Obsah:
- Lékařské video: FITHALL.cz - Zhubněte do plavek se Sandrou - 3.díl
- Jak vytvořit lýtkový sval
- 1. Tiptoe
- 2. Zdvihání telat v sedící poloze
- 3. Kardio cvičení
- 4. Vydechujte impulsy
Lékařské video: FITHALL.cz - Zhubněte do plavek se Sandrou - 3.díl
Telecí sval se skládá ze dvou hlavních svalů, gastrocnemia a soleus. Soleus je dlouhý a široký sval, který je pod menším a rotačním gastrocnemius. Dvě hlavní svaly spolu s řadou menších sekundárních svalů tvoří vaše telecí svaly.
Vzhledem k tomu, že se vaše svalnaté svaly zpevňují vaše nohy a prsty, je třeba pohybovat silným telecím svalem. Udělejte cviky pro vaše telata jednou nebo dvakrát týdně, aby se zabránilo získání tuků a svalů. Jaké jsou některé cvičení, které lze udělat pro vytvoření svaloviny? Podívejte se na níže uvedené odpovědi.
Jak vytvořit lýtkový sval
1. Tiptoe
Tiptoe je klasické cvičení pro posilování telat. Toto cvičení využívá vaši tělesnou hmotnost k posílení a utažení gastrocnemia a soleusu.
Začněte stojícím u zdi pro vyvážení. Otevřete šípy nohou od sebe a ujistěte se, že vaše kotníky, kolena a boky jsou ve svislé čáře, aby nedošlo ke zranění vašich kloubů. Poté stiskněte nožní kouli (přední noha) obou nohou, abyste zvedli tělo. Udržujte své tělo vzpřímeně.
Jiné varianty:
- Začněte stát na schodech, nechte nožní kouli na schodech a podpatky spadnou po schodech. Pak stiskněte nožní kouli a zvedněte paty tak vysoko, jak je to možné.
- Můžete také přidat váhy pro zvýšení intenzity. Držte to činka nebo jiný balast v jedné ruce a druhá ruka držící na zdi rovnováhu.
2. Zdvihání telat v sedící poloze
Toto cvičení můžete provést doma nebo v posilovně na výcvikovém stroji. Toto cvičení může fungovat dobře v gastrocnemius a soleus.
Pokud to uděláte doma:
Začněte sedět na silné a robustní židli položením nohou na podlahu. Nechávejte kolena dopředu nebo dozadu. Vezměte činku, držte ji v ruce a položte ji na stehno u kolena. Pomalu stlačte nohu, abyste zvýšili patu co nejvyšší. Pomalu jej spusťte a opakujte.
Pokud to uděláte v posilovně:
Začněte s sebou na stroji s tlakovým lýtkem a nohou na plošině. To vám umožní, aby vaše podpatky šly dolů na podlahu. Vraťte bezpečnostní západku motoru a uvolněte ji k telatům. Poklepejte paty co nejdále na podlahu, abyste zhubla, a pak stiskněte nožní kouli, abyste zvedli podpatky tak vysoko, jak jen můžete.
3. Kardio cvičení
Účast na následujícím kardio cvičení vám také pomůže posílit a zpřísnit vaše telata:
- Běh, procházka a stoupání po horách je velmi dobré posílení lýtka, obzvláště když jste nahoře. Čím strmější je náboj, tím víc vaše telata pracují.
- Dělejte sporty fotbal, basketbal a tenis, vyžaduje činnost, včetně běhu, skákání a tlačení lýtkových svalů, aby se rychle urychlil nebo změnil směr. Takže jsou skvělé pro tónování telat.
- Krok třídy a jiné druhy tance budou vaše telata pracovat pokaždé, když stoupáte a dolů, nebo budete ohýbat a tlačit kolena od vysoké k nízké.
- Koupání dělají svalové svaly a jiné svaly nohou fungovat. Toto cvičení je dobré pro vyloučení pohybů nebo skákacích pohybů. Protože má malý dopad, je to bezpečný způsob, jak posílit vaše telata, když se zotavujete z úrazu.
- Přeskočte lano budování svalů při poskytování kardiovaskulárního tréninku. Podle časopisu Muscle and Fitness hlavním svalem, který hraje důležitou roli při skákání lana, je tele. Začněte skákání na 1-3 minuty.
4. Vydechujte impulsy
Začněte tím, že vstanete rovně a položíte ruce vedle sebe. Posuňte pravou nohu a ohněte ji a vytvořte úhel 90 stupňů. Roztáhněte nohy zpátky ohýbáním hlavy. Zarovnejte levou nohu tak, aby tělo stoupalo nahoru a poté spustilo tělo, dokud se levá noha znovu neohne, opakujte pohyb 15krát na každé straně.
Toto hnutí bude rozvíjet vaše soleus sval, a bude se plné smlouvy, když snížíte vaše tělo dolů alespoň tvoří 30 stupňů přední nohy nohy.
