Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- Proč nemůžete pokračovat ve stravě kalorií?
- Jaké jsou vedlejší účinky kalorií, které se dělají nadměrně?
- 1. Tenké, nezdravé tělo
- 2. Snížený metabolismus
- 3. Chronická únavnost
- 4. Přerušení procesu obnovy kostí
- 5. Snížení plodnosti žen
- 5. Je snadné se dostat špatně
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Když se všechny způsoby, jak zhubnout, nikdy se nezaplatili, mnozí z nás se konečně vzdali a rozhodli se snížit na velké části jídla. Dává to však smysl, protože méně porcí jídla, které jíte, také klesá příjem kalorií a tuků.
Ale neměli byste libovolně snížit podíl jídla jen na kalorickou dietu, pokud se nechcete věnovat různým rizikům nežádoucích účinků, které mohou být skutečně škodlivé.
Proč nemůžete pokračovat ve stravě kalorií?
V podstatě jsou kalorie tepelná energie, kterou získáte z jídla. Kalorie potřebují tělo k tomu, aby vykonávaly různé funkce orgánů a metabolismu, stejně jako pohyb pohybem svalů kostí každý den.
Když se nevyužijí, kalorií budou uloženy jako tělesný tuk jako potravní rezervy. Proces ukládání nastává, když tělo nespaluje srovnatelné kalorie z toho, co bylo získáno.
Kalorická strava je jedním ze způsobů, jak zabránit skladování nadbytečných kalorií ve formě tuku. To lze dosáhnout snížením množství spotřebovaného jídla. Kalorická strava však zvyšuje vaše riziko výskytu výživových nedostatků, pokud není správně provedeno.
Národní institut zdraví (NIH) Spojených států říká, že přínosy zdravé úbytky hmotnosti z nové kalorie diety se objeví, když tělo nemá zkušenosti nedostatek základních živin, zatímco na dietě.
Jaké jsou vedlejší účinky kalorií, které se dělají nadměrně?
Většina účinků kalorické diety je způsobena tím, že se tělo nemůže přizpůsobit své nové stravě a také postrádá základní živiny. Patří sem:
1. Tenké, nezdravé tělo
Snížení množství potravy, když dieta má rychlý účinek při změně fyzického vzhledu, takže vypadá tenčí než úbytek hmotnosti.
Změna vzhledu těla v krátkém čase neznamená vždy, že vaše strava je velkým úspěchem. Tělo, které je najednou tenké z kalorie, netrvá dlouho. Stávající, náhle tenké tělo může být známkou ztráty svalové hmoty a sníženého metabolismu. Abychom tomu zabránili, dieta snižuje příjem sacharidů ve stádiích a nahrazuje zdroje energie bílkovinami a vlákny, než aby nebyly úplně chybějící.
2. Snížený metabolismus
Kromě hladovění je snížení metabolismu dočasným vedlejším účinkem při dietě. Ale to může být vážný problém, pokud se vyskytuje nepřetržitě a způsobuje ztrátu svalové hmoty. To se stává častěji, když se také nedostáváte bílkovin při užívání diety a neděláte fyzickou aktivitu k udržení svalové hmoty.
Kromě toho je snížení metabolismu příčinou opětovného přírůstku hmotnosti po krátké době dokončení stravy.
3. Chronická únavnost
Chronická únava je složitá záležitost, protože tělo není způsobeno pouze nedostatkem kalorií, ale také různými důležitými živinami. Jednou z příčin únavy je příznak anémie vyvolané nedostatkem železa, folátu a vitaminu B12. Ale příznaky chronické únavy mohou přetrvávat, když tělo také zažívá nedostatek bílkovin, vápníku, hořčíku, vitamínu A, biotinu a thiaminu.
Abyste tomu zabránili, vyhněte se konzumaci příliš malých potravin a násobení spotřeby čerstvých potravin v porovnání s potravinami, které jsou ve stravě.
4. Přerušení procesu obnovy kostí
Kost je jeden orgán, který se vždy regeneruje. Proto kosti vždy zaznamenávají změny v hustotě, v závislosti na struktuře aktivity a dostupnosti živin.
Jíst příliš málo kalorií může mít vliv na hustotu kostí, protože kalorie jsou potřebné pro uvolnění hormonů estrogen a testosteron. Rozdíl těchto dvou hormonů může interferovat s optimálním procesem náhrady kostní tkáně. Nedostatek kalorií a důležité živiny mohou také způsobit trvalé poškození kostí a kosti se snadněji rozpadají.
5. Snížení plodnosti žen
Spotřeba příliš málo kalorií může mít vliv na snížení sekrece LH (Leutenizační hormony) a estrogen. Oba jsou důležitými hormony v procesu hnojení vajíček u žen. Změny v těchto hormonech budou obtížné odhalit a vyžadovat další klinické vyšetření, ale problém známky plodnosti u žen může být zjištěn, pokud se menstruační cyklus náhle nepravidelně stává, i když je stále daleko od věku menopauzy.
5. Je snadné se dostat špatně
Bez odpovídající výživy a kalorií se tělo ochlazuje mnohem jednodušeji, protože bojuje s bojem proti infekčním činidlům - zvláště pokud je někdo aktivní ve fyzické aktivitě. Důkazem toho je studie u sportovců, která ukázala, že úsilí o snížení váhy prostřednictvím kalorické diety zdvojnásobuje riziko vývoje onemocnění za několik měsíců.
Namísto toho, aby se nedopatřením snížilo množství jídla, aby bylo tenké, je lepší nahradit jiné druhy potravin, aby se dostaly živiny potřebné s nižšími kaloriemi. Takže udržujete své zdraví, dokud se vaše tělo opravdu nezačne přizpůsobovat nové dietě.
