Obsah:
- Lékařské video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Různé sportovní pohyby pro udržení rovnováhy těla
- 1. Stálý strom představuje
- 2. Jednoduchý mrtvý vzestup
- 3. Squat na bosu koule
- 4. Stálý Crunch s podlepkou
- 5. T-stojan se závěsem a bočním ohybem
- 6. Plank s letícími rovinnými rameny
Lékařské video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Všichni se mohou shodnout, jestliže je cvičení velmi důležité, čímž se tělo stává zdravějším a flexibilnějším, aby si udržel ideální tělesnou hmotnost. Víte však, jestli existuje ještě řada dalších pozitivních výhod nabízených ze sportu. Dokonce nečekaně, sport vám také pomůže udržet rovnováhu těla, víte! Tak jak? Nenechte se zmást, tento článek vám za to odpoví.
Různé sportovní pohyby pro udržení rovnováhy těla
I když to vypadá triviálně a snadno, ve skutečnosti je potřebná rovnováha těla pro různé aspekty činností, které uplatňujete. Například jen chůze, jak běžně každý den potřebuje rovnováhu.
S podporou Robbie Ann Darby, jako sportovní trenér v New Yorku, je důležité zachovat rovnováhu těla, aby se zlepšila celková pohybová schopnost. Náraz zachová tvar těla při každodenních činnostech.
Vyzkoušejte některé z těchto sportovních pohybů, které vám pomohou udržet tělesnou rovnováhu!
1. Stálý strom představuje
Pro začátečníky, začněte sportovními pohyby, které jsou docela snadné dělat jako první. Tato jedna póza má za cíl posílit svaly vašeho kotníku a zároveň zvyšovat rovnováhu těla. Tento pohyb můžete provést na podlaze, na podložce nebo na matraci.
Jak:
- Postavte se rovně, pevnými nohama a roztáhněte ruce.
- Zvedněte pravou nohu pomalu a pak ji připevněte na stranu levé lýtky, zatímco udržujete rovnováhu těla (viz obrázek).
- Dále zvedněte obě ruce jako vytvoření větve stromu.
- Držte tuto pozici asi 30 sekund a pak se otočte levou nohou.
2. Jednoduchý mrtvý vzestup
Pokud chcete vycvičit rovnováhu těla při posilování stehenních svalů a hýždí, pak je tento pohyb správnou volbou. Ve skutečnosti jsou vaše břišní svaly vyškoleny také proto, že mají za úkol udržet rovnováhu. Volba tohoto pohybu lze provést sčinka nebo ne.
Jak:
- Stojte jednou nohou vpředu, zatímco druhá noha směřuje dozadu, aniž by se dotkla podlahy (viz obrázek vlevo).
- Zaostřuje vpřed a pomalu se pomalu ohýbá dolů. Udělejte to, jako by se vaše ruka dotkla podlahy.
- Zkontrolujte, zda je zadní poloha rovnoběžná s podlahou. Udržujte polohu nohy vpředu tak, aby zůstala stabilní, protože slouží jako opěrka těla.
- Dále zvedněte tělo zpět do původní polohy a zároveň cíťte svaly na zadních stehnech, hýždích a utahování břicha.
- Změňte polohu pomocí druhé nohy vpředu.
3. Squat na bosu koule
Squats mohou trénovat sílu svalů nohou jako hlavní tělo vašeho těla. Kromě toho je tento pohyb také schopen utáhnout přední stehenní svaly. Zvláště pokud to uděláte na bosu míč, který je půlkruhový a vyrobený z gumy. Bosu koule budou zahrnovat celou práci svalů těla, když dělá dřepy.
Jak:
- Stojte s postojem obou nohou na boku jako lemující bosu míč.
- Pomalu vystupujte na vrchol bosu s pevnými nohami a vzpřímeným tělem.
- Začněte dřepěli, jako byste dělat dřepy obecně.
- Opakujte tento pohyb asi 8-10 krát.
4. Stálý Crunch s podlepkou
Udržování rovnováhy těla pomocí jediné nohy může být výzva. Pokud chcete, aby to bylo neobvyklé, můžete přidávat malou variabilitu ručních pohybů.
Jak:
- Stojte s pozicí jedné z nohou zvednutou a pak se ohněte v úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte ruce nad hlavu při vytváření trojúhelníku.
- Poté jsou ruční pohyby jako tleskání pod nohama (viz obrázek).
- Opakujte pohyby rukou až 8-10 krát.
- Změňte polohu nohou tak, aby byla vyvážena rovnováha v obou nohách.
5. T-stojan se závěsem a bočním ohybem
Není příliš odlišné od předchozího pohybu, stačí změnit pohyb ruky. Tady budou vaše svaly nohou trénovány tak, aby udržely rovnováhu těla, zatímco pohyb ramene je zodpovědný za pomoc při jeho vyrovnávání.
Jak:
- Stojte s polohou jedné z nohou zvednutou tak, aby vytvořila úhel 90 stupňů, přičemž ruka vychýlená rovně podélně na boku těla.
- Spusťte pohyb jednou rukou dotýkající se zdvižené nohy (viz obrázek). Současně je pozice druhé ruky rovná.
- Pokračujte v položení ruky, která se dotkla nohy, dotýkající se koleno nohy, která sloužila jako podpěra. Současně umístěte druhou ruku rovně po boku těla (viz obrázek).
- Opakujte tento pohyb 8-10krát.
6. Plank s letícími rovinnými rameny
Konečně můžete použít celou řadu dalších pohybů s tělem lícem dolů a odpočíváte na jedné straně. Tento pohyb může být zpočátku obtížný, protože ruce musí být schopné udržet váhu. To je místo, kde bude váš tělový balík vycvičen.
Jak:
- Začněte s výchozím postavením, jako byste šli nahoru.
- Zvedněte jednu ruku a pak se posuňte dopředu a do stran střídavě (viz obrázek).
- Stejně střílejte na druhé straně, asi 12krát za jednu ruku.
- Pokud to chcete jednodušeji, můžete otevřít nohy širší. Ale pokud chcete chtít náročnější pohyby, můžete obe nohy uzavřít, abyste lépe vyvážili rovnováhu těla.
