Obsah:
- Lékařské video: Game Theory: Doki Doki Decoded! (Doki Doki Literature Club)
- Kegelové gymnastické chyby, které je třeba se vyhnout
- 1. Držte dech
- 2. Stlačení svalů je příliš silné
- 3. Nevíte, kde jsou svaly pánevního dna umístěny
- 4. Snadno se vzdát
- Ne každý může dělat Kegelovy cviky
Lékařské video: Game Theory: Doki Doki Decoded! (Doki Doki Literature Club)
Kegelové cviky jsou nejlepší způsob, jak posílit pánevní svaly, které podporují dělohu, močový měchýř, tenké střevo a konečník. Bohužel, mnoho lidí nevědomky často dělá chyby z gymnastiky Kegel. Tyto chyby mohou nastat kvůli nevhodným pohybům, dokud není gymnastika tak krátká nebo dokonce příliš dlouhá. Zjistěte se o nejčastějších chybách, které lidé dělají v tomto článku.
Kegelové gymnastické chyby, které je třeba se vyhnout
1. Držte dech
Když děláte cviky Kegel, snažte se být uvolněně a ne napjaté. Dále se doporučuje zdokonalit metody dýchání během gymnastiky. Pokud ne, můžete trénovat nesprávné svaly. Držte si dech během cvičení Kegel ve skutečnosti zvýší tlak v žaludku, nezpevní panvové svaly, jak chcete.
Jednoduše řečeno, je to snadný způsob, jak regulovat dýchání během cvičení Kegel. Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly pánevního dna. Zatímco vydechujete, představte si, že zdviháte imaginární mramor s vaší vagínou a vytahujete se do těla.
Chcete-li určit, zda je pohyb, který děláte, správný, můžete jej zkontrolovat zrcadlem. Lehněte si a položte zrcadlo mezi nohy. Správný Kegelův pohyb je, když uvidíte, jak se klitoris zachvěňuje, jako by byl stržen, a konečník vypadá menší a zpřísňuje.
2. Stlačení svalů je příliš silné
Další největší chybou, kterou dělá mnoho lidí, zejména když dělají cviky Kegel, je příliš silná tlačení svalů. Ve skutečnosti je sval pánevního dna malý sval, takže vyžaduje poměrně pomalý a hladký pohyb. Protože jste příliš složitý při stlačení svalů, svaly se ztuhly. Výsledkem je, že svaly ztrácejí rovnováhu, takže jsou mimo kontrolu nebo skutečně nemohou správně uzavřít smlouvu.
Chcete-li snížit riziko nesprávných pohybů během cvičení Kegel, můžete požádat o pomoc od odborníka nebo se připojit ke vzdělávacímu středisku pro gymnastiku Kegel, která nabízí profesionální a certifikované instruktory pro gymnastiku Kegel.
3. Nevíte, kde jsou svaly pánevního dna umístěny
Většina lidí si neuvědomuje, kde jsou svaly pánevního dna tak, že se pokoušejí utažit vše, co mohou, když dělají cviky Kegel, jako jsou dolní břišní svaly.
Nyní je rychlý způsob, jak zjistit, kdy máte močení. Předstírat, že zadržujete tok moči. Svaly, které používáte při držení moči, jsou svaly, které jsou během cvičení Kegel vycvičeny. Přesto, nedělejte to příliš často, protože to není dobré pro zdraví svého močového měchýře.
4. Snadno se vzdát
Pokud se provádí pravidelně (několikrát týdně) a při správných pohybech, můžete získat svalovou sílu pánevního dna, snížit příznaky močové inkontinence a potěšit v lepším sexuálním vztahu.
Bohužel k dosažení požadovaných výsledků určitě není snadné, protože vždy existuje proces, který musíte přijmout. No, proto musíte být trpěliví pokaždé, když cvičíte, abyste získali uspokojivé výsledky a výhody, které získáte po celý život.
Ne každý může dělat Kegelovy cviky
Pokud provádíte cvičení Kegel týdny a zdá se, že nedošlo k žádné změně, okamžitě se poraďte s instruktorem nebo porodní asistentkou pro gymnastiku. Protože to může být znamením, pokud potřebujete intenzivnější trénink nebo možná nepotřebujete Kegelovy cviky vůbec.
V některých případech existují ženy, které zažívají panvovou bolest a nepohodlí, které skutečně mají těsné pánevní svaly, které vyžadují jiný přístup. Takové skupiny lidí by neměly dělat cviky Kegel. To je důvod, proč byste nejprve měli zkontrolovat svou stížnost nebo stav k lékaři, stačí ošetřit doma, jeden z nich s Kegelovými cviky, pokud to doporučuje lékař.
