Obsah:
- Lékařské video: 5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ!
- Co je Kegel Gymnastika?
- Jaké jsou výhody učinit Kegelové cvičení pro ženy?
- Zavřete vaginu po porodu
- Překonání hemoroidů
- Utahování vagíny, která se uvolňuje z důvodu věku
- Jak tedy děláte cviky Kegel?
- Udržujte důvěrné orgány čisté, abyste měli lásku příjemnější
Lékařské video: 5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ!
Uvolňování vaginálních svalů se někdy stává překážkou pro potěšení milovat partnera. Toto vaginální uvolnění se obvykle vyskytuje u žen, které zažily proces porodu nebo porodu.
Stojí, ale nemusí být smutné, stále existují snadné přírodní způsoby, jak vaše vagína napjat, aby se sex stal příjemnějším. Můžete si udělat cviky Kegel, abyste obnovili těsnost vaginálních pánevních svalů. Jak děláte toto cvičení? A jaké jsou výhody pro vagínu? Pojď, podívej se na vysvětlení níže.
Co je Kegel Gymnastika?
Kegelové cvičení jsou cviky ke zpřísnění svalů pánevního dna. Proto se tělo a ostatní členové vašeho těla nemusí pohybovat.
Zpočátku toto cvičení vyvinul porodník ze Spojených států, konkrétně Dr. Arnold Kegel ve čtyřicátých letech minulého století. Hlavním cílem v té době bylo překonání problému inkontinence moči u žen, které právě porodily.
Postupně se ukázalo, že tato gymnastika je schopna překonat různé problémy kolem pánve a intimních orgánů, pokud se provádí běžně.
Jaké jsou výhody učinit Kegelové cvičení pro ženy?
Zavřete vaginu po porodu
Kegelové cvičení jsou užitečné pro zpřísnění vagíny a urychlení zotavení po porodu. Navíc, když žena provedla epiziotomii, je to metoda vaginálních nůžek, která se běžně provádí, když ženy porodí. Zřídka to může způsobit, že se vagina uvolní.
Kegelové cvičení mohou zlepšit hladký krevní oběh do vaginální oblasti. Krev obsahující kyslík a různé živiny je potřebná k regeneraci různých buněk a vaginálních tkání, které byly poškozeny epiziotomií.
Překonání hemoroidů
Gymnastika nebo cvičení Kegel mohou pomoci překonat hemoroidy (hemoroid), zvláště po porodu po vagině. Je to proto, že Kegel může urychlit krevní oběh do konečníku a vagíny.
Utahování vagíny, která se uvolňuje z důvodu věku
Kegel je užitečný pro utažení vagíny, která se uvolnila, například když žena vstoupí do menopauzy. Tato výhoda vám pomůže vytvořit uspokojivější sexuální výkon.
Jak tedy děláte cviky Kegel?
Kegelové cvičení k utažení vaginálních svalů lze provést při ležení, nebo dokonce i při posezení. Pokud je to poprvé, co jste si vyzkoušeli cvičení pánevního dna, měli byste to udělat, když budete ležet, s koleny ohnutými. Tato poloha minimalizuje gravitační sílu tak, aby se vaše tělo uvolnilo více.
Chcete-li zjistit, kde jsou umístěny svaly pánevního dna, pokuste se utáhnout svaly ve vaginální oblasti, jako kdyby jste drželi moč při močení. Smluvní svaly jsou vaše svaly pánevního dna. Dále můžete sledovat následující kroky Kegelové gymnastiky:
- Nejprve utáhněte svaly pánevního dna asi 3 až 5 sekund.
- Během utahování těchto svalů nedržte dech nebo utáhněte břišní svaly, stehna a hýždě.
- Relaxujte spodní pánevní svaly po dobu 3 sekund.
- Opakujte toto cvičení až 10krát.
- Pro maximální výsledky proveďte toto cvičení třikrát denně.
Jakmile si zvyknete na cvičení Kegel, snažte se držet svaly pánevního dna mnohem déle. Začněte přidržením po dobu 6 vteřin, dokud nebudete držet po dobu 10 sekund. Uveďte příslušnou časovou prodlevu, která je 6-10 sekund.
Nezapomeňte dýchat jako obvykle při cvičení žen Kegel. Nedoporučuje se však držet svaly pánevního dna, pokud chcete močit. To může poškodit váš močový měchýř.
Udržujte důvěrné orgány čisté, abyste měli lásku příjemnější
Nestačí jen pro cvičení Kegelu, pro utažení svalů vagíny, která uvolňuje. Chcete-li mít pohlavní styk se svým partnerem více legrace, musíte být pečlivě udržovat a pečovat o vaginální hygienu. To platí pro ty z vás, kteří neměli nebo jste nikdy porodili.
Začněte tím, že pravidelně měníte spodní prádlo dvakrát až třikrát denně. Můžete také použít ženské produkty, které obsahují povidon-jod, aby se zabránilo vaginálním infekcím, zejména během menstruace. A nezapomeňte pečlivě měnit podložky během menstruace, nejméně jednou za 4-6 hodin.
