Obsah:
- Lékařské video: #MUSTHAVE PRO TĚHOTNÉ
- Výhody těhotenského cvičení lze pociťovat během těhotenství až po porodu
- 1. Pomáhá poskytovat energii
- 2. Snížení rizika těhotenských komplikací
- 3. Pomáhá snížit stres a vyvolat náladu
- 4. Snižuje nepohodlí během těhotenství
- 5. Zlepšuje spánek
- 6. Pomáhá tělu připravit se na porod
- 7. Pomáhá regenerovat tělo rychleji po porodu
- Musíte vzít těhotenskou gymnastickou třídu?
Lékařské video: #MUSTHAVE PRO TĚHOTNÉ
Těhotenská gymnastika může být trendem mezi těhotnými ženami, zejména mladými těhotnými ženami. Ukázalo se však, že to není jen trend, těhotenství cvičení může poskytnout skutečné výhody pro matku během těhotenství a po porodu. Jaké jsou výhody těhotenského cvičení? Viz vysvětlení níže.
Výhody těhotenského cvičení lze pociťovat během těhotenství až po porodu
Těhotenství neznamená, že musíte přestat cvičit. Přesné cvičení nebo cvičení v těhotenství se důrazně doporučuje během těhotenství. Protože být aktivní během těhotenství může přinést mnoho výhod pro vás a plod.
Zde jsou některé výhody těhotné gymnastiky, což je určitě škoda, pokud vám to chybí.
1. Pomáhá poskytovat energii
Pravidelné cvičení vám pomohou provádět každodenní aktivity, takže se nemusíte snadno unavit. Protože cvičením můžete zlepšit tělesnou zdatnost. Cvičením vycvičíte také svaly, takže nemusíte dělat velké úsilí k činnostem.
2. Snížení rizika těhotenských komplikací
jako je gestační diabetes a preeklampsie. Studie ukazuje, že těhotné ženy s gestačním diabetem, které trénují třikrát týdně, mohou snížit riziko výskytu nadváhy o 54% a snížit riziko císařského porodu o 34%. Cvičení může také pomoci udržet váhu tak, aby zlepšila vaše celkové zdraví.
3. Pomáhá snížit stres a vyvolat náladu
Studie zjistila, že cvičení může zvýšit hladinu serotoninu, mozkové chemické látky související s náladou, což vás činí šťastnějšími a nadšenými. To je určitě velmi dobré pro váš obsah.
4. Snižuje nepohodlí během těhotenství
Během těhotenství můžete cítit, že vaše tělo není vhodné kvůli bolesti zad, zácpě, plynatosti a otoku (např. Na nohou). Cvičením se tělo pohybuje aktivněji, aby podpořilo hladký pohyb krve v těle. Cvičení může také posílit svaly, což vám pomůže zabránit a překonat bolest během těhotenství.
5. Zlepšuje spánek
Cvičení nebo gymnastika během těhotenství může vaše tělo docela unavené. Takže v noci spíte lépe.
6. Pomáhá tělu připravit se na porod
Cvičení v průběhu těhotenství může usnadnit doručení a zkrátit pracovní dobu. Také snižuje riziko komplikací během porodu. Je to proto, že tělo je zvyklé na to, aby bylo vyškoleno a utrácelo hodně energie během sportu nebo gymnastiky.
7. Pomáhá regenerovat tělo rychleji po porodu
Pravidelné cvičení nebo cvičení během těhotenství mohou posílit svaly, aby se tělo mohlo vrátit rychleji po porodu, protože svaly jsou zvyklé na trénink.
Musíte vzít těhotenskou gymnastickou třídu?
Ne opravdu. Nejdůležitější je pohyb matky nebo lehké cvičení co nejvíce během těhotenství. Nezáleží na tom, jestli se matka nepodívá na cvičení v těhotenství. Ale těhotné ženy by měly stále cvičit každý den. American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje, aby těhotné ženy cvičí nejméně 20-30 minut denně (pokud lékař nedoporučuje dočasné zastavení cvičení nebo omezení fyzické aktivity kvůli zdravotním podmínkám).
Jak navrhuje Americká asociace pro těhotenství, zvolte správné cvičení během těhotenství. Existuje mnoho sportů, které jsou pro těhotné ženy bezpečné, ale nepřehánějte je a musíte být opatrní. Příkladem dobrého cvičení pro těhotné ženy je prenatální jóga, kde je riziko, které může být způsobeno, velmi nízké.
Pokud jste zvyklíte na cvičení předtím, než začnete otěhotnět, můžete ji během těhotenství pokračovat. Ale přizpůsobte se i vašim schopnostem v době těhotenství. Nedělejte vysoce rizikové sporty, jako je riziko pádu, skok, horké počasí a tak dále.
