Obsah:
- Co je to pliometrické cvičení?
- Jaké jsou výhody plyometrického cvičení?
- Podívejte se na to dříve, než vyzkoušíte plyometrické cvičení
- Průvodce pro správné a bezpečné plyometrické cvičení z poranění
- 1. Vytápění
- 2. Používejte sportovní vybavení
- 3. Při přistání dbejte na nohy
- 4. Být v souladu se sportovním časem
Když cvičíte ve fitness centru, viděli jste někdy někteří lidi, kteří cvičí při skákání nahoru a dolůboxnebo krabici? Nebo byste ho mohli vidět, jak hodí a zachytit míč, když se aktivně pohybuje? Tento sport se nazývá plyometrické cvičení. Ve skutečnosti je to plyometrické cvičení a jaké jsou výhody? Pojď, zjistěte podrobněji v následujícím přehledu.
Co je to pliometrické cvičení?
Jednoduše řečeno, pliometrický trénink je typ cvičení, který vyžaduje, abyste se aktivně pohybovali. Toto cvičení lze provést bez nástroje nebo s nástrojem, například vyskočením krabice nebobox, skokové lano, dřepěnípři držení míče a tak dále.
Vzhledem k tomu, že pliometrické prvky jsou ovládány opakujícími se skákacími pohyby, vaše tělo se silně spoléhá na sílu nohy. Tento pohyb je užitečný pro zvýšení roztažných reflexů na nohou.
Pokaždé, když přistanete ze skoku, vaše stehna svaly se protáhnou a znovu se uzavřou na další skok. V důsledku toho bude druhý skok a tak dále mnohem vyšší a silnější.
Jaké jsou výhody plyometrického cvičení?
Plyometrické cvičení nabízí mnoho přínosů pro zdraví. Obvykle sportovci využívají tento sport k tomu, aby cvičil obratnost a sílu, zejména v nohou a kloubech.
Kromě toho mohou být plyometrické cvičení použity také jako volba pro kardio cvičení. Důvod, tento typ cvičení může spálit 10 kalorií za minutu ve srovnání s jinými kardio-sporty, jak uvádí na stránce Shape.
Čím více rutinní budete dělat toto cvičení, tím více se vaše tělo zvykne pohybovat agilním. Vaše tělo se stává adaptabilnějším a chytřejším, když dělá jiné druhy cvičení, ať už jde o kardio, silový trénink nebo dokonce každodenní aktivity. Po cvičení také snadno nezpůsobíte zranění.
Podívejte se na to dříve, než vyzkoušíte plyometrické cvičení
Stejně jako u jiných typů cvičení, existuje řada věcí, které byste měli věnovat pozornost dříve, než uděláte plyometrické cvičení. Nezapomeňte, že toto cvičení zahrnuje cvičení s vysokou intenzitou, které jsou velmi nebezpečné zranění.
Proto se vám nedoporučuje, abyste okamžitě absolvovali plyometrické cvičení, aniž byste nejdřív absolvovali jiné sporty, přinejmenším sedm měsíců.
Pokud se nejprve nezkoušíte rutinu cvičení jako první, vaše tělo svaly (zejména nohy), budete překvapeni, když dostanete velký tlak z plyometrických cvičení. Nebezpečí úrazu nelze předejít.
Pro začátečníky se snažte pravidelně cvičit jako první, aby vaše tělo bylo připravenější a lépe. Například s tréninkem na skok, dřepěnía tak dále. Pokud je vaše tělo známé, proveďte kombinaci kardio a silového tréninku, než začnete pliometrics.
Průvodce pro správné a bezpečné plyometrické cvičení z poranění
1. Vytápění
První věc, kterou byste měli udělat před pliometrickým cvičením, je zahřívat po dobu nejméně pěti minut. Cílem je zahřát a připravit tělo před zahájením cvičení.
2. Používejte sportovní vybavení
Ujistěte se, že máte na sobě správné sportovní vybavení, včetně pohodlných ponožek a sportovní obuvi. Nejen, že cvičení je pohodlnější, ale také pomáhá snížit riziko zranění během cvičení.
Vyberte si povrch, který není příliš tvrdý na to, abyste dělali pliometrii, jako jsou dřevěné podlahy, podlahy v posilovně nebo jogging track než na povrchu betonu.
3. Při přistání dbejte na nohy
Nezapomeňte, že pliometrické cvičení je typ cvičení s vysokou intenzitou. Takže musíte to udělat pečlivě, abyste se nezranili.
Když skočíte, věnujte pozornost nohám při přistání. Pokud se dotýkáte země, vyvarujte se silného stompingu. Udržujte špičku prstů opatrně na zemi a okamžitě sledujte patu.
Abyste se nemuseli zmást, můžete nejprve cvičit s lehkými skoky. Pokud je tato technika správná, můžete se pokusit pouze s plynoměrnými cvičeními osobní trenér.
4. Být v souladu se sportovním časem
Nečekejte, až se vaše tělo nejprve vyčerpá a pak se rozhodněte zastavit plyometrické cvičení. Místo toho musíte být stále v souladu s časem sportu. Pokud se tedy pliometrické cvičení provádí po dobu 15 minut, ale vaše tělo je stále v pořádku, zastavte toto cvičení a okamžitě si dejte přestávku.
Takový příklad. Po zahřátí na 5 minut jogujte po dobu 5 minut. Začněte dělat pliometry vyskočením nahorubox po dobu 1 minuty, pak jog znovu po dobu 5 minut relaxovat vaše tělo.
Poté udělejte trochu pauzy, abyste dýchali a udržovali rovnováhu těla, než začnete cvičit znovu.
