Význam sportu pro zdravé srdce

Obsah:

• Lékařské video: Fandíme zdraví: PYRAMIDA POHYBU
  
• Výhody cvičení pro vaše srdce
  
• Ty druhy sportů, které můžete udělat
  
• 1. Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení
  
• 2. Silový trénink
  
• Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu při cvičení pro srdce
  
• Význam vytápění a chlazení
  
• Tipy pro cvičení pro srdce
  
• Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud pocítíte následující příznaky po cvičení!
  

Lékařské video: Fandíme zdraví: PYRAMIDA POHYBU

Cvičení by se mělo stále provádět, i když máte problémy se srdcem. Přestože to řeklo, neznamená to, že všechny sporty mohou být provedeny pro lidi, kteří mají problémy se srdcem. Jaké cvičení pro srdce je povoleno a dobré dělat?

Výhody cvičení pro vaše srdce

Zde jsou výhody cvičení pro zdraví srdce:

• Posilněte své srdce
• Může snížit riziko srdeční selhání
• Nižší krevní tlak
• Zvyšte svou sílu
• Pomáhá vám dosáhnout (a vydržet) ideální váhu
• Pomáhá zvládání stresu
• Zvyšte náladu a vaši důvěru
• Zlepšete kvalitu spánku

Kardiolog nebo kardiolog Možná jste mluvili o tom, co je pro osoby se srdečními problémy bezpečné. Pokud tomu tak není, je velmi důležité se na ně několikrát zeptat před začátkem pravidelného cvičení. Zeptejte se lékaře na následující otázky:

• Kolik cvičení mohu dělat každý den?
• Jak často mohu každý týden cvičit?
• Jaké typy cvičení mohu zkusit a jaké sporty bych se měl vyhnout?
• Musím v určitém čase užívat léky, když provádím své pravidelné cvičení?
• Měl bych zkontrolovat svůj puls při cvičení?
• Jaké zdravotní příznaky mám při cvičení vědět?

Ty druhy sportů, které můžete udělat

Váš sportovní plán bude mít obecně dva typy:

1. Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení

Tento druh cvičení pro srdce, nejvýhodnější pro vaše srdce. Příklady, jako je chůze, běh, skákací lano, jízda na kole, veslování a aerobik, mohou posílit vaše srdce a plíce.

Pokud si běžně děláte aerobní cvičení, může vám pomoci řídit krevní tlak a zlepšit kvalitu dýchání, takže vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě, když sportujete.

2. Silový trénink

Silový trénink může tvarovat vaše svaly. Můžete použít činky nebo závaží na v posilovně. Obvykle budete dělat několik sad pro každý typ výcviku hmotnosti. Ale nezapomeňte odpočívat mezi svaly a tělem, 1-2 dny mezi tréninkovými programy.

Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu při cvičení pro srdce

Význam vytápění a chlazení

Pokaždé, když cvičíš, musíš začít s zahřátím. Vytápění může pomáhat tělu upravit jeho pohyby pomalu, od předtím tuhý k tomu být docela flexibilní kvůli zahřátí pohybu.

Nejlepší způsob, jak se zahřát, je udělat stejné pohyby, jaké jste plánovali cvičit, ale v pomalejších pohybech. Pokud se u Vás objeví bolest na hrudi, dýchací potíže nebo závrat, okamžitě ukončete cvičení a informujte svého lékaře o těchto příznacích.

Po dokončení cvičení pro zdraví srdce nezapomeňte udělat chlazení nebo relaxaci svalů. Tento pohyb je pomalý zpomalením pohybu. Vyhněte se zastavení a sednutí ihned po cvičení! Sedět, stojící nebo ležet po cvičení může dokonce způsobit závratě nebo bolesti hlavy búšení srdce.

Tipy pro cvičení pro srdce

American Heart Association vám doporučuje, abyste cvičení prováděli co nejvíce během týdne. Čím více budete cvičit, tím lépe výsledky a také může zlepšit vaše zdraví.

Pokud jste začínající cvičení, začněte postupně tím, že zvyšujete čas a váhu sportu. Zkontrolujte každou minutu, zda stále máte schopnost mluvit nebo dýchat hladce během cvičení. Pokud nemůžete, znamená to, že cvičíte příliš intenzivně. Je dobré trochu snížit.

Zde jsou tipy pro zdraví srdce:

• Ujistěte se, že vyvažujete cvičení a odpovídající odpočinek
• Vyhněte se sportům push up a sedět ups. Sporty mohou trápit svaly navzájem.
• Nepracujte venku, pokud je vzduch příliš chladný, horký nebo vlhký. Vlhký vzduch vás může rychle unavit. Extrémní teploty mohou ovlivnit krevní oběh, dušnost a bolest na hrudi. Je lepší vyzkoušet si vnitřní aktivity, jako například procházky v nákupním středisku.
• Pít dostatek vody, abyste byli dobře hydratováni. Dodržujte pokyny svého lékaře o tom, kolik tekutin můžete denně konzumovat.
• Vyvarujte se koupání příliš teplou nebo studenou vodou nebo saunu. Extrémní teploty mohou způsobit, že srdce bude těžší.
• Nepoužívejte cvičení v nerovných kopcovitých oblastech, pokud jste se poradili s lékařem. Pokud je nutné chodit po strmých svazích, postupujte pomalu, když vylézáte, aby nedošlo k přepracování.

Pokud je vaše cvičení odloženo déle než několik dní (například nemoci, dovolené nebo špatné počasí), začněte znovu.

Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud pocítíte následující příznaky po cvičení!

Zastavte cvičení a okamžitě kontaktujte lékaře, pokud máte pocit příznaků, jako jsou následující:

• bolest v hrudi
• limp
• závratě a závratě
• náhlý přírůstek hmotnosti nebo otok v těle, tlak nebo bolest v hrudi, krku, pažích, bradě nebo ramenou
• další příznaky, které vyžadují pozornost

Pokud příznaky přetrvávají poté, co přestanete cvičit nebo se zhoršíte, obraťte se na svého lékaře nebo okamžitě přejděte na nejbližší nouzovou nemocnici.

Cvičení může zpočátku zranit vaše svaly. To je normální a bolest postupně zmizí poté, co se vaše tělo zvykne na své pohyby. Pokud však cítíte náhle bolesti nebo jiné příznaky, okamžitě zastavte cvičení.