Obsah:
- Lékařské video: The LED's Challenge to High Pressure Sodium
- Různé způsoby snížení vysokého krevního tlaku
- 1. Jezte řepa
- 2. Pijte jogurt
- 3. Kuchařte pomocí koření
- 4. Snackování horké čokolády
- 5. Jezte ryby
- 6. Zvedněte náklad
- 7. Připojte se k třídě jógy
Lékařské video: The LED's Challenge to High Pressure Sodium
Jen snížení podílu slaného jídla není dostatečně efektivní jako způsob, jak snížit krevní tlak. Musíte ještě udělat další změny ve svém životě, od výběru ingrediencí k typu fyzické aktivity, kterou lze provést.
Různé způsoby snížení vysokého krevního tlaku
1. Jezte řepa
Řepa obsahuje nitráty, které mohou dilatovat krevní cévy a snižovat krevní tlak, říká Christine Rosenbloomová, PhD, profesor emeritů na Gruzínské státní univerzitě.
Napájení řepy nebo pití řepy džus před cvičením může pomoci snížit množství kyslíku, že svaly musí dělat svou práci. To znamená, že vytrvalost vašeho těla se může zvýšit.
Tip kuchyně: obalte řepu v hliníkové fólii a pečte v troubě při teplotě 200 ° C po dobu 40 minut nebo dokud nebude hladké. Plátky a sezóny s olivovým olejem a čerstvým tymiánem. Pokud chcete zkusit tekutou formu, vypijte asi 120 ml řepkového džusu před cvičením.
2. Pijte jogurt
Nejen pro usnadnění trávení může jogurt také pomoci snížit vysoký krevní tlak. Jíst 180 ml jogurtu denně vám pomůže udržet krevní tlak ve zdravém rozmezí. Speciální proteiny a dobré probiotické bakterie v jogurtu jsou zodpovědné za tento přínos. Chcete-li optimálně pocítit výhody jogurtu, můžete si vybrat z řeckého jogurtu bez příchutě bez obsahu tuku 2%.
Kuchyně Tip: Podáváme řecký jogurt bez chuti s borůvkami. Vedle sladkosti vyžívání jazyka, borůvky mají také vliv na kontrolu krevního tlaku.
3. Kuchařte pomocí koření
Pokud jste byli zvyklí ochutnat pokrmy solí nebo MSG, nahraďte je přírodními aromatickými látkami. Vyzkoušejte bylinky, které mají silné chuti, jako je česnek, pepř, skořice, kmín, prášek kari, zázvor, paprika a tak dále.
Kuchyně Tip: Přidejte vaši šťávu se skořicí. Skořice může pomoci udržet stabilní krevní tlak.
4. Snackování horké čokolády
Vyberte si tmavé čokolády jako volba vašeho občerstvení. Vyberte alespoň 60 procent kakaa a omezte spotřebu přibližně o 30 gramů denně. Tmavá čokoláda obsahuje dvakrát více antioxidačních flavonoidů než mléčná čokoláda. Tento obsah je užitečný pro udržení zdraví srdce a zlepšení průtoku krve snížením napětí.
Kuchyně Tip: míchat do sušeného ovesného prášku nesladený čokoládový prášek.
5. Jezte ryby
Vyberte lososa, makrela, sleď, sardinky nebo tuňák. Tyto ryby mají dva omega-3 tuky. Omega-3 může snížit účinky zánětu, který dilatuje krevní cévy a snižuje krevní tlak.
Kuchyně Tip: jíst tyto ryby nejméně dva až třikrát týdně.
6. Zvedněte náklad
Příliš mnoho tuku v břiše může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Jako preventivní opatření vám výcvik váh bude prospěch více, než budete používat běžecký pás. Můžete spálit více než dvojnásobek tuku tím, že zvedáte závaží spíše než jen dělat kardio. Síla trénink staví svaly povzbudí metabolismus, takže je snadnější spálit tuk.
Tip na tělocvičnu: nedělejte kardio cvičení vůbec, protože kardio cvičení je stále nejlepší způsob, jak snížit nadváhu.
7. Připojte se k třídě jógy
Ano, jóga je způsob, jak snížit krevní tlak, který se ukázal jako účinný. Za pouhé tři měsíce pravidelného cvičení můžete dosáhnout lepšího cíle v oblasti krevního tlaku. Jóga může také kontrolovat hladinu cholesterolu a pomáhá vám zhubnout.
Tip na tělocvičnu: začněte s třídou pro začátečníky jógy, pokud se obáváte, že vaše tělo není dostatečně flexibilní, aby dělalo různé tvrdší jógy.
