Obsah:
- Lékařské video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
- Živiny potřebné před těhotenstvím
- 1. Kyselina listová
- 2. Železo
- 3. Vápník
- 4. Jód
- 5. Omega-3 mastné kyseliny
Lékařské video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
Nejen v průběhu těhotenství, ale také musíte připravit své tělo, abyste vzal dítě před těhotenstvím. Některé živiny musí být splněny před těhotenstvím nebo během těhotenství. Cílem je zachovat zdraví matky a plodu během těhotenství. V prvních dnech těhotenství potřebuje plod potřebné živiny pro svůj časný růst. Například je nutná kyselina listová, aby pomohla počáteční tvorbě mozku a míchy.
Živiny potřebné před těhotenstvím
Počáteční období těhotenství je období, kdy je plod velmi silný. K podpoře tohoto růstu je samozřejmě třeba dostatečné množství živin. Zlepšení stravy během těhotenství nemusí být schopno splnit nutriční potřeby plodu. Proto je důležité, aby matka připravila určité živiny v jejím těle, než začne těhotná nebo plánuje těhotenství.
Některé živiny, které musí matka konzumovat před otěhotněním, zahrnují:
1. Kyselina listová
Kyselina listová je velmi důležitá během prvních 28 dnů těhotenství nebo po početí. Nicméně mnoho žen si není vědomo toho, že jsou těhotná před vstupem do 28. dne, proto je příprava kyseliny listové před těhotenstvím velmi potřebná, zvláště u těch z vás, kteří plánují těhotenství, takže kyselina listová v těle je připravena k použití v souladu s potřebami plodu v ranném těhotenství .
Ženy ve fertilním věku jak před těhotenstvím, tak i po těhotenství potřebují denně konzumovat kyselinu listovou až 400 mikrogramů (mcg). Kyselina listová hraje roli ve vývoji nervových trubiček tvořících mozku a míchu. Potřeba kyseliny listové, která není v současné době splněna, může zvýšit riziko vzniku vrozených vad, jako je například vrozené vady porucha neurální trubice.
Nejběžnější forma porucha neurální trubice je spina bifida. Spina bifida je způsobena tím, že tvoření páteře není perfektní, takže v páteři dítěte je mezera. Spina bifida může způsobit různé úrovně paralýzy, inkontinence a někdy může být mentálně postižená.
Abyste tomu zabránili, musíte spotřebovat 400 mikrogramů kyseliny listové denně před a během prvních 12 týdnů těhotenství. Potravinové zdroje, které obsahují kyselinu listovou, jsou zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice, fazole, fazole, pomeranče, ovoce bobuloviny, avokády a obilné cereálie.
2. Železo
Živiny, které musí být připraveny před těhotenstvím, jsou železo. Během těhotenství je potřeba železo k podpoře růstu a vývoje plodu, růstu placenty, rozšíření objemu mateřských červených krvinek a jako rezervy železa v krvi, která se při porodu ztratí. Nedostatek železa během těhotenství může způsobit, že těhotné ženy mají anémii. Anémie během těhotenství může zvýšit riziko narozených dětí s nízkou tělesnou hmotností a během prvních měsíců života také může ohrozit děti s anémií.
Mnoho žen má nízké hladiny železa v krvi před těhotenstvím, protože v průběhu menstruace je ztracena krev a je zhoršena nízkým obsahem železa. Proto vy, které plánujete těhotenství, by mělo zlepšit hladinu železa ve vašem těle, aby se zabránilo anémii během těhotenství.
S dostatečným množstvím železných rezerv před těhotenstvím pomáhá tělo matky připravit se na potřeby železa, které potřebuje plod během těhotenství. Potraviny, které jsou zdrojem železa, zahrnují červené maso, kuřecí maso, ryby, vejce, fazole, pšenici a zelenou listovou zeleninu, jako je špenát, brokolice, kale, zelené ředkvičky, zelené hořčice a tak dále.
Aby tělo vstřebalo železo z jídla, měli byste zároveň konzumovat potraviny, které obsahují vitamín C a železo. Vyvarujte se pití kofeinovaných nápojů, jestliže budete jíst potraviny, které obsahují železo. Kofeinované nápoje, jako je čaj a káva, mohou interferovat s absorpcí železa tělem, takže železa je absorbováno tělem v menších množstvích.
3. Vápník
Vápník potřebuje tělo k tvorbě kosti. Příjem vápníku těhotných žen, který nestačí k tomu, aby dítě absorbovalo vápník z kostí matky, což způsobilo matkám riziko osteoporózy. Proto byste měli mít dostatek vápníku v těle, než začnete otěhotnět.
Doporučený příjem vápníku pro ženy je 1000 miligramů denně, což odpovídá 3 šálkům mléka nebo jiných mléčných výrobků. Vápník lze nalézt v mléce, jogurtu, sýru, lososu, sardinky a rýži.
4. Jód
Během těhotenství je potřeba jód, který pomáhá při vývoji mozek a nervového systému dítěte. Nedostatek jódu během těhotenství vyvolává pro dítě mnoho rizik, jako je poškození mozku a mentální postižení. Nedostatek jódu může také zvýšit riziko potratu, předčasného porodu a úmrtí při narození.
Adekvátní příjem jódu před těhotenstvím a během těhotenství může zabránit těmto nežádoucím věcem. Předtím, než začnete otěhotnět, doporučuje ženám konzumovat příjem jódu 150 mikrogramů denně. Potravinovými zdroji obsahujícími jód jsou mléčné výrobky, vejce, mořské plody (zejména mořské nebo slané vody).
5. Omega-3 mastné kyseliny
Ženy potřebují mnoho omega-3 mastných kyselin během těhotenství. Omega-3 mastné kyseliny se přenášejí z matky na plod přes placentu, aby podpořily růst a vývoj plodu. Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné pro vývoj centrálního nervového systému, mozku a sítnice u plodu. Adekvátní příjem omega-3 mastných kyselin během těhotenství souvisí s vývojem dítěte po narození.
Nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin je rybí a rybí olej. Vyhýbejte se však rybám s vysokým obsahem rtuti, jako jsou žraloci, mečoun a marlinové ryby. Vysoký obsah rtuti v rybách může poškodit nervový systém v plodu.
ČTĚTE TAKÉ
- Tipy pro výpočet plodnosti a plánování těhotenství
- Proč kyselina listová je důležitá pro těhotenství
- Jak dlouho můžete otěhotnět po vydání KB?
