Obsah:
- Lékařské video: Top 10 Unforgettable Golden Buzzers on America's Got Talent | Got Talent Global
- 1. Udělat rozumný cíl
- 2. Nestanejte hlad
- 3. Zastavte jídlo, když jste plní
- 4. Naplňte desku zeleninou
- 5. Vyvarujte se mastných částí masa
- 6. Dávejte pozor na nápoje obsahující cukr
Lékařské video: Top 10 Unforgettable Golden Buzzers on America's Got Talent | Got Talent Global
Eid je okamžik, kdy se můžete setkat s velkou rodinou. Stravování během prázdnin je jedním z povinných agend. Očekává se však, že budete schopni udržet svůj příjem, zejména pokud plánujete zhubnout nebo máte určité nemoci, které vyžadují, abyste věnovali pozornost vaší stravě.
V průběhu svátků je snadné přejídat, zvláště pokud navštívíte příbuzné domy, možná téměř každý domov, kde vám bude nabídnuto jídlo. Následující tipy můžete použít během práce s Eid al-Fitr, abyste zabránili přejídání.
1. Udělat rozumný cíl
Můžete být ve zvláštním stavu, ať už chcete zhubnout, nebo dokonce máte určité nemoci, které způsobují, že musíte udržovat dietu, například diabetes. Pokud jste na programu hubnutí, bude velmi obtížné řídit kalorie během prázdnin ve srovnání s běžnými dny.
Jídlo během prázdnin je obvykle vysoké s obsahem tuku, bílkovin a sacharidů. Mezitím můžete nejdříve odložit program na snížení tělesné hmotnosti, ale zaměřit se více na udržení vaší aktuální hmotnosti. Nebuďte příliš přísný vůči sobě, zvláště pokud to způsobí, že odmítáte různé pokrmy, které hostitel záměrně připravil. Dávejte pozor na porce, nejívejte, dokud nebude příliš plná.
Ale pro ty z vás, kteří skutečně potřebují regulovat vaši dietu, například u diabetiků, je dobré dát pozor na to, co jíte. Například omezení nadměrné stravy ketupátu nebo snížení kokosového mléčného polévky při jídle.
2. Nestanejte hlad
Potraviny během prázdnin mají tendenci být bohaté, můžete najít různé druhy potravin snadno. To může způsobit, že budete hladovět oči a chcete jíst různé potraviny s více než obvyklými částmi. Můžete se obejít tím, že trávíte více času chatováním s přáteli a příbuznými. Jídlo v průběhu svátků je doplněním, takže pohostinnost je vaším hlavním cílem shromáždění. Nechoďte rovnou na jídelní stůl nebo pečivo.
3. Zastavte jídlo, když jste plní
Jedním z důvodů, proč máme tendenci přejídat, když jsou určité události nebo svátky, protože obvykle ignorujeme pocit plné. Během prázdnin jsou jídla zahrnuty do společenských akcí, kde můžeme jíst při posezení, stojícím i při chatování. To způsobí, že nebudete reagovat na plný signál daný mozkem. Pak máte tendenci přejíždět částku, kterou tělo skutečně potřebuje, možná proto, že když skončíte s jídlem, konverzace na večeři stále pokračuje, takže přidáte do vaší stravy, nebo jste podvědomě užívali různé občerstvení za předpokladu, že jsou k dispozici před vámi.
Před jídlem se pokuste naplnit svůj talíř potravinami, které skutečně chcete konzumovat, a množství podle vašich potřeb, pak jíst pomalu. Když skončíte, nechte prázdnou destičku od vás, abyste zabránili tomu, abyste znovu jedli. Žvýkat žvýkačku bez cukru a vypít sklenici vody, může to zabránit tomu, abyste zažili falešný hlad.
4. Naplňte desku zeleninou
Při jídle nejprve naplňte svůj talíř zeleninou. Zelenina vám pomůže rychle se naplnit vysokým obsahem vlákniny, plné syčení samozřejmě pomůže předejít přejídání. Vyberte si druh zeleniny, která není kokosovým mlékem, ale pokud tam není, stále můžete jíst kokosové mléko, jen snížit množství kokosového mléka, které konzumujete. Kokosové mléko přirozeně neobsahuje cholesterol, ale obsah nasycených tuků je poměrně vysoký.
5. Vyvarujte se mastných částí masa
Jídlo je obvykle podáváno během Eid al-Fitra ve formě různých druhů masa, jak hovězího, skopového a kuřecího masa. Maso, zejména červené maso, má vysoký obsah nasycených tuků. Přestože spotřeba masa není zcela zakázána, existuje několik způsobů, jak se vypořádat s tukem obsaženým v pokrmech masa.
Například pokud jíte kuře, můžete vybrat hrudník spíše než stehna nebo křídla, protože hrudník má méně tuku. Kromě toho při konzumaci kuřat vyvarujte se co nejvíce stravování části pokožky, protože tuky, které vlastní drůbež, jsou obvykle uloženy na kůži.
6. Dávejte pozor na nápoje obsahující cukr
Barevné nápoje jsou určitě zajímavé. Sirup a soda jsou typy nápojů běžně podávaných během Eid. Nepoužívejte však příliš mnoho typů nápojů, protože obvykle mají poměrně vysoký obsah cukru. V jedné lžíci sirupu obsahuje 53 kalorií, téměř úplně ze sacharidů.
Navíc jedna lžíce sirupu obsahuje také 10 gramů cukru. Soda se příliš neliší, každá porce obsahuje sladidla, zejména dieta soda, která obvykle používá umělá sladidla namísto cukru. Omezte spotřebu těchto nápojů, abyste zabránili ukládání kalorií, aniž byste o tom věděli.
