Obsah:
- Lékařské video: How to find the perfect bikini/swimsuit for your body type | BIKINI GUIDE | Justine Leconte
- Břišní cvičení, které lze vyzkoušet
- 1. Pohyb krize
- 2. Pedalování kola
- 3. Pohyb, který drží žaludek ze strany na stranu
- 4. Plátno
Lékařské video: How to find the perfect bikini/swimsuit for your body type | BIKINI GUIDE | Justine Leconte
Břišní cvičení je jedním z mnoha pohybů, které se snaží vytvořit tenký, plochý a dokonce i šest žaludů. Mnoho sportů pro žaludek se kultivuje, jako jsou břišní tanec, pilates, jóga a dokonce i pro jednoduché sporty, jako jsou sedničky a zálohování. Existuje ale pohyb cvičení, který je nejlepší pro zdraví a estetický žaludek? Samozřejmě, že je. Podívejme se na 4 cvičení pro žaludek, které můžete provést doma nebo s odborným dohledem.
Břišní cvičení, které lze vyzkoušet
1. Pohyb krize
Pohyb této části břišního sportu je jednoduché gesto, které vyžaduje jen rohož jako nástroj:
- Položte záda na podlahu, použijte základnu a ujistěte se, že základna nemá příliš mnoho polštářků. Ohnout kolena, nohy mohou vystoupit na podlahu nebo je můžete držet ve vzduchu.
- Přejeďte si ruce před hruď. Můžete také položit ruce za krk nebo hlavu, ale většina lidí má tendenci vytáhnout hlavu nebo krk během tréninku, což může způsobit více namáhání páteře. Umístěte hlavu a krk rukama.
- Zvedněte ramena směrem ke stropu pomocí břišních svalů a zastavte po dosažení trochu nahoru. Je velmi důležité, abyste nezbavovali celou záda od podlahy, protože to může způsobit přilnutí vašeho záda a případné zranění zad. Potom nastavte další pohyby, když se vaše rameno zvedne z podlahy, zastavte a podržte tuto pozici po dobu 2 sekund a opakujte.
2. Pedalování kola
Tento pohyb je jednoduchý pohyb, který využívá sílu falešného zdvihu na nohou. Při tomto pohybu postihuje mrtvici nohu spodní břišní svaly:
- Můžete ležet na podlaze a vaše ruce zůstanou na boku nebo za hlavou, jako byste s krvavým pohybem.
- Poté zvedněte nohy ze země a ohněte je směrem ke kolenům. Přiložte pravé koleno k hrudníku, střídavě s levou rukou a kolenem.
- Konečně postavte pravou nohu střídavě levou nohou a stále ukazujte na hruď. Pokračujte v tom jako pohyb šlapání na kole
3. Pohyb, který drží žaludek ze strany na stranu
Toto jedno břišní cvičení je velmi snadné a stačí jen stát bez ležení:
- Jediné, co musíte udělat, je postavit se oběma nohama rovně, pak položíte ruce vedle každého ucha a přilepíte.
- Udržujte nohy pevně na zemi, ohýbejte tělo doprava co nejvíce, dokud necítíte napětí v levém pasu. Když to uděláte, ujistěte se, že pravá ruka je na pravém boku a levou rukou se zvedne. Zůstaňte v poloze po dobu 15 sekund. Vraťte se do původní polohy. Nyní se ohněte doleva a udržujte pozici po dobu 15 sekund
4. Plátno
Toto břišní cvičení je jedním z nejodolnějších a energetických pohybů, přestože jeho pozice leží jen na břiše a zadržuje váhu těla na obou nohou a pažích.
- Postavte se na podlahu kolenami a lokty na podlaze nebo rohoží.
- Udržujte krk v souladu s páteří, zaměřte oči vpřed
- Zvedněte kolena a podepřete nohy na prsty. Udržujte kolena ve vzpřímené poloze a normálně dýchjte. Tuto pozici proveďte po dobu 30 sekund.
