Obsah:
- Lékařské video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
- Jaká je strava DASH?
- Zde je návod, jak snížit slanou stravu DASH
Lékařské video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
Mnoho lidí považuje za obtížné omezit příjem soli, protože tato složka je důležitá pro chuť potravin. Nejen pro potravinářskou příchuť, sůl také slouží k ochraně potravin. Ve skutečnosti klíč k vaření. Ale pro lidi s hypertenzí je sůl největším nepřítelem, se kterým se jim může pomoci, ale vyhnout se. No, kvůli tomu je třeba aplikovat hypertenziovou dietu tak, aby byl kontrolován krevní tlak a dieta DASH může být nejlepší volbou pro snížení denního příjmu soli.
Jaká je strava DASH?
Dietní přístupy k zastavení hypertenze, aka dieta DASH je zdravou stravu, která dokázala, že pomáhá dosáhnout a udržovat zdravou váhu u lidí s hypertenzí.
Dietní strava obsahuje hypertenzní dietu, která vám pomůže vybrat zdravé potraviny a přijmout další opatření, která pomohou kontrolovat krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.
Tato dieta s hypertenzí se provádí snížením příjmu sodíku (soli), tuku a cholesterolu zvýšením příjmu bílkovin, vlákniny a vitamínů a minerálů z jídla, které denně konzumujete.
Na základě výsledků studie mohou lidé, kteří užívají dietu DASH jíst potraviny bohaté na zeleninu a ovoce, snížit jejich krevní tlak během 2 týdnů.
Vlákna, draslík a hořčík, které jsou převážně obsaženy v ovoci a zelenině, jsou některé z živin, které pomáhají kontrolovat krevní tlak.
Zde je návod, jak snížit slanou stravu DASH
Jak bylo uvedeno výše, klíčovým faktorem této hypertenze je jíst potraviny bohaté na zeleninu. Stejně jako u jiných typů diety, musíte také důsledně aplikovat dietu DASH, aby výsledky vypadaly optimálně.
Následující jednoduché tipy snižují zvyk konzumovat sůl, kterou si můžete vyzkoušet:
Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepší volbou
Ale pokud se vám to nedaří, můžete si vybrat spíše zmrazenou zeleninu než konzervy. Zmrazená zelenina je obvykle bez soli (bez omáčky).
Omezte spotřebu zpracovaného masa
Zpracované maso jako slanina, šunka a klobásy. Obvykle se do těchto potravin přidává sůl jako konzervační látky, které vydrží déle. Takže je důležité, abyste omezili tyto potraviny nejméně jednou týdně nebo méně.
Vyberte si slanší sýr
Můžete jíst sýr s nízkým obsahem soli, jako je švýcarský nebo loreinský sýr. Jezte sýr s vysokým obsahem soli v menších porcích. Nezapomeňte, vždy si přečtěte štítek, abyste zjistili obsah sodíku v různých typech sýrů prodávaných na trhu.
Vyměňte dezerty za ovoce
Obvykle dezertní menu je synonymem pro sladkosti, jako jsou koláče, zmrzlina, pudink, nebo tak dále. Místo toho zvolte čerstvé ovoce jako dezert. Toto je děláno pro snížení soli při zvyšování množství ovoce.
Jezte okurku
Vzhledem k tomu, že okurka má stejný účinek jako inhibitor ACE, který inhibuje angiotenzinový protein I v krvi. Nejen to, že v jedné porci 50 gramů okurky obsahující 80 gramů draslíku, což je dobré pro snížení krve.
Vyberte přírodní ingredience vaření
Kromě soli se ukázalo, že existuje mnoho přirozených příchutí, které nejsou méně chutné. Některé z nich jako česnek, cibule, pepř nebo pepř, kurkuma, koriandr a kmín. Přísady koření, pokud jsou správně formulovány, mohou stimulovat chuť k jídlu a zvyšují chuť jídla.
Vytvořte si vlastní jídlo doma
Místo toho, abyste vynaložili peníze na stravování, můžete připravit menu a zdravé potraviny doma. Vedle toho, že je zdravé, vaření sama chutná více uspokojující a může zlepšit vaši schopnost zpracovávat jídlo.
Pokud jíte ven, vyvarujte se vysokokalorických potravin
Ale pokud jsou důležité věci, které vyžadují jídlo v restauraci, můžete mít potíže snižovat sůl. Místo toho omezit smažené potraviny je tou správnou volbou ke snížení dodatečných kalorií a tuku.
