyzickou aktivitu, kterou děláte, a povzbuzujete ji, abyste pravidelně pravidelně cvičil.
3. Použijte princip pět sekund
Jakmile začnete zažívat recidivu a budete se cítit líní nebo bezmocní, abyste se dostali z postele, pomozte odvrátit pozornost od negativní krize s principem pěti sekund.
Chcete-li obnovit svou sportovní motivaci jak fyzicky, tak psychologicky, začněte počítat od pěti do jednoho, než začnete vstávat a pohybovat se. Tuto taktiku můžete použít k vyvolání pozitivní aury, abyste se probudili z pocitu líně.
Takže hormony, které hrají roli při zlepšování vaší nálady, budou i nadále tekoucí v těle.
4. Cvičení s přáteli
Podle Keitha Johnsgarda, PhD, profesora psychologie na univerzitě v San Jose, je sociální podpora velmi důležitá pro lidi, kteří jsou depresivní. Takže nikdy neubližuje žádat o pomoc od přátel nebo rodinných příslušníků, kteří vás doprovázejí k cvičení. můžete je pozvat na hrát badminton nebo tenis.
Kromě toho, jak se zbavit nudy, mohou aktivity s přáteli dále zvýšit vaši sportovní motivaci. Není nic špatného, když se mezi kamarády nevypálíte malou konkurencí, abyste se snažili ještě tvrdší?
5. Sportujte tak, jak se vám líbí
Chcete-li využít výhody cvičení při překonávání deprese, nemůže být dosaženo okamžitě. Jsou chvíle, kdy se nudíte a líní, takže se rozhodnete utéct za dekou.
Sedí, nepřechávejte spát. V každém sportu můžete dělat rozmanitost, kterou děláte, jeden z nich je sport při sledování televize. Ano, při sledování televize můžete dělat jógu nebo závitový mlýn. To může pomoci odklonit vaši pozornost a přitom pokračovat v aktivně se pohybujícím pohybu, přestože je pohled na skleněnou obrazovku fixován.
6. Pochopte své vlastní schopnosti a potřeby
Způsob, jak zvýšit sportovní motivaci je neméně důležité je pochopit sami sebe. Ano, musíte pochopit rozsah vaší schopnosti pohybovat se. Nevytáčejte cvičením, pokud se skutečně cítíte letargicky nebo ne energeticky, protože to může nejen nepříznivě ovlivnit vaši úroveň stresu, ale také zdraví vašeho těla.
Povzbuzení, abyste zůstali aktivní během deprese, není nikdy snadné. No, největší motivace spočívá v sobě. Nezapomeňte znovu na váš boj, abyste se dostali z postele a začali krok za krokem, abyste se vrátili k cvičení. Tímto způsobem se budete stále častěji pohybovat, i když musíte postupovat postupně.
