Obsah:
Lékařské video: MAN
Ve světě fitness a sportu existuje kultura nebo mýtus, který říká "více cvičení, lepší výsledky pro tělo". Je to tak? Pak je po pravidelném cvičení přestávka?
Pravidelné cvičení není jen zdravé, protože tělo potřebuje odpočinout
Mnoho lidí to věří fit tělo a těsné svaly budou dosaženy pouze tehdy, když budou pravidelně cvičit. Ve skutečnosti tělo potřebuje část odpočinku nebo zotavení, která je stejně důležitá jako část cvičení a tréninku, která byla v programu naplánována.
Obnova je velmi důležitá ve sportu, protože bez zotavení se nemůžeme fyzicky přizpůsobit, abychom byli zdravější, silnější nebo rychlejší. Protože tělo potřebuje odpočinek také. Například pokud cvičíte každý den, pak budete psychologicky "vypadat" a "cítit" silněji. Ale pokud jste analyzováni hlouběji, je to ve skutečnosti něco, co se odráží ve vaší mysli.
Tvá mysl, která si myslí, že "stále těžší nebo častěji cvičím, tělo bude lepší!", Ve skutečnosti není pravda. Cvičení co nejvíce, protože cvičení je příliš tvrdé, eliminuje nejvíce prospěšné výsledky, jmenovitě hormony nebo expresivní geny.
Když cvičíme, tělo není silnější. Když cvičíme, skutečně poškozujeme energetický systém a tkáň, což nám způsobuje slabost. Čím více a častěji děláme sporty, tím slabší a zvětšíme pravděpodobnost nemoci nebo zranění nebo běžně nazýváme "o"ver-training ".
Z tohoto důvodu vyvažte pravidelné cvičení se zotavením. Dobrá kombinace cvičení a zotavení vás přivede k dalšímu stupni fitness. Protože v zásadě vyžaduje přestávku po procesu obnovy (nebo opravy poškozené části) po chvíli pravidelného cvičení.Význam odpočinku mezi pravidelným cvičením.
Je však velmi důležité mít na paměti, že coPokud je příliš mnoho podnětů nebo zátěž samotného sportu je příliš těžká, tělo se nebude optimálně přizpůsobovat. Nejlepší odpovědí těla je přizpůsobit se úrovni schopnosti, která je správná, potom se zvyšuje s přizpůsobením těla.
Například zvedače váhy nejdříve nezvedou nejtěžší zatížení a nevytvoří maximální úsilí, než dosáhnou stability potřebné k zvedání nejtěžších zátěží (periodizace).
Cvičení s maximálním úsilím mohou přetížit svaly a tkáně a způsobit zranění. Pokud nedáváte tělu možnost se zotavit, pak stimul z každého cvičení nebo pohybu poskytne další odpor vůči fitness a cvičení (únavu a nadměrně vyškolení) závažnější.
Lidé mají různé možnosti obnovy, proto není možné, aby někdo věděl, jak dlouho bude proces obnovy fungovat jinak než vaše vlastní tělo.
Existuje několik základních pokynů, které lze sledovat, abyste zjistili, kdy a jak dlouho může být zotavení možné, v závislosti na počtu faktorů a zda bude aplikováno na další úroveň, vyžaduje zkušenost, jako je pokus a chyba.
Dávejte pozor!
Pokud se opravdu cítite unaveni, pak odpočívejte. Nehýbejte se jen proto, že jste program fixovali na kus papíru. Mnoho faktorů může způsobit stres těla a je velmi důležité, aby byl flexibilnější ve vašem pravidelném cvičebním plánu.
Phil je zdravotník a odborník na transformaci těla na starfitnesssaigon.com. Kontaktujte společnost Phil at phil-kelly.com nebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
