Obsah:
- Lékařské video: The 20,000 Calorie Strongman Diet: FUEL
- Co jsou kalorie?
- Proč se kalorické požadavky mužů a žen liší?
- Takže, jaké kalorie potřebují lidé denně?
- Jaké jsou tedy denní hodnoty kalorií pro ženy?
- Potřeby každého člověka jsou různé
- Proč je důležité věnovat pozornost potřebám kalorií denně?
Lékařské video: The 20,000 Calorie Strongman Diet: FUEL
Potřeba kalorií denně se liší od osoby k osobě. Na základě doporučení o míře přiměřené výživy (AKG) od indonéského ministerstva zdravotnictví se kalorické potřeby dospělých žen (16-30 let) obecně pohybují od 2,255 do 2 250 kalorií denně. Zatímco dospělí muži se stejným věkovým rozsahem potřebují více, což je 2625-2725 kalorií denně. Minimální potřeby kalorií, pokud se diety mohou také lišit mezi muži a ženami. Proč je to tak?
Co jsou kalorie?
Než budete diskutovat dále, je dobré vědět, jaké kalorie jsou. Kalorie jsou jednotkou měření, která vyjadřuje množství energie v jídle a nápojích, které denně konzumujete.
Pokud potraviny a nápoje, které konzumujete každý den, splňují vaše denní potřeby, pak jste klasifikováni jako zdraví. Naopak, jestliže konzumujete potraviny a nápoje pod nebo nad denní potřeby kalorií, může se zvýšit riziko vzniku nemoci.
Proč se kalorické požadavky mužů a žen liší?
Muži a ženy potřebují kalorie denně, protože muži obecně potřebují více energie k pohybu, přestože velikost a váha muže je stejná jako u žen. Proč se to stalo?
Za prvé, muži obecně mají více svalové hmoty než ženy. Vyšší svalová hmota vyžaduje automatickou optimalizaci více energie.
Za druhé, většina mužů má obvykle vyšší postoj než ženy. Tato vysoká poloha ve skutečnosti také ovlivňuje kalorické potřeby pro muže. Takže potřebují více kalorií než ženy.
Nejen to, že muži mají obecně větší kapacitu plic, což jim umožňuje pracovat lépe během sportů a jiných fyzických aktivit. Díky tomu lidé potřebují více kalorií, aby si udrželi svou sílu.
Takže, jaké kalorie potřebují lidé denně?
Jak je vysvětleno výše, průměrný denní kalorický požadavek pro dospělé muže je kolem 2725 kalorií denně. Počet mužských denních kalorií potřebných pro každou věkovou skupinu je však následující:
- Věk 10 - 12 let: 2100 kcal
- Ve věku 13-15 let: 2475 kcal
- Věk 16-18 let: 2675 kcal
- Věk 19 - 29 let: 2725 Kcal
- Věk 30 - 49 let: 2625 Kkal
- Věk 50 - 64 let: 2325 Kkal
- Věk 65 - 80 let: 1900 Kcal
- Věk 80 a výše: 1525 kcal
Jaké jsou tedy denní hodnoty kalorií pro ženy?
Průměrná denní kalorická spotřeba u dospělých žen je přibližně 2,125 až 2 250 kalorií denně. Počet ženských kalorií, které každá věková skupina potřebuje, je však následující:
- Věk 10-12 let: 2000 Kkal
- Věku 13-15 let: 2125 kcal
- Věk 16-18 let: 2125 Kcal
- Věk 19 - 29 let: 2250 Kkal
- Věk 30 - 49 let: 2150 Kkal
- Věk 50 - 64 let: 1900 kcal
- Věk 65 - 80 let: 1550 Kkal
- Věk 80 a více: 1425 kcal
Potřeby každého člověka jsou různé
Výše uvedené číslo je odkazem na obecné kalorické potřeby. V podstatě se každodenní potřeby každého člověka liší podle věku, hmotnosti, výšky a fyzické aktivity. Takže i dvě dvojčata budou mít různé kalorie, v závislosti na fyzickém stavu a každodenních aktivitách.
Podobně s potřebami kalorií, když na dietu. Obecně platí, že každý, kdo chce jít na stravu, musí splňovat minimální kalorické potřeby 1200-1400 kalorií denně. To platí pro muže a ženy
Abyste mohli jednoduše vypočítat své denní potřeby kalorií, Hello Sehat již poskytuje Kalkulačka potřebuje kalorie. Můžete zjistit denní potřeby kalorií na této stránce.
Proč je důležité věnovat pozornost potřebám kalorií denně?
Vědět, co vaše kalorie potřebuje denně, může pomoci udržet vaše zdraví, protože to může ovlivnit rovnováhu energie, kterou používáte každý den.
Princip v dostatečném množství kalorií je v podstatě jednoduchý, což je vyvážené. Důvodem je, že pokud spotřebujete více kalorií, než potřebujete, vaše tělo uloží nadbytečnou energii jako tuku. To jistě přispívá k budoucímu přírůstku hmotnosti, které také zvyšuje riziko rozvoje různých onemocnění, zejména degenerativních onemocnění.
Ale pokud budete konzumovat méně kalorií než vaše potřeby, ztratíte tuku a svalovou hmotu, což může způsobit ztrátu váhy při snižování funkce orgánů v těle, protože nedostane správný příjem.
