Tipy pro výkon v práci (část 1)

Obsah:

Lékařské video: 8 TIPŮ, JAK NEPŘIBRAT NA DOVOLENÉ/ PŘES VÁNOCE

Lékařské video: 8 TIPŮ, JAK NEPŘIBRAT NA DOVOLENÉ/ PŘES VÁNOCE

Twinkle Toe: Stiskněte prsty pod stolem. Nebo se pohybujte méně pohybem: Postavte se před malý odpadkový koš a zvedněte nohy později stiskněte prsty na stěně střídavě ve stylu fotbalového hráče.
Stair Master: Chcete se vyvarovat krátkého rozhovoru při jízdě na výtah, a současně zlepšovat zdraví srdce? Jdi po schodech! Urychlete své kroky v přímce a současně proveďte dva kroky, abyste spálili tuky v nohách.
3. Pracujte, pak relaxujte: spíše než neustále pracovat tvrdě nepřetržitě, chvíli si odpočiňte. Vstávejte z křesla a spusťte. Chcete více pomoci? Zvedněte obě kolena! Udělejte to jednu minutu, pak se vraťte do práce a opakujte.
Jump Squat: Jen dostal nového klienta? Hledáte způsoby, jak zabránit rušení tiskárny? Je tento pátek?! Oslavte tím, že uděláte squat skok. Roztáhněte nohy tak, aby byly rovnoběžné s boky, zadní levou nohou a vyvážení těla. Dále ohnout své tělo a pak vyskočit. Když skočíte, vyměňte nohy, které jsou zpátky dopředu, takže levá noha je vpředu a pravá noha je za sebou. Opakujte 10-12krát.
Cubicle Wanderer: Projděte se uličkou a skříněmi, abyste pozdravili spolupracovníky nebo přivítali nové zaměstnance. Nebo spíše než vytočení rozšíření a zaslání e-mailu správci s dvěma příběhy pod sebou, naplánujte čas, abyste se s ním setkali.
Mover a Shaker: Vezměte stres a odstraňte energii tancem při posezení, když se nikdo nesleduje! Chce se někdo zúčastnit tance salsy?
Posaďte se na Wall Street: Postavte se zády ke zdi, ohnout kolena a posuňte záda dolů do stěny, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou. Sedněte a podržte po dobu 30-60 sekund (nebo až 12 hodin, světový rekord!) Chcete-li spálit kalorie, zkuste překročit pravý kotník na levé koleno, držte ho po dobu 15 sekund a poté jej opakovaně vyměňte!
Poslední muž stál: Samozřejmě postavení není sport, ale výzkum ukazuje, že je to lepší než sedět. Také příliš dlouhé posezení může zvýšit riziko vzniku cukrovky, obezity a kardiovaskulárních chorob, zatímco stání může výrazně zvýšit vaše každodenní spalování kalorií. Stávejte kdykoli můžete, zatímco můžete také zvážit záležitost uskutečnění stálého setkání.
Tiskárna pacienta: Váš šéf právě požádal, aby bylo okamžitě vytištěno 200 stran prezentace. Tak proč byste měli stát, čekajíc na stránku po tisku stránky, když můžete zvednout nohy nahoru? Postavte se s nohama na šířku ramen, odtržte špičku, držte na několik vteřin a poté spodní část těla dolů. Opakujte pro tři sady 12-15 opakování nebo až do dokončení tisku. Připraveni k vyrovnání? Zkuste zvednout jednu nohu.
Squeeze Silent Seat: Věřte tomu nebo ne, cvičení lze provést v křesle, aniž by někdo věděl. Dost k utažení hýždí, držte po dobu 5-10 sekund a uvolněte. Opakujte, až budete unaveni Výsledky, které máte pocit, se zdvojnásobí.
Sedět s nohama vztyčen: Když sednete, narovnejte jednu nebo obě nohy a držte je 5 sekund nebo více. Pak jej dolů sklopte dolů, aniž byste se dotýkali podlahy. Opakujte (pokud jsou nohy zvednuty střídavě) po dobu 15 opakování. Je to snadné? Kruhový popruh na kotníku přidáte na váhu nebo trénujete břicho, zatímco tlačíte hrudník k kolenu, jako jste vy sedět ups.
Squat: Postavte se oběma nohama dohromady (a stolní židle je vzata od vás). Mírně ohýbejte kolena tak, aby vaše stehna byla vyrovnaná se zemí, jako by seděla na židli. Když se ohnete, zvedněte ruce rovně nahoru nebo směrem k obrazovce počítače. Držte kolena rovnoběžně. Držte jej 15 sekund a uvolněte. Opakujte pro 4-6 opakování.
Šťastný výcvik na obědě: Posaďte se za židlí a držte se na židli. Naklápněte nohy pomalu, dokud vaše paty nejsou rovnoběžné s horní částí stehen. Spusťte nohu zpět a cvičení opakujte s druhou nohou. Do 10 opakování, můžete jíst sendviče na oběd, pak to udělat 10krát znovu.
Grim Reamer: Podívejte se na stoh neotvíreného papíru. Roztřesení
sedněte si, položte jeden okraj mezi koleny a zatlačte nohu dovnitř, dokud se nedotkne vnitřního stehna. Dojde-li ke třídění e-mailu, který vyplňuje váš e-mail, držte stisknutý okraj papíru po dobu 30-60 sekund. (No, to je jméno multitasking!)