Obsah:
- Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Kolik potřebujete pít během zápasu?
- Kdy je správný čas k pití?
- Před zápasem nebo praxí
- Během zápasu
- Během tréninku
- Po zápase nebo cvičení
Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Dehydratace je jednou z věcí, které je třeba v cvičení vyhnout. Mírná dehydratace může ovlivnit myšlenkovou funkci a fyzickou výkonnost. To samozřejmě není výhodné pro ty z vás, kteří soutěží o to, abyste se stali šampióny. Z tohoto důvodu je důležité udržet vaše potřeby v oblasti tekutin splněné, nebo jinými slovy zachovat stav hydratace, aby zůstal vyrovnaný.
Kolik potřebujete pít během zápasu?
Tréninkové tréninky jsou vhodnou chvílí pro hráče, aby odhadli, kolik potu vychází a kolik kapaliny potřebují. Každý má různé tekuté potřeby.
Zde jsou techniky, které můžete použít k výpočtu potřeb tekutin.
- Změřte váhu 1 hodinu před a po tréninku, jehož intenzita je podobná skutečnému zápasu
- Změřte hmotnost pomocí co nejmenšího oblečení a bosí. Pot, který se na vašem oblečení shromažďuje, může zvýšit váhu při vážení.
- Změřte množství tekutiny během cvičení.
- Vydané potu (litry) = hmotnost předtím cvičení (kg) - hmotnost po cvičení (kg) + množství tekutiny odebrané během cvičení (litry)
Množství potu, které se vydává jako měřítko pro vás, bude, jakou tekutinu potřebujete během zápasu. V průběhu zápasu pijte tolik tekutiny, kolik je toto množství. Neměli byste pít víc než to, protože nadměrná tekutina dodá vaší hmotnosti. Tím se budete cítit nepříjemně při pohybu, když se soutěžíte.
Kdy je správný čas k pití?
Před zápasem nebo praxí
Mnoho hráčů přichází do zápasů nebo tréninku s dehydratací. Nejčastějším důvodem je, že hráč předtím neměl snídani. Hráči, kteří jsou dehydratováni, se jistě budou snažit pije častěji než ti, kteří ne. Tím se přesune jejich zaměření ze zápasu nebo tréninku.
V horkém počasí se hráči doporučují pít až 500 ml (asi 2 šálky) po dobu 60-90 minut před zápasem. Během této doby mají hráči možnost močit, aby se před konkurencí zbavili přebytečné tekutiny.
Během zápasu
Často slyšíme návrhy na pití, když se cítíme žíznivě. Ale to není užitečné, protože příležitost pít během hry je omezená. Některé příležitosti k pít během zápasu jsou při zahřátí, několik minut před zahájením kopu (start-off) a v tuto chvíli poločas. Hráči by měli mít také čas pít na boku pole, když je hra pozastavena, například když jsou jiní zranění.
Navíc jsou v horkém počasí potřeba další přestávky na pití. V tomto stavu je riziko dehydratace vyšší. Například během finále olympijského fotbalového utkání v Pekingu v roce 2008, kdy bylo počasí velmi horké a vlhké. V té době rozhodčí zastavil hru po dobu 2 minut uprostřed každého kola, aby hráči mohli pít.
Během tréninku
Během tréninku by měl trenér nebo manažer uspořádat cvičení, aby zajistil čas pro pití mezi cvičeními na základě počasí a intenzity cvičení. Při horkém počasí by se cvičení mělo provádět na začátku nebo na konci dne, aby se předešlo nadměrnému teplu.
Po zápase nebo cvičení
Hráči musí nahradit ztracené kapaliny po cvičení. Cílem je vypít 1,2 - 1,5 litru na kilogram tělesné hmotnosti po cvičení. Pokud ztratíte 1 kg po zápase, musíte vypít alespoň 1,2 litru (jednu velkou láhev minerální vody).
Ztráta tělesných tekutin je nejen voda, ale také sůl nebo elektrolyty. Proto doporučujeme, aby nápoj, který pijete, obsahoval také sodík. Ale pokud chcete jíst, jídlo obvykle obsahuje sodík, takže právě pijete vodu.
