Proč mladé ženy potřebují více železa?

Obsah:

Lékařské video: Jak správně doplňovat železo?
Proč je žehlička tak důležitá pro dospívající dívky?
Kolik železné potřeby potřebují mladé ženy?
Kde mohu získat železo?

Lékařské video: Jak správně doplňovat železo?

Železo je jednou ze základních živin různých proteinů a enzymů, které se podílejí na metabolismu, jako je transport kyslíku, energetický metabolismus, antioxidační funkce a syntéza DNA. Setkání s potřebami železa v těle může zlepšit úspěchy ve škole a ve sportu.

Adolescence je období přechodu od dětí k dospělým, kde se zvyšuje potřeba živin pro tělo. Jednou z výživových potřeb, která se během tohoto období zvyšuje, je železo, zejména u mladých žen.

Proč je žehlička tak důležitá pro dospívající dívky?

Mladé ženy trpí menstruací každý měsíc, což znamená, že tělo ztratí železo krví, která se vyskytuje během menstruace každý měsíc. To je důvod, proč požadavky na železo u žen adolescentů jsou větší než u dospívajících chlapců. Vysoké potřeby železa jsou potřebné tělem k vyrovnání ztráty železa během menstruace.

Podle WHO dospívající dívky zažívají ztrátu železa 12,5-15 mg za měsíc nebo 0,4-0,5 mg železa denně kvůli menstruaci. Proto jsou rezervy železa v těle u žen adolescentů nižší než u mužů adolescentů. Vysoké množství železa potřebuje také k rozšíření objemu krve, protože v mladém věku dochází k velmi rychlému růstu.

Chcete-li nahradit ztráty železa během menstruace, musíte konzumovat mnoho potravin, které mají vysoký obsah železa. Pokud vaše potřeby železa nejsou splněny, hrozí vám riziko nedostatku železa a může vést k anémii s nedostatkem železa. Anémie s nedostatkem železa může nastat, když zásoby železa v těle vyčerpávají a absorpce železa z potravin je minimální, takže tělo produkuje méně červených krvinek. Anemie v dospívání může narušit fyzický a imunitní růst.

Není divu, že mnoho mladých žen zažívá anémii kvůli vysokým požadavkům na železo a je podporována špatnými stravovacími návyky. Přibližně 22,7% dospívajících ve věku 13-18 let v Indonésii zažívá anémii, zatímco u mladých dospívajících je 12,4% na základě základního zdravotního výzkumu v roce 2013.

Kolik železné potřeby potřebují mladé ženy?

Požadavky na železo pro dospívající ženy se zvýšily před prvním menstruací. Tato potřeba se zvyšuje jako příprava na výskyt první menstruace a pro další období. Tento požadavek na železo je i nadále vysoký, dokud mladé ženy nezapadnou do věku menopauzy, kdy již nenastane menstruace.

Aby uspokojilo potřebné potřeby železa potřebné pro tělo, Ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím programu Výživová přiměřenost (AKG) v roce 2013 doporučuje dívkám konzumovat železa podle jejich věku, a to:

Věk 10-12 let je 20 mg / den
Ve věku 13-15 let je 26 mg / den
Ve věku 16-18 let ve věku 26 mg / den

Kde mohu získat železo?

Teenage železo potřebuje zvýšit kvůli rychlému růstu. Dospívající dívky mají vysoké riziko výskytu anémie kvůli nedostatku příjmu železa, zejména při příjmu hemového železa. Co je heme typ železa?

Musíte vědět, že železa je rozděleno do dvou forem podle absorpčního mechanismu, a to typu železa, hemu a nehemu. Tento typ železa heme je vyšší v absorpci těla ve srovnání s nonheme typu železa. Například maso obsahující heme typy živin, průměrné železo, které může být absorbováno tělem z něj je 25%.

Příklady zdrojů potravy hemeze:

Maso
Ryby
Kuře

Příklady potravinových zdrojů živin bez krmiva:

Egg
Mléko a mléčné výrobky, jako je sýr
Pšenice
Fazole
Špenát
Červené fazole
Mandle
Kešu ořechy

Aby tělo vstřebalo tělo v těchto potravinách maximálně, doporučujeme vám tyto tipy:

Zdroje jídla obsahující železo by měly být konzumovány společně s potravinovými zdroji vitamínu C. Nehluchá absorpce železa tělem může být zvýšena jeho konzumací potravinovými zdroji heme nebo vitaminu C. Potraviny, které obsahují vitamin C, jako jsou pomeranče, jahody, rajčata a zelenina listová zelená.
Potraviny, které obsahují heme železo, jestliže se jedí spolu s potravinami z neželezného železa, mohou také zvýšit absorpci nehematého železa v těle. Jíst potraviny, které obsahují heme železo, nonheme železo a vitamín C v jednom jídle může splňovat vaše potřeby železa za den. Například, jíst rýži s přílohami masa, špenát, a doprovázené pomerančové ledové nápoje.
Pokud užíváte doplňky vápníku, neměli byste být doprovázeni užíváním doplňků obsahujících železo najednou, protože vaše tělo absorbuje tyto dvě živiny lépe, pokud jsou konzumovány samostatně.
Vyvarujte se konzumace zdrojů železa nebo železných doplňků spolu s pitím kofeinovaných nápojů, jako je káva, čaj a soda. Kofein může interferovat s absorpcí železa v těle.

ČTĚTE TAKÉ