Obsah:
- Lékařské video: KRAV MAGA TRAINING • End a fight in 3 seconds!
- Jak může cvičení bojovat proti zánětu?
- Jaké cvičení a jak dlouho trvá tělo bojovat proti zánětu?
- Kolik účinků má IL-6 na zánět?
- Co bychom měli udělat, abychom dosáhli tohoto účinku?
Lékařské video: KRAV MAGA TRAINING • End a fight in 3 seconds!
Různé typy sportů, od běhu až po zvedání závaží, jsou pro vaše tělo velmi dobré. Nyní je známo, že existují další výhody cvičení, které mohou pomoci tělu bojovat proti zánětu.
Zánět nebo zánět je reakcí na ochranu těla, aby se zbavil různých nebezpečí. Takže v zásadě je tato reakce důležitá pro udržení zdravého těla. Nicméně, chronický zánět může být jednou z příčin několika onemocnění. Počínaje diabetem, bolestem kloubů, srdečním onemocněním. Z tohoto důvodu musí být také potlačen zánět, z nichž jedním je cvičení.
Neměly by však lidé, kteří mají zánětlivé onemocnění, snížit cvičení a příliš se pohybovat? Který z nich je správný? Zde je správná odpověď odborníků.
Jak může cvičení bojovat proti zánětu?
Když začnete cvičit a pohybující se tělem, svalové buňky uvolní malé množství bílkoviny zvané interleukin-6 (IL-6). Zdá se, že tento protein IL-6 hraje důležitou roli v boji proti zánětu.
IL-6 má několik protizánětlivých přínosů, včetně redukce proteinu nazývaného TNF-α, který hraje roli při vyvolání zánětu v těle a inhibuje účinky proteinů IL-1 β, které mohou vyvolat zánět v pankreatu. Zánět v pankreatu může interferovat s produkcí inzulínu, takže hladiny cukru v krvi mohou vzrůst, zejména u lidí s diabetem.
Jaké cvičení a jak dlouho trvá tělo bojovat proti zánětu?
Největším faktorem při stanovení, kolik svalů vylučuje IL-6, je trvání tréninku. Čím delší je trvání cvičení, tím více IL-6 uvolňuje svaly.
Například po cvičení po dobu 30 minut se úrovně IL-6 mohou zvýšit pětkrát. Nyní, pokud jste právě provozovali maraton, úrovně IL-6 se mohou zvýšit až 100krát.
Kolik účinků má IL-6 na zánět?
Studie zveřejněná v roce 2003 zkoumala úlohu IL-6 v boji proti zánětu. Výzkumníci vstříkli molekulu bakterií E. coli spolu s účastníky studie. Cílem je aktivovat zánětlivou odezvu v jejich těle.
Vědci zjistili, že při injekčním podání bakteriální molekuly došlo k nárůstu proteinu TNF-α, který dvakrát až třikrát způsobil zánět. Nicméně, pokud účastníci vykonávali předchozí 3 hodiny, nezaznamenali zvýšení proteinu TNF-α, jako by nevyužili.
Další studie, která zkoumala více než čtyři tisíce mužů a žen středního věku, uvedla, že pravidelné cvičení po dobu 20 minut denně nebo 2,5 hodiny týdně mohou snížit zánět v těle o 12 procent.
Účastníci studie, kteří právě začali cvičit uprostřed studie, měli také významný protizánětlivý účinek, což znamenalo, že nebylo nikdy příliš pozdě na to, aby těžit z cvičení.
Co bychom měli udělat, abychom dosáhli tohoto účinku?
Některé z těchto studií ukazují, že cvičení může aktivovat protizánětlivé účinky IL-6 proteinu, takže může mít příznivé účinky v krátkodobém a dlouhodobém horizontu, pokud cvičíte pravidelně. Fyzická aktivita může být dobrou strategií pro zvýšení metabolismu a produkující účinný proti-přirozený zánět.
Abyste tělu dostali protizánětlivý účinek, zkuste cvičit nejméně 30 minut denně. Můžete si vyzkoušet cvičení z relaxace, běhu, plavání, jógy, plavání-gym, a cykloturistiku.
Vzhledem k tomu, že pokud trpíte zánětem kvůli určitým chorobám, jako je astma nebo revma, konzultujte s lékařem, jaká cvičení je pro vás bezpečná a doporučená. Mít určité onemocnění neznamená, že byste neměla cvičit.
