Obsah:
Lékařské video: KEBAB, ZMRZLINA a DEADLIFTY - Můj život l VLOG
Poplatek za členství v tělocvičně jste zaplatil za rok předem. Také jste začali sledovat keto dietní trend zhubnout. Ale jak to dopadne, výsledky se nezobrazí?
Možná je načase, abyste uvažovali o chybách. Zde je jedenáct chyb, které se nejčastěji dělají v tělocvičně, které vás nezlepšují, jsou štíhlé a svalnaté.
Časté chyby při cvičení v tělocvičně
1. Sledujte způsob, jakým cvičí ostatní lidé
Pokud si nejste jisti, jak začít a jak fungovat s nástrojem, najděte důvěryhodného trenéra, který vám pomůže, nebudete sledovat ostatní návštěvníky. Kvalitní fitness trenér může navrhnout efektivní a efektivní tréninkový vzor podle vašich potřeb, takže určitě budete na správné cestě.
2. Pohnutá postoj
Mnoho lidí neví, jak používat různé nástroje v tělocvičně. Ve skutečnosti je výkon s efektivními pohyby nejdůležitějším aspektem maximalizace tréninku.
Je-li například při zvedání váhy špatně drženo tělo, nehrozí jen zranění stisknutím šlach, kloubů a vazy, výsledky však mohou být také nulové. Pokud si uvědomíte, že máte slabý stehenní sval nebo nepružný kyčelní kůži, který vám brání v tom správném pohybu, zkuste nejprve posílit slabý prostor.
Dobrý trenér fitness vám také pomůže při správném pohybu a držení těla při cvičení, aby se předešlo riziku úrazu.
3. Set a opakování vaší praxe není dostatečně efektivní
Jedna běžná chyba, kterou často dělají začátečníci, se cvičí s příliš malou intenzitou, ale příliš mnoho opakování. Lepší, zaměřte svůj tréninkový čas na zvedání váhy tím, že mobilizujete méně energie.
Zkuste začít se sadou čtyř až šesti nebo pěti až sedmi opakování. Tímto způsobem můžete ušetřit čas v tělocvičně, ale výsledky svalové síly se budou zdát mnohem větší.
Pokud jste vždy uvízli opakování ve vysokých číslech, je to stejné, jako to, že se stále zaměřujete na jeden sval. Místo toho se soustřeďte na mnohé variace hnutí, které trénují mnoho svalů najednou, napodobující způsob, jak se tělo pohybuje v reálném životě, a přináší lepší výsledky. V důsledku toho vybudujete více svalových vláken, které stimulují svaly budování svalů a vytvářejí tak optimální tělesnou sílu v kratším čase.
4. Princip vašeho sportu je "neochotně mrtvý, život nechce"
Neodolatelné odhodlání způsobí polopasývané výsledky. Mnoho lidí má tendenci dělat jen druh cvičení, které mají rádi, nebo si vynechat některé, protože je to obtížné. Například zvolit běh pouze na běžícím trenažéru nebo na elektrickém bicyklu. Pokud k tomu dojde, nevidíte požadované výhody. Body fitness je přímo souvisí s tím, kolik maximálního zatížení můžete zvednout nebo přesunout.
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit intenzitu tělocvičny a zvýšit srdeční frekvenci, jako je přidání kardiologických intervalů, zvýšení hmotnosti, změna používaných zařízení, přidávání překážek, více výbušných pohybů, trénink jedné strany najednou a kombinace několika obvodů . Ještě lepší je kombinovat kardio s vytrvalostními cviky, které maximalizují spalování kalorií.
5. Vzorec cvičení není vyvážený
Pokud nevidíte požadované výsledky, existuje potenciál, že nebudete trénovat všechny svalové skupiny rovnoměrně. Je důležité navrhnout taktické "válečné taktiky" o tom, které svalové skupiny trénujete v den, aby každá svalová skupina mohla pracovat s maximálním výkonem a současně se vyhnula únavě a riziku nadměrného cvičení.
Kombinované cvičení (cvičení, které zpracovávají mnoho svalových skupin) jsou ideální, ale některé svaly mohou vykazovat svůj maximální potenciál dokonce i tehdy, když jsou vyškoleni k soustředění jeden po druhém. Také je důležité vyvážit vaši praxi začleněním směsi kombinovaných pohybů a izolace. Zaměřte se na sport v tělocvičně s porovnáním jednoho izolačního cvičení za každé dvě nebo tři společné cvičení.
6. Nepoužívejte plány tělocvičny
Po vyčerpání včera v posilovně dvakrát týdně jste se rozhodli "dostat nemocné povolení". Nebo proto, že se jen nudíte s atmosférou tělocvičny a vaším oblíbeným trenérem na dovolené, nedostanete tělocvičnu. Je přirozené, že se cítíte nudit při cvičení.
Ale nenechte to jít, víte! Přestože je těžké zůstat konzistentní, existují různé způsoby, jak se vydat sami a udržet sportovní motivaci. Najděte, co vám nejlépe vyhovuje, a cvičení se stalo běžnou součástí vašeho každodenního života.
Nebo si zkuste zjistit novou třídu nebo typ cvičení a využijte speciální slevy pro bezplatnou zkušební verzi, půjčte si gymnastické DVD z tělocvičny a vyzkoušejte si doma, když jste líní, jděte ven, nebo občas prozkoumejte oblíbené sporty ostatních přátel .
7. Trpělivě chtějí dělat těžké a těžké
Spuštění sportu bez zahřátí nebo "vystupování" příliš rychle k většímu zatížení je příkladem nesprávného přístupu v posilovně a vysokým rizikem zranění.
Abyste mohli přejít od lehkého zatížení k závažnějšímu, nezapomeňte na toto pravidlo 2-2: Nezvyšujte váhu, dokud to nemůžete udělat dvě opakování nebo více, což je více než počet vašich cílů opakování až dvě cvičení v řadě.
To znamená, že je-li vaším počátečním cílem zvednout 10 kilogramů hmotnosti s 12 opakováními, nepohybujte se na větší zatížení, dokud se nepodaří snadno vykonat 15 opakování ve dvou tréninkových sezeních. Teprve potom zvýšíte váhu několika liber, což je více pro větší svaly.
8. Jíte pouze několik kalorií
Pokud chcete být tenký, cvičíte zoufale a budete odměněni malým jídlem. To je zcela nesprávný princip. Je to jako vaše auto je auto, které téměř vyčerpá plyn. Samozřejmě to nebude příliš daleko. Stejně s tělem.
Tělo, které není dostatečně jíst, má méně kalorií. Ve skutečnosti, abyste mohli optimálně snížit obsah tuku, potřebujete nejméně 500 kalorií v těle. Pokud předtím, než cvičíte, nezbavíte tělo dostatečným množstvím kalorií, vaše tělo se přizpůsobí spálení méně kalorií ve snaze udržet tuky.
Stejně tak, pokud budování svalů je vaším cílem, jíst příliš málo kalorií bude mít negativní dopad na vaše sny. Tímto způsobem se vaše tělo bude více soustředit na důležité funkce, jako je dýchání a regulace krevního tlaku spíše než budování svalů.
Nejíst dostatečně také ovlivňuje vaši úroveň síly. Nakonec, nejezdíte dostatečně, může vaše zotavení zbytečné; Vaše tělo použije bílkoviny, které jíte, jako palivo pro energii, spíše než opravu a přestavbu svalů. Jedzte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, znásobte zeleninu a zdravé tuky a ujistěte se, že jíte dostatečně.
9. Jíst slepě po posilovně
Po mimořádně náročném setkání s tělocvičně se mnozí lidé chtějí pomstít za svůj hlad tím, že jdou dobře - množství kalorií, které přicházejí, nahradí zbytečné nebo ještě hůř, ještě víc. To může snadno odvrátit všechny vaše tvrdá práce tak daleko.
Amy Goodsoon, RD, certifikovaný dietitian z Dallas Cowboys Sport Dietitian, doporučuje, abyste dodržovali pokyny: Nejprve jíst svačinu po posilovně, která obsahuje vysoké sacharidy a bílkoviny po 45 minutách po skončení.
Čokoládové mléko nebo řecký jogurt s lžící medu účinně působí jako hladový procrastinator po tělocvičně. Nebo se protřepte bílkoviny ze syrovátkových proteinů nebo hrachových bílkovin. Poté pokračujte s dalšími občerstvením, které obsahují vysoký obsah vlákniny a chudé bílkoviny, které vám pomohou cítit se úplně déle.
10. Držte se v tělocvičně
Vydržte v tělocvičně s předpokladem, že čím déle budete cvičit navždy, tím lépe je nejčastější nedorozumění. Dobré cvičení není potřeba trávit hodiny. Navíc se během tréninku opravdu nedostáváte; Budete lepší mezi tréninkovými přestávkami.
Musíte se zotavit, abyste maximalizovali účinek svého tréninku. Optimální výživa a odpočinek mezi tréninkovými sezeními, tak získáte optimální výsledky. Udržujte množství váhy a počet sérií zaměřených na váš cíl, ale obecně se snažte provést pouze 12 až 15 opakování a ne více než dvě až tři sady na trénink. Více než to, že strávíte strávený čas v posilovně.
11. Nedostatek odpočinku
Milovníci tělocviku se často ocitnou v nadměrných a nadměrných sportovních dilematích. Ve skutečnosti to může nejen zrušit původní cíl, ale také způsobit potenciální nebezpečí. Zbytek je stejně důležitý jako cvičení.
Nedostatek odpočinku zvyšuje riziko zranění, protože se tělo neodstraní správně a existuje také zdravotní riziko, které způsobí, že tělo bude nuceno pracovat za hranicí svých tolerancí. To může způsobit hormonální nerovnováhu, únavu, sníženou výdrž a sílu, až do smrti.
Kolik odpočinku potřebujete, závisí na vašem věku, kondiční úrovni a objemu tréninku. Snažte se trénovat každou hlavní svalovou skupinu dva až tři dny v týdnu a "nechte" 48hodinovou přestávku mezi tělocvičněmi, jak doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny.
