Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- 1. Odložte jídlo
- 2. Jezte příliš mnoho a jíst tučné pokrmy
- 3. Zpomalte pití
- 4. Neroztahujte se
- 5. Okamžitě pokračujte v těžké práci
- 6. Nedostatek spánku
- 7. Nehodnotí a neplánuje další sport
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Každý má vlastní motivaci k cvičení, počínaje aplikací zdravého životního stylu na formování ideálního fyzického. V podstatě cvičení je jen část činností, které děláme za den, ale tělesná zdatnost může být skutečně ovlivněna jinými činnostmi, které děláme, zejména po cvičení.
Následující konkrétní věci mohou snížit optimální účinky cvičení, které byly provedeny, a mají vliv na kvalitu zdraví a sportu, které se budou provádět dále.
1. Odložte jídlo
Hlad po cvičení je znamením, že živiny, které jsou uloženy, byly hodně sníženy, protože se používají k produkci energie těla, z nichž většina se přivádí do kosterního svalu.
Množství nevyužité výživy nebude postačující k provedení procesu regenerace po cvičení, proto doporučujeme konzumovat potravu po 15-30 minutách po cvičení. Pokud budete čekat déle nebo asi jednu hodinu, je pravděpodobné, že svalová schopnost růstu a regenerace se bude snižovat, zejména pokud je konzumované potraviny obtížně strávitelné. Potraviny pocházející z bílkovin (nebo lépe syrovátkové bílkoviny) a jednoduché sacharidy budou snadněji stravitelné, takže je efektivnější k rychlejšímu zotavení svalů.
2. Jezte příliš mnoho a jíst tučné pokrmy
I když se doporučuje jíst okamžitě jídlo, jíst příliš mnoho jídla po cvičení může zabránit ztrátě tělesného tuku. Je to proto, že příliš mnoho jídla zvýší denní příjem kalorií, takže kalorie, které byly použity, jsou pravděpodobně stále méně než spotřebované. Kromě toho se vyhýbejte spotřebě zpracovaných a mastných potravin, protože kromě vysokokalorických typů jídla bývá těžké strávit tělo a zabránit procesu obnovy.
3. Zpomalte pití
Dehydratace po cvičení nám může způsobit pocit únavy nebo ospalosti, přestože máme dostatek spánku. Tělesné tekutiny, které jsou ztraceny po cvičení, je třeba vyměnit, protože přiměřené tělesné tekutiny jsou důležité, aby mozek mohl nadále fungovat optimálně a aby udržoval rovnováhu elektrolytů těla.
Pokud cvičíte méně než jednu hodinu, ujistěte se, že dostanete tekutý příjem asi 240 ml každých 15 minut, ale pokud je to lepší, měli byste konzumovat isotonické nápoje.
4. Neroztahujte se
Protahování je důležité po cvičení, protože to pomůže svalům se uvolnit. Protahování také pomáhá tělu přizpůsobit jeho teplotu společně s úrovní svalové a kloubní aktivity prováděné po cvičení. Kromě činností protahování lze také provádět činnosti, které jsou lehčí než když po cvičení, jako je chůze po běhu, protože pak proces zotavení se objeví rychleji a účinněji, než kdybychom okamžitě přestali činit činnost celkem.
5. Okamžitě pokračujte v těžké práci
Po cvičení obecně svaly prodělaly únavu a došlo k poškození některých svalových tkání. Pokračující aktivity s namáhavými aktivitami bez časového odpočinku mohou způsobit zranění unavených svalů. Totéž se může stát, když člověk pokračuje v cvičení, i když má svalovou únavu. Proto dávejte svalům čas odpočinout a zotavit se během několika hodin nebo dnů.
6. Nedostatek spánku
Doba spánku je důležitou dobu, po které se tělo může zotavit po dni působení. Proces fyzické regenerace před spaním obvykle nedochází okamžitě, když někdo spí, ale potřebuje několik hodin později. Proto se ujistěte, že dostanete 7-8 hodin spánku v noci. Kromě zabránění procesu obnovy může nedostatek spánku poškodit rutinu cvičení, protože se během dne cítite unaveni.
7. Nehodnotí a neplánuje další sport
Udělejte malou poznámku, která obsahuje kvalitu sportu, jako je pocit, kdy a po cvičení, délce trvání, intenzita cvičení, druh cvičení může pomoci zhodnotit cvičení, které bylo provedeno. Toho lze provést zápisem časopisu nebo nahráním dat do sportovní aplikace na mobilním telefonu, takže je snadno přístupný. Výsledky těchto hodnocení mohou zlepšit a zlepšit plánování další sportovní relace.
