Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Sůl je druh minerálu, který by lidé neměli konzumovat
- Minerály ke snížení vysokého krevního tlaku
- Vápník
- Draslík
- Hořčík
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak, je přijmout zdravou a vyváženou stravu. Důležitým příjmem živin pro tělo jsou minerály. Zde jsou tři typy nejlepších příjmů minerálů k léčbě hypertenze.
Sůl je druh minerálu, který by lidé neměli konzumovat
Z mnoha druhů minerálů, které musí získat hypertenzní lidé, je sůl, kterou je třeba se vyhnout. Jíst příliš mnoho slaného jídla může dělat ledviny práci extra tvrdé k opláchnutí přebytečného sodíku. Tento nárůst sodíku se může později zpevnit v stěnách krevních cév, což znesnadňuje správné toky krve.
Kromě toho může nadměrná spotřeba soli zvýšit množství tekutiny, které obklopuje buňku, a objem krve v krevním oběhu. Zvýšení objemu krve znamená, že srdce bude pracovat tvrdší, rychlejší a potlačuje krevní cévy.
V průběhu času může extra pracovní srdce napínat krevní cévy. Takže později způsobí vysoký krevní tlak. Zvláště u lidí, kteří již mají hypertenzi, jíst velké množství soli způsobí, že krevní tlak stoupá.
Některé důkazy, že příliš mnoho soli může poškodit srdce, cévy a ledviny bez zvýšení krevního tlaku. Většina příjmu soli také má špatný dopad na kosti.
Minerály ke snížení vysokého krevního tlaku
I když se má sůl opravdu vyhnout, pokud chcete snížit vysoký krevní tlak, ne tak s těmito třemi typy minerálů:
Vápník
Vápník má kromě posílení kostí také mnoho zajímavých přínosů pro zdraví. Lidé, kteří pravidelně konzumují potraviny s vysokým obsahem vápníku, mají tendenci mít nižší krevní tlak, nižší tělesnou hmotnost, méně tělesného tuku a snížené riziko vývoje diabetu 2. typu.
PokynyDASH dieta pro hypertenzidoporučujeme, abyste alespoň denně konzumovali 2 až 3 porce mléčných výrobků s nízkým nebo beztučným obsahem. Tyto počty porcí vám pomohou získat 1200 mg vápníku pro osoby starší 50 let. Kromě mléka vyplňte příjem vápníku čerstvými potravinami, jako jsou ryby, sardinky, špenát, tofu, pomeranče a mandle.
Draslík
Výzkum z různých zdrojů ukazuje, že zvyšující se příjem draslíku může snížit vysoký krevní tlak.
Draslík pomáhá tělu zbavit nadměrné tekutiny, takže srdce nemusí příliš pumpovat a umožňuje krevní tlak zůstat stabilní. Draslík je také důležitý při regulaci srdeční frekvence.
Mnoho druhů ovoce a zeleniny jsou dobrým zdrojem draslíku, zejména pomerančů, banánů, brambor a rajčat. Vysoký příjem draslíku může vyvážit některé škodlivé účinky příjmu přílišné soli.
Hořčík
Hořčík může pomoci snížit vysoký krevní tlak a udržet ho stabilní.Nicméně, mnoho indonéských lidí nedostane dostatek hořčíku ve své stravě.
Celá pšenice je dobrým zdrojem hořčíku. Můžete také získat minerální zdroje hořčíku z potravin, jako jsou avokádo, banány, fazole, ryby a mléčné výrobky.
