Obsah:
- Lékařské video: Pomůže sauna při nachlazení? Známe výhody a nevýhody saunování
- Jaké jsou výhody sauny?
- 1. Relaxace
- 2. Přínosem pro srdce
- 3. Snížení bolesti
- 4. Detoxikace
- 5. Pomáhá zhubnout
- Co potřebujete věnovat pozornost během sauny?
Lékařské video: Pomůže sauna při nachlazení? Známe výhody a nevýhody saunování
Jste fanouškem sauny? Nebo se divíte, jaké jsou sauny, které často vidíte na místě v posilovně Ty? Pravidelná saunová místnost má teplotu přibližně 65 ° Caž 90 stupňůCelsia a někdo obvykle trvá 15 až 30 minut. Sauny mohou poskytnout mnoho výhod, pokud jsou správně používány.
Jaké jsou výhody sauny?
1. Relaxace
Již dávno se používají jako metoda relaxace sauny. Horký vzduch zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje se průtok krve, což zvyšuje průtok krve do kůže. Sauny také pomáhají podporovat oběh. Během sauny bude sympatický nervový systém aktivnější při udržování rovnováhy tělesné teploty. Vaše endokrinní / hormonální systém bude také zapojen. Reakce vašeho těla na teplo vás činí necitlivější vůči bolesti, více ostražitější a dává vám radost. Teplo způsobuje uvolnění svalů, včetně svalů tváře a krku.
Chcete-li přidat relaxační efekt, můžete být schopni vyzkoušet si meditační techniku, když jste v sauně. Takže nejenže dochází k relaxaci v těle, ale také k emocím a myšlenkám. Efekt bude trvat dlouho a může vám pomoci dosáhnout lepší kvality spánku v noci.
2. Přínosem pro srdce
Studie ukazuje, že lidé, kteří používají saunu dvakrát až třikrát týdně, mají o 27% nižší pravděpodobnost onemocnění srdce. Výhody sauny pro srdce mohou být důsledkem reakce těla na teplo. Teplo ze sauny může zvýšit srdeční rytmus, rozšířit krevní cévy a uvolnit hladké svalstvo v cévách, což pomůže snížit riziko onemocnění srdce a cév.
3. Snížení bolesti
Utrpení fibromyalgie a Lyme nemoc mohou výrazně využít saunu ke snížení bolesti, které zažívají. Studie ukázala snížení bolesti o 20% až 78% u pacientů fibromyalgie kteří dělají saunu.
Další výzkum ukazuje, že sauny mohou také snížit bolesti u pacientů revmatoidní artritida a ankylozující spondylitida. Po čtyřech týdnech léčby osm pacientů trpících onemocněním prokázalo snížení bolesti a ztuhlosti kloubů.
Také je známo, že sauny zvyšují svalovou sílu a vytrvalost. Proto někteří sportovci přidávali sauny jako způsob, jak zlepšit kvalitu svého tréninku.
4. Detoxikace
Další výhodou sauny je, že tato aktivita může pomoci odstranit toxiny z těla, aka detoxikace. Horký vzduch stimuluje póry v kůži a otevírá a stimuluje pot. Spolu s tím, toxické látky v těle vyjde přes pot, který odstraníte. Navíc otevřené póry také pomáhají zbavit se černých kůží uvízlých v kůži.
5. Pomáhá zhubnout
Pokud děláte saunu, váha ztrácí na vašem těle je hmotnost vody. To určitě není dobrá věc, proto se ujistěte, že jste nahradili tělní tekutiny, které jsou po sauně ztraceny. Být v horkých teplotách způsobuje, že vaše srdce pracuje rychleji a umožňuje spálit více kalorií, než kdybyste byli v místnosti s normálními teplotami. Tento efekt je však velmi malý. Experti uvádějí, že sauny nemohou být použity jako samostatná metoda pro snížení hmotnosti. Přidání sauny do plánu hubnutí vám pomůže optimalizovat očekávané výsledky.
Co potřebujete věnovat pozornost během sauny?
I když má mnoho výhod, musíte si být opatrní při používání sauny. Při vystavení vysokým teplotám a pocení dostatečně dlouho ztratíte mnoho tekutin. Jednou podmínkou, kterou se samozřejmě chcete vyhnout, je dehydratace. Abyste tomu zabránili, vypijte dostatek vody a rozpoznávejte následující znaky:
- Suchost v ústech
- Nadměrná žízeň
- Bolesti hlavy
- Dizzy
- Neumývejte nebo neztrácíte barvu moči
Starší lidé a lidé s chronickými nemocemi, jako je diabetes, onemocnění ledvin a srdeční selhání, mají větší riziko dehydratace. Pokud máte tento stav, poraďte se se svým lékařem před použitím sauny. Jste-li těhotná, možná budete muset konzultovat i před použitím sauny.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 Výhody vápní vody pro zdraví
- Odhalování přínosů vzduchové a mořské vody pro osoby s astmatem
- Různé výhody a rizika akupunktury
