Obsah:
- Lékařské video: Chcete mít více energie? Dělejte těchto 5 věcí každé ráno!
- Výhody joggingu, které jste nikdy předtím neuvědomili
- 1. Snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
- 2. Snížení rizika hypertenze, cukrovky a vysokého cholesterolu
- 3. Udělejte si radost
- 4. Snadné a levné
- 5. Přidejte více přátel prostřednictvím běžící komunity
Lékařské video: Chcete mít více energie? Dělejte těchto 5 věcí každé ráno!
Běžecké sporty se houští všude. Mnoho komunit běželo v různých městech a mnoho z nich běželo pravidelně. Vedle toho, že je zdravý, běh nevyžaduje speciální dovednosti. Docela s úmyslem a sportovní obuvi, můžete začít běžet. Ale proč by běh měl být užitečnější ráno? Zde je 5 důvodů, proč byste měli začít jogging
Výhody joggingu, které jste nikdy předtím neuvědomili
1. Snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
Ze studie provedené Lee v roce 2014 se dospělo k závěru, že přínos běhu může snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Ve své studii zdůraznil, že při "dávkách" může krátkodobá doba chodu (5-10 minut / den) a nízká rychlost (<6 mph nebo 9,6 km / h) významně snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Samozřejmě je to řešení pro lidi, kteří jsou velmi zaneprázdněni a nemají čas, ale chtějí cvičit.
V této studii bylo zjištěno, že zboží, které běží 5-10 minut denně, může snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění na 0,42 procent. Zatímco výhody 9,6 km / hod ráno zvyšují riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění na 0,8. Oba jsou srovnáni s těmi, kteří vůbec neběží.
2. Snížení rizika hypertenze, cukrovky a vysokého cholesterolu
Ve studii, kterou v roce 2013 provedl William, dospěl k závěru, že ti, kteří běžně běžet brzy ráno, mají riziko, že budou trpět chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a nižší dyslipidemie ve srovnání s těmi, kteří neběží. Nicméně nejen to. On také porovnal ty, kteří neběhli, ale chodili. Zdá se, že ti, kteří vyhradili čas na procházku, mají také nižší riziko trpění těmito nemocemi.
Získal to, pokud metabolických ekvivalentních hodin za den (METh / d) dosahující hodnoty 1,1-1,8 může snížit riziko metabolických onemocnění, a to jak při běhu, tak při chůzi během cíle METh / d.
3. Udělejte si radost
Už jste někdy slyšeli výraz "Runner's High"? Runnerova vysoká je subjektivní pocit radosti, pocitu klidu, neomezené energie a snížené bolesti. K tomu může dojít z důvodu zvýšení endocannabinoid při cvičení, včetně běhu.
Ve studii společnosti Dietrich z roku 2004 pro muže, kteří cvičí běh na běžeckém pásu nebo statické kolo, se zvýšila hladina endocannabinoid v krvi. Aktivace endocannabinoid může to snížit pocit bolesti a ovlivnit něčí emoce, které ovlivňují účinky psychologie během cvičení.
4. Snadné a levné
I když je dnes mnoho gadget který vás může podporovat při běhu, ve skutečnosti není příliš mnoho, co musíte spustit. Můžete to udělat sami, ať jste kdekoli a kdykoliv. Máte pouze pár běžeckých bot a můžete okamžitě začít běžet. Díky tomu je pro vás snadné udržovat běžné běhání, protože to může být provedeno kdekoli s velkými běžeckými botami.
To dělá sportování nejjednodušší a nejlevnější řešení pro cvičení.
5. Přidejte více přátel prostřednictvím běžící komunity
V současné době existuje mnoho komunit běžících v Indonésii, z nichž jeden je největší Indo Runners. Při sledování běžící komunity si můžete vyměnit nápady a poznat spoustu přátel. Navíc budete určitě získávat hodně podpory od přátel, kteří jsou více "senior" na běh. Běžící komunita není zaměřena pouze na Jakartu. Města jako Jakarta, Surabaya a Malang mají také své vlastní běžné komunity. Pokud ve vašem městě není žádný, proč ho nezačínáte?
