4 jednoduché gymnastické pohyby pro zmírnění menstruační bolesti

Obsah:

• Lékařské video: Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro uvolnění oblasti beder a pánevního dna
  
• Různé gymnastické pohyby pro překonání menstruační bolesti
  
• 1. Gymnastická trojúhelníková póza
  
• 2. Umístěte půlměsíční gymnastiku
  
• 3. Posedlé představujíširokoúhlý
  
• 4. Zakloněná vazba pohybu
  

Lékařské video: Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro uvolnění oblasti beder a pánevního dna

Menstruační bolest je někdy pohroma pro ženy. Ve skutečnosti se nemusíte obtěžovat užívat léky nebo dělat jiné komplikované věci, které nemusí nutně zmírnit menstruační křeče. Můžete dělat gymnastiku, abyste se vypořádali s menstruačními bolestmi, které lze provést doma. Gymnastické pohyby ve skutečnosti mohou uvolnit a protáhnout části těla, které mají menstruační bolest. Chcete vědět, jaké gymnastické hnutí? Viz vysvětlení níže.

Různé gymnastické pohyby pro překonání menstruační bolesti

1. Gymnastická trojúhelníková póza

• Můžete vydělat gymnastické pohyby, abyste se vypořádali s menstruačními bolestmi postavte se s nohama otevřenými širšími než boky. Zaměřte pravý a levý prst v úhlu 45 stupňů. Držte obě nohy rovně, zatímco spočívají na bokech přes pravou nohu.
• Přitáhněte své tělo doprava tak daleko, jak můžete upravit délku vašeho páteře.
• Umístěte pravou ruku nad koleno nebo pod koleno a rozšiřte levou ruku přímo nad rameno. Otočte pravý bok vpřed a vzad vlevo. Můžete vidět podlahu natáhnout krk.
• Podržte 10 vytažení a vydechněte pro každou stranu, po dobu 3 až 5krát. Vdechněte hluboko po dobu 20 až 30 vteřin a opakujte třikrát na každé straně. Jeho úkolem je otevření pánevní oblasti a uvolnění místadolní břicho postižené bolesti během menstruace.

2. Umístěte půlměsíční gymnastiku

• Umístěte své tělo ohnutím pravé koleno a položením prstu z pravé ruky na podlahu nebo na paprsek rovnoběžně s ramenem.
• Zvedněte levou nohu na stejnou výšku jako boky, zatímco pravá noha se začíná narovnávat. Můžete také zvednout nohy a rozbalit levou ruku, abyste se zvedli.
• Zhluboka se nadechněte, držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a opakujte třikrát, abyste otevřeli oblast kyčle.
• Tato polo-měsíční gymnastická pozice může pomoci zastavit těžké krvácení a zmírnit menstruační křeče.

3. Posedlé představujíširokoúhlý

• Gymnastické pohyby pro zmírnění menstruační bolesti můžete udělat nejprve sezením na podlaze, tvarem nohou širokými, natáhnout nohy a natáhnout každý na stranu.
• Poté položte ruku na podlahu před vámi. Zajistěte, aby vaše ramena byla co nejklidnější. Držte jej po dobu 30 sekund, pak ji popadněte a sklopte ji dopředu.
• Ventilejte ruce, abyste vytvořili pozici pozdravu, nebo je můžete také umístit na konci každé nohy. Tento pohyb vytahuje stehna břicha a páteře. Kde jsou tyto části součástí, která nejčastěji pocítí menstruační bolest.
• Držte tuto pózu po dobu 2 až 5 minut, abyste snížili únavu těla a regulovali menstruační průtok krve plynulým a dobře.

4. Zakloněná vazba pohybu

• Tento poslední pohyb, můžete začít z sedící pozice s chodidly noh se dotýkají navzájem. Nezapomeňte na vnitřní pohyby stehna.
• Pokračujte v naklánění, takže jeden loket je na podlaze, pak se snižte tak, aby se záda opírala na podlahu. V této fázi se zaměřte jen na to, abyste si natáhli záda na matraci nebo podlahu. Vaše paže musí být v neutrální poloze, dlaně nahoru, jako na fotografii.
• Zavřete oči a začněte pravidelně dýchat. Proveďte tuto pozici tak dlouho, jak chcete.
• Můžete také sklouznout polštář nebo přikrývku složenou pod kolena nebo stehna, pokud máte pocit, že potřebujete podporu na této straně.
• Proveďte tuto pózu po dobu 5 až 10 minut dýchání pomalu a hluboce, abyste otevřeli panvovou oblast, snížili nadýmání, křeče, bolest a únavu v dolní části zad během menstruační bolesti.