Obsah:
- Lékařské video: Deset rad pro boj s jarní únavou
- Spojení slunečního světla, vitamínu D a deprese
- Vliv slunečního záření náladu
- Další způsob, jak se vypořádat s depresí
Lékařské video: Deset rad pro boj s jarní únavou
Často máte pocit, že vaše nálada je rušena a rychle se unaví? Mohlo by to být, že vám chybí sluneční světlo, víte! Nedávný výzkum zjistil, že mezi slunečním světlem je spojeno duševní zdraví. Celkem bylo na výzkumné účely shromážděno celkem 16 000 údajů z Brigham University. Tyto údaje vyplňují všichni po dobu šesti let a obsahují informace o počasí, kdy žijí výzkumní pracovníci. Závěrem bylo zjištěno, že nejdůležitějším faktorem při vystavení slunečnímu záření je nejvýznamnější způsobující emoční poruchy.
Spojení slunečního světla, vitamínu D a deprese
Jen v Americe se odhaduje 20% obyvatel Sezónní afektivní porucha (SAD), tato porucha je porucha únavy nebo deprese, která se obvykle vyskytuje v zimě. Co odlišuje SAD od obyčejné deprese je v SAD, člověk nemůže zažít žádné příznaky vůbec na jaře a v létě.
Sluneční světlo také reguluje cirkadiánní rytmy v lidském těle a biologické hodiny. Systém lidského těla, prostřednictvím očí a kůže, detekuje světlo v prostředí a přizpůsobuje ho hormonálnímu systému, aby fungoval v souladu s časem a přesným místem, kde se člověk nachází.
V zemích se 4 obdobími výzkumníci zjistili, že v zimě a na podzim, kdy je denní světlo kratší, se zvýší výskyt deprese. Výzkumní pracovníci také zdůraznili, že je zapotřebí dalšího výzkumu k vyhodnocení dalších souvisejících faktorů, jako je příjem vitamínu D a skutečný čas strávený venku. Jak je dobře známo, vystavení slunečnímu záření optimalizuje produkci vitaminu D v lidském těle.
Studie ukazuje, že příjem vitamínu D pod 20ng / ml může zvýšit riziko deprese o 85% ve srovnání s těmi, kteří dostali příjem vitaminu D vyšší než 30 ng / ml. Některé studie také ukazují, že přidávání vitaminu D prostřednictvím doplňků může pomoci zmírnit příznaky deprese.
Vliv slunečního záření náladu
Podle studie publikované časopisem Dermato-endokrinologie, velké množství molekul (chromoforu) obsažené v různých vrstvách pokožky mohou absorbovat a interagovat s ultrafialovým světlem a vytvářet komplexní a synergické účinky. Výsledky interakcí mohou ovlivnit vaše fyzické zdraví předcházením onemocnění a mohou také ovlivnit vaši náladu a duševní zdraví.
Sluneční světlo ovlivňuje vaše cirkadiánní rytmy a světelná terapie se ukázala jako účinná při léčbě deprese. Když je tmavá, hladiny melatoninu ve vašem těle se zvětší, to je to, co způsobuje, že se budete cítit unaveni po západu slunce. Kromě toho ultrafialové světlo také stimuluje buňky nazvané keratinocyty na kůži beta-endorfiny, hormony, které vaše nálada lépe. Jiné hormony, jmenovitě serotonin také reaguje na sluneční světlo, tento hormon může pomoci zvýšit energii a náladu Ty.
Další způsob, jak se vypořádat s depresí
Světlo nebo sluneční záření mohou být hlavním faktorem při řešení deprese, ale můžete také zlepšit náladu tím, že:
- Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita může být známa jako účinnější léčivo než antidepresiva. Cvičení pomáhá normalizovat hladinu inzulínu a zvyšuje hladinu hormonů, díky nimž se budete cítit pohodlně.
- Spát brzy: Je známo, že deprese souvisí s nedostatkem spánku. Obecně platí, že člověk potřebuje spát přibližně 8 hodin za jeden den.
- Vyvarujte se zpracovávaných potravin: Je známo, že zpracované potraviny obsahující zpracované cukry a syntetické chemikálie ovlivňují funkci mozku a duševní zdraví. Zvykněte si, abyste vždy konzumovali co nejvíce čerstvého jídla, abyste udrželi svůj zdravotní stav.
- Zvyšte konzumaci omega-3 ze zvířat: Omega-3 je pravděpodobně nejdůležitější živina při udržování funkce mozku. Studie ukazuje, že lidé, kteří mají nízké hladiny omega-3, mají tendenci pociťovat depresi později v životě.
