Obsah:
- Lékařské video: Breakout strategie
- Tipy ke zvýšení vytrvalosti, aby se při cvičení rychle neunavily
- 1. Poslouchejte své tělo
- 2. Pomalu zvyšujte intenzitu
- 3. Udržujte trvání a frekvenci cvičení
- 4. Vyzkoušejte několik druhů sportů
Lékařské video: Breakout strategie
V ideálním případě by cvičení mělo být prováděno nejméně 30 minut denně. Někteří lidé se však cítí unavení, když ještě nejsou 30 minut cvičení. Ano, opravdu, aby se rychle unavil, když cvičení vyžaduje dostatečnou výdrž a energii. Pak, jak zůstáváte silná během cvičení?
Tipy ke zvýšení vytrvalosti, aby se při cvičení rychle neunavily
1. Poslouchejte své tělo
Nezáleží na tom, zda chcete trénovat více a povzbuzovat se, abyste pokračoval ve sportu. To může opravdu budovat tělesnou vytrvalost pomalu. Ale pamatujte, že tělo potřebuje odpočinout.
Pokud se skutečně cítíte velmi unaveni, věc, kterou potřebujete, je přestávka, která je úměrná cvičení, které bylo dříve provedeno. Nevytáčejte tělu, abyste si cvičil. Namísto zvýšení stamíny bude tělo dokonce pomalé.
Pokud k tomu dojde a dále zhoršíte výkon cvičení, zastavte alespoň jeden den. Můžete dělat cviky, které jsou lehčí než obvykle, takže se během sportu rychle neobtěžujete, jako je běh světla, jízda na kole nebo plavání.
2. Pomalu zvyšujte intenzitu
Abyste se při cvičení nemuseli rychle unavovat, musíte postupně zvýšit intenzitu sportu. Můžete zahájit krátký intervalový trénink, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Můžete také dělat jiné druhy cvičení, jako jsou burpees, dřepy, nebo dokonce push up.
Do své praxe můžete také přidat opakování. Pokud jste na to zvyklíte, budete se cítit unavení při cvičení.
3. Udržujte trvání a frekvenci cvičení
Zvyknutí si a mít pravidelný cvičební plán je klíčem k tomu, abyste se během cvičení rychle neobtěžovali. Nejprve udělejte sport s trváním, které odpovídá vašim schopnostem a nepotřebujete se nucit.
Znovu však musíte přidávat trvání pomalu. Klíčem k zvyšování vytrvalosti je frekvence a trvání vašeho cvičení. Ujistěte se, že nejste jen cvičení jednou týdně.
Potřebujete však splnit doporučení Americké vysoké školy sportovní medicíny, která zahrnuje pořádání tří až pěti týdnů cvičení s každým po dobu přibližně 20 minut.
4. Vyzkoušejte několik druhů sportů
Nahrazení nebo provádění nespecifických cvičení je důležité pro budování vytrvalosti a vytrvalosti. To může také být provedeno tak, aby se při cvičení rychle neobtěžovalo.
Vaše tělo si zvykne na cvičení, které po dvou týdnech uděláte. Tímto způsobem můžete dělat několik dalších sportů. Například, pokud obvykle běžíte, můžete začít muay thai, nebo můžete vyměnit jízdu na kole cestou nahoru a dolů po schodech. Dělat různé sporty, jako je tento, může pomoci ostatním svalům vyvíjet více.
