Obsah:
- Lékařské video: Diana Laufenberg: How to learn? From mistakes
- Co dělat, když je rozzlobený
- 1. Počítat čísla na 10 nebo až 100
- 2. I když je to těžké, zkuste odpustit
- 3. Přesměrujte svou mysl
- 4. Zhluboka se nadechněte
- 5. Zkuste psát
- Co dělat, když jste naštvaný
- 1. Ignorovat vztek
- 2. Spánek
- 3. Odesílejte textové zprávy v libovolné podobě
Lékařské video: Diana Laufenberg: How to learn? From mistakes
Všichni měli pocit hněvu; zda je zklamaný přítelem nebo zrazen přítelem. Obecně platí, že hněv je normální věc, která se děje v životě. Pokud však hněv přeteče nadbytkem a mimo hranice, pak tento hněv poškodí vztahy a naruší kvalitu vašeho života. Navíc se ukázalo, že je mnoho věcí, které by neměly být dělány, když se rozzlobí. Proto je velmi důležité, abyste byli schopni porozumět a ovládat hněv, abyste neovládali hněv ve svém životě.
Co dělat, když je rozzlobený
1. Počítat čísla na 10 nebo až 100
Když jste naštvaní, zkuste počítat až 10 před mluvením; nebo až 100, pokud jste velmi rozzlobený. Proč by to mělo být? Důvodem je to, že když jsme naštvaní, obvykle vydáváme špatné slova, které zhorší situaci. Za tímto účelem se snažte zvyknout na počítání čísel předtím, než budete mluvit, abyste se vyhnuli vydávání špatných slov, abyste je nesvítili později. Navíc se ukázalo, že počítání pomalu může snížit krevní tlak a obnovit normální srdeční frekvenci.
ČTĚTE TAKÉ: 10 kroků ke kontrole hněvu
2. I když je to těžké, zkuste odpustit
Obvykle, když jste naštvaný, je pro vás těžké přestat přemýšlet o věcech a kdo vás zlobil. V důsledku toho může skutečně vzrůst hněv a ztěžuje vám, abyste odpustili omyly těch, kteří to udělali. Ve skutečnosti si zvyknutí odpustit omyly ostatních může skutečně pomoci vám, abyste se zbavili hněvu.
3. Přesměrujte svou mysl
Dalším způsobem, jak se zbavit hněvu, je přeměnit svou mysl na pozitivní aktivity, jako je kreslení, vaření, chůze, poslech hudby nebo dělání věcí, které se vám líbí. Tímto způsobem bude vaše mysl odvedena z věcí, které vás rozzlobí.
Nebo se můžete také pokusit odvést svou mysl od hněvu s aerobním cvičením, včetně rychlého chůze nebo běhu. Protože se fyzické cvičení ukáže uvolňovat endorfiny, což jsou chemické látky v mozku, které mohou pomoci uklidnit a zvládat emoce.
ČTĚTE TAKÉ: 8 jednoduchých způsobů, jak se cítit šťastnější
4. Zhluboka se nadechněte
Obvykle první věc, kterou můžete udělat, když přijde hněv, je dýchat hluboce. To je správné dělat, protože se ukáže, zhluboka se nadechnout může uklidnit mysl. Pomalé dýchání může zpomalit srdeční frekvenci (protože když jste naštvaný, váš tlukot srdce porazí rychleji). Proto je velmi doporučeno, abyste se zhluboka nadechli, zejména z diagramu.
5. Zkuste psát
Psaní je jedním ze způsobů, jak lze ovládat hněv. Psaní, vám umožní zpomalit vývoj hněvu a pomůže vám přemýšlet o tom, jak tento hněv ovládat.
ČTĚTE TAKÉ: 6 Výhody psaní každý den pro zdraví
Co dělat, když jste naštvaný
1. Ignorovat vztek
Někdy jsou někteří lidé, kteří se snaží zbavit hněvu ignorováním svého hněvu. Ve skutečnosti to není dobré dělat. Protože podle jedné studie lidé, kteří jsou schopni vidět svůj hněv, když se rozzlobí, mají tendenci nepoužívat násilí, aby odvzdušnili svůj hněv a zabránili jim odvrátit hněv do špatných věcí (drogy, pití atd.). Ti, kteří jsou schopni porozumět jejich hněvu, budou také snazší najít způsoby, jak překonat svůj hněv, jedním z nich je odvrátit jejich mysl.
PŘEČTĚTE SI: Pozor na nebezpečí emoční emoci
2. Spánek
Ačkoli to vypadá upřímně, podle interní studie Journal of Neuroscience, když spíte, když se rozzlobíte, skutečně posílí nebo "zachová" negativní emoce.
3. Odesílejte textové zprávy v libovolné podobě
Obvykle často chcete projevovat hněv tím, že posíláte textové zprávy (přes linku, WhatsApp, email, Twitter, Facebook nebo jiné sociální média). Někdy může být tato akce opravdu úleva, protože se vám podařilo překonat hněv. Ale později to budete litovat. Z tohoto důvodu, pokud jste naštvaný a opravdu chcete zobrazit, pokuste se psát textovou zprávu, ale neposílat / odesílat ji. Můžete jej uložit návrh dokud není váš hněv úplně pryč. Nebo se můžete pokusit odvzdušnit hněv prostřednictvím psaní, které nemusí být publikováno.
