Obsah:
- Lékařské video: The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop
- Co to je? holení?
- Jak zabránit bolesti břicha (dlaň dlahy)?
- Jak se s tím vypořádatholení?
- 1. Udělejte přestávku
- 2. Balíčky s ledem
- 3. Použijte úlevu od bolesti
Lékařské video: The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop
Běh je jedním z nejjednodušších sportů. Potřebujete jen boty a běžet po zvolené cestě. Běh nevyžaduje zvláštní pole nebo místo.
Pro ty z vás, kteří rádi běží, je to dobré jogging nebo dokonce maraton, musíte mít zažil bolest v zádech. Jedná se o jedno z nejčastějších zranění, které zažily běžci. Tato bolest je způsobena stavem nazvaným holení.
Co to je? holení?
Shin je holeně nebo holeně. Jak název napovídá, charakteristický znak holení je bolest v hrudníku. To se často stává běžným účastníkům, kteří právě zvýšili intenzitu svého běhu nebo ty, kteří mění své běžné rutiny. Výsledkem je, že svaly, šlachy a kostní tkáně kolem holeně pracují příliš tvrdě a způsobují bolest. Tato podmínka je také označována jako syndrom středního tibiálního stresu.
Jak zabránit bolesti břicha (dlaň dlahy)?
Pokud jste to nikdy nezažili holení, měli byste udělat tyto tipy, abyste se vyvarovali bolesti způsobené holení. Bolest vás určitě bude nepohodlně a pokud to prožijete, budete muset přestat běžet nějakou dobu, dokud se vaše nohy nezhojí. Samozřejmě to bude velmi nepříjemné pro ty z vás, kteří rádi běží. Zvláště pro ty z vás, kteří se aktivně účastní maratonových soutěží.
Zde jsou tipy, které můžete vyzkoušet.
- Nepoužívejte příliš intenzivně. Běh příliš intenzivně způsobí holení.
- Vyberte si správné boty. Dobré boty mají podložky a tvary, které podporují vaše aktivity. Nosením správné boty se vyvarujete různých zranění.
- Před cvičením a chlazením se zahřejte.
- Zmenšete dopad na nohy. Můžete dělat rozptýlení cvičení, které nemá velký vliv na vaše nohy, jako je plavání a jízda na kole.
- Přidejte silový trénink do rutiny. Zaměřte se na zvyšování svalové síly v trupu, boků a kotnících.
Jak se s tím vypořádatholení?
Pokud jste již příliš tvrdé a zkušenosti holení, Můžete se pokusit dát své vlastní zacházení.
1. Udělejte přestávku
Vyhýbejte se účinkům, které mohou zhoršit bolest nebo způsobit otok a nepohodlí. Ale stále se musíte dál pohybovat. Zatímco vaše nohy procházejí procesem hojení, můžete sportovat nízký dopad, jako je plavání a cyklistika. Nepoužívejte tak dlouho, dokud jsou nohy stále bolestivé. To pouze zhorší poškození, ke kterému došlo.
2. Balíčky s ledem
Můžete komprimovat oblasti, které jsou bolestivé s ledem. Vezměte led, zabalte do ledu plast, pak plast zakryjte ručníkem, aby se vaše pokožka cítila pohodlně při stlačení. Stlačte postiženou oblast po dobu 15-20 minut. Opakujte 4-8krát denně.
3. Použijte úlevu od bolesti
Můžete užívat ibuprofen, paracetamol nebo jiné léky proti bolesti, které můžete dostat v obchodě s drogami.
