Obsah:
- Lékařské video: BCAA 2:1:1 TITANUS | VÝZNAM, POUŽITÍ, OCHUTNÁVKA, CENA
- Co jsou doplňky BCAA?
- Jaké jsou přínosy doplňků BCAA?
- 1. Zvyšte svalovou hmotu
- 2. Snižuje bolesti svalů po cvičení
- 3. Pomáhá zhubnout
- Jak užíváte doplňky BCAA?
Lékařské video: BCAA 2:1:1 TITANUS | VÝZNAM, POUŽITÍ, OCHUTNÁVKA, CENA
Mnoho mužů a žen dnes chce mít dobré tělo a velkou svalovou hmotu. Není překvapením, že mnoho lidí soutěží o cvičení od mírné až hluboké intenzity k vytvoření svalů. K podpoře tvorby svalů někteří lidé záměrně konzumují doplňky BCAA. Co to je?
Co jsou doplňky BCAA?
BCAA doplňky (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) je doplněk, který obsahuje tři esenciální aminokyseliny, jmenovitě leucin, isoleucin a valin. Všechny tři tyto živiny obvykle získáte z konzumace potravinových zdrojů bílkovin, jako je maso, mléko a mléčné výrobky a ořechy.
Ti z vás, kteří rádi chodí v posilovně nebo rád cvičíte, možná jste obeznámen s tímto doplňkem. Mnoho lidí tento doplněk používá, aby zlepšilo výkon během cvičení a budovalo svaly.
Jaké jsou přínosy doplňků BCAA?
Tělo nemůže produkovat BCAA samo o sobě, takže potřebujete konzumovat potraviny nebo doplňky, které obsahují BCAA. BCAA jsou potřebné k výrobě energie, když rezervy glykogenu ve vašem těle vyčerpá. Tento stav se často vyskytuje, když provádíte namáhavé cvičení, takže je potřeba konzumace potravin nebo doplňků BCAA.
Některé výhody doplňků BCAA jsou:
1. Zvyšte svalovou hmotu
Mnoho lidí přijímá doplňky obsahující BCAA s cílem zvýšit svalovou hmotu. Ano, prokázalo se, že BCAA zvyšují svalovou hmotu, zejména pokud obsahují více leucinu než isoleucin a valin. Zjistil, že leucin má nejdůležitější roli při tvorbě svalů.
Podle výzkumu se také prokázalo, že BCAA aktivují enzymy, které jsou zodpovědné za tvorbu svalů. BCAA může zvýšit schopnost těla syntetizovat bílkoviny pro tvorbu svalů a také snížit degradaci proteinů (poškození svalů).
2. Snižuje bolesti svalů po cvičení
Spotřeba BCAA před nebo po cvičení dokazuje, že snižuje svalovou bolest, kterou pocítíte po cvičení. To se provádí pomocí BCAA snížením hladin kreatinkinázy a enzymů laktát dehydrogenázy, které jsou spojeny se poškozením svalů. Tímto způsobem může BCAA urychlit zotavení a chránit vás před poškozením svalů.
Navíc BCAA může také pomoci snížit únavu po cvičení. Výzkum ukazuje, že BCAA mohou zvýšit odolnost proti únavě a pomáhat šetřit energii uloženou ve svalech.
3. Pomáhá zhubnout
Leucín může také pomoci zvýšit spalování tuků a rovnováhu hladiny cukru v krvi. Obsah leucinu a isoleucinu v doplňcích BCAA může zvýšit produkci inzulínu, takže svaly mohou absorbovat více cukru a snížit hladinu cukru v krvi. Vyvážená hladina cukru v krvi vám může zabránit v získání váhy. Tímto způsobem může spotřebovávat BCAA pomoci vám zhubnout.
Jak užíváte doplňky BCAA?
Ne každý musí užívat doplňky BCAA. Ve skutečnosti doplňky BCAA nejsou potřebné pokaždé, když cvičíte nebo cvičíte. Je to proto, že stále můžete plnit potřeby BCAA z jídla.
Potřeby BCAA jsou ovlivněny řadou faktorů, jako je velikost těla a intenzita cvičení. Podle nejnovějších výzkumů se zdravým dospělým doporučuje, aby dostávali minimální BCAA ve výši 9 gramů denně pro ženy a minimálně 12 gramů denně pro muže. Tyto potřeby BCAA lze naplnit pouze tím, že konzumují bílkovinné zdroje.
Nicméně, pro sportovce a lidi, kteří dělají náročné cvičení, potřeby BCAA mohou být mírně větší. Takže možná potřebují doplňky BCAA. Užívání doplňků BCAA 15-35 gramů denně je obecně bezpečné a nezpůsobuje nežádoucí účinky u většiny lidí.
Nejlepší čas na užívání doplňků BCAA je před a / nebo po cvičení. Někteří lidé, kteří chtějí zvýšit svou svalovou hmotu, mohou také užívat tento přípravek ráno nebo před spaním.
