Obsah:
- Lékařské video: Fandíme zdraví: PYRAMIDA VÝŽIVY
- Snídaně je důležitá
- Oběd ve škole
- Potraviny, které je třeba omezit
- Chutné jídlo a vlivy prostředí
- Občerstvení po škole
- Stravování s rodinou
- Nápoje
- Sport a aktivity
- Zdravé tipy pro děti ve školním věku
- Důležité pamatovat
Lékařské video: Fandíme zdraví: PYRAMIDA VÝŽIVY
Školní věk je správným věkem pro děti, aby se dozvěděli o zdravém jídle, těle a aktivitách. Ve škole se děti začínají zabývat společenským životem, mají vlastní kapesné peníze a začínají si vybírat vlastní životní styl. Děti tohoto věku se rychle učí a jsou snadno ovlivňovány svými přáteli a trendy, které jsou v současné době oblíbené. Děti potřebují různé potraviny pro vyváženou výživu. Množství fyzické aktivity, které dělají za den, bude důležitým faktorem pro určení množství potravin, které potřebují. Když děti jsou zaneprázdněné a aktivní, svačiny jsou důležité pro udržení vysokých energetických potřeb. Zdravé občerstvení ráno, v klidu a po škole jsou obvykle potřeba denně.
Snídaně je důležitá
Je důležité jíst snídani pro děti. Dobrý noční spánek, po kterém následuje ráno snídaně, pomáhá vašemu dítěti zůstat aktivní a udržet si soustředění ve škole. Tato podmínka také dělá vaše dítě příliš hladné ráno a může jim pomoci pohybovat se ve škole. Buďte vzorem a nechte vaše dítě, aby vás také vidělo snídani. Miska obilovin s mlékem a čerstvým ovocem nebo vařeným ovocem je vhodná pro začátek dne pro celou rodinu.
Oběd ve škole
Mnohé školy mají jídelny, které nabízejí různé možnosti stravování. Většina škol dodržuje vládní pokyny pro poskytování zdravých potravin.
Jídlo, které vaše dítě zvolí, může být drahé a obsahuje hodně energie, ale má nízkou výživu. Další alternativou je zásoba z domova, což je pro vaše dítě správnou cestou, jak se dozvědět o zdravém jídle a pomoci vám ji připravit. Zde je návrh na oběd:
- Sýrový a chudý sendvič se salátem
- Sušenky s džemem a plátky sýra a čerstvým nebo sušeným ovocem nebo zeleninou
- Studená voda nebo krabice mléka, zejména v horkém počasí
Potraviny, které je třeba omezit
Sladké, mastné a slané zpracované potraviny by měly být podávány pouze v malých porcích na jídle vašeho dítěte. Potraviny, které je třeba v škole denně omezit, zahrnují:
- Zpracované maso jako uzené maso, šunka, klobásy
- Chips, sladké sušenky a müsli sušenky a sušenky na snídani
- Ovoce a sušenky
- Boxované ovocné nápoje, džus a soda
Chutné jídlo a vlivy prostředí
Vliv ostatních vrstevníků na potraviny, které jsou v tomto věku populární, je velmi silný. Umožněte svému dítěti příležitostně jíst tyto druhy jídel, například na večírcích, zvláštních událostech nebo když si je užívá i celá rodina. Omezení množství kapesních peněz pro děti do školy nebo na cestu domů je nejlepší postup.
Jíst lízátka, sáček čipů nebo jiné občerstvení, které občas neublížíte. Pokud ovšem jídlo příliš často najde vaše dítě:
- Nejezte dostatek výživných potravin
- Máte známky nadváhy nebo obezity
- Trávíte spoustu peněz. Je lepší poskytnout domácí občerstvení a obědy.
- Ztrácíte příležitost učit své dítě o zdravém stravování
Občerstvení po škole
Děti tohoto věku mohou zaznamenat změny v chuti k jídlu v závislosti na stupni aktivity, takže si mohou vybrat, kolik jídla potřebují a nabízet různé zdravé potraviny. Některé děti jíst jen malé množství v noci, takže se ujistěte, že vaše dítě dostává výživné občerstvení odpoledne.
Výživné občerstvení, které mají nejen vysokou energii, jako jsou:
- Sendvič se sklenicí mléka
- Obiloviny a ovoce
- Miska polévky a toastu.
Stravování s rodinou
U školních dětí je rodinný čas příležitostí sdílet a mluvit o dnešních aktivitách a událostech. Sdílená večeře je důležitá doba k tomu. Zde jsou návrhy pro jídlo s rodinou:
- Poskytněte čas chatu a sdílejte příběhy o denních aktivitách
- Vyhněte se poruchám, jako je televize, rádio nebo telefon
- Nechte své dítě rozhodnout, kdy jsou plné, nepoužívejte se o jídle
- Umožněte dětem pomáhat připravovat jídlo a nakupovat
- Učte některé jednoduché nutriční fakta, jako je "mléko, aby vaše kosti byly silné, víte,
Nápoje
Co můžete dělat:
- Povzbuzujte děti, aby pečlivě pily vodu
- Sladké nápoje, jako jsou ochucené nápoje nebo ovocné šťávy, nejsou pro zdravou výživu nutné a nedoporučují se
- Sklenice mléka (nebo jogurt nebo kus sýra) je stejná jako konzumní mléčné výrobky. Tři dávky jsou potřeba každý den, aby vyhovovaly potřebám vápníku
Sport a aktivity
Fyzická aktivita je důležitou součástí vytváření dobrého zdraví. Snažte se své dítě naučit aktivně se pohybovat každý den, například dělat koníčky, hrát hry (ne konzolové hry nebo počítače) nebo cvičit. Někteří rodiče se také mohou starat o váhu dítěte. Pro děti ve školní docházce se každodenně doporučuje 60 minut aktivity a nedoporučuje se dívat na televizi, DVD nebo počítačové hry o více než dvě hodiny.
Chcete-li zvýšit aktivitu vašeho dítěte, zkuste:
- Omezit dobu strávenou sledováním televize pro celou rodinu.
- Provádějte fyzickou aktivitu a buďte aktivní společně
- Sledujte cvičení dítěte
- Učí se dělat každodenní aktivity, a ne jen cvičení
Zdravé tipy pro děti ve školním věku
Můžete provést následující:
- Děti potřebují denně různé druhy jídel
- Občerstvení je důležitou součástí zdravé výživy pro aktivní děti
- Zajistěte výživné občerstvení, a to nejen potraviny, které mají vysokou energii
- Plánujte jíst s rodinou
- Užijte si čas chatování a sdílení příběhů při jídle.
- Nechte dítě říct, když jsou plné
- Připravte oběd svého dítěte a přiveďte ho do školy
- Nechte děti připravovat jídlo
- Pravidelně provádějte fyzické aktivity pro celou rodinu
- Povzbuďte děti, aby pili dostatek vody
Důležité pamatovat
- Občerstvení je důležitou součástí zdravé výživy pro aktivní děti, proto nabízíme výživné a vysoce energetické občerstvení
- Nechte děti připravovat jídlo
- Snídaně je nejdůležitější čas jídla, protože dobrý spánek, po němž následuje ráno snídaně, pomáhá vašemu dítěti zůstat aktivní a soustředí se ve škole
- Omezte dobu sledování televize a doporučujeme každodenní fyzickou aktivitu.
