Obsah:
- Lékařské video: Intro to Psychology - Crash Course Psychology #1
- Jaký je rozdíl mezi kognitivní a behaviorální terapií (CBT) s jinými terapiemi?
- Kdo může podstoupit CBT?
- Jak funguje CBT?
- 1. Zjistěte problémy
- 2. Buďte si vědomi pocitů a myšlenek, které vznikají
- 3. Spravujte špatný nebo negativní přístup
- 4. Změna vzoru špatných nebo negativních myšlenek
Lékařské video: Intro to Psychology - Crash Course Psychology #1
Pokud se u Vás vyskytnou zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, dušnost nebo zlomené kosti, co uděláte? Můžete si být jisti, že půjdete do zdravotnického zařízení a získáte pomoc odborného zdravotnického personálu. Toto se stalo součástí lidského zdravého rozumu, když onemocní.
Nicméně, co když porucha, kterou považujete za psychologickou? Získáte přístup k profesionálním pracovníkům v oblasti duševního zdraví, jako jsou psychologové, poradci nebo psychiatři? Bohužel je stále mnoho lidí, kteří se zdráhají jít na kontrolu a hledat odbornou pomoc, pokud je problém psychologickým problémem. Protože vidět psychologa nebo psychiatra je často spojován s duševními poruchami, které komunita stále považuje za tabu. Ve skutečnosti je duševní zdraví stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Takže vlastně neexistuje žádný důvod, proč bychom měli psát duševní zdraví.
Pokud máte stížnost týkající se vašich psychologických a duševních stavů, jako je fobie nebo nespavost, jednou z metod, které mohou odborníci v oblasti duševního zdraví nabízet, je kognitivní a behaviorální terapie (CBT). Tato terapie je kombinací psychoterapie a behaviorální terapie, kterou provádí poradenství. Hlavním cílem je změnit myšlení nebo chování, které způsobuje různé problémy v životě člověka.
Jaký je rozdíl mezi kognitivní a behaviorální terapií (CBT) s jinými terapiemi?
Psychoterapie zdůrazňuje myšlení, které vzniklo během vašeho dětství. Mezitím se behaviorální terapie zaměřuje na vztah mezi vaším problémem, vaším nápadem a vaším chováním. CBT kombinuje techniky obou terapií. Ve srovnání s jinými terapiemi má CBT několik výhod. Mezi tyto výhody patří:
- CBT se zaměří na jeden konkrétní problém ve vašem životě, abyste nebyli zaměňováni s jinými problémy a stížnostmi
- Velmi strukturované, protože nemusíte vysvětlovat všechny podrobnosti o svém životě od minulosti, stačí diskutovat o jednom problému, který chcete vyřešit nyní
- Vy a váš terapeut můžete stanovit velmi specifický cíl, který je třeba dosáhnout po dokončení terapie
- CBT je otevřená terapie, ve které můžete vy a terapeut diskutovat o nejlepší cestě, aniž byste byli nuceni a nuceni krmit terapeut, který vám nejde
- CBT zvyčajně nepřijme příliš mnoho času, očekává se, že vaše schůzka bude mít zhruba 10 až 20 krát výrazný pokrok
Kdo může podstoupit CBT?
CBT je terapie, která se ukázala jako účinná při překonávání různých problémů. Stížnosti, které lze obvykle vyřešit pomocí CBT, zahrnují fóbie; poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie; nespavost; závislost na alkoholu, cigaretách a drogách; posttraumatická stresová porucha (PTSD), obsesivně-kompulzivní porucha; deprese; úzkost; a psychické trauma z důvodu násilí nebo sexuálního zneužívání. Tuto terapii mohou žít i děti a dospělí. Měli byste se však obrátit na terapeuta, který je zvyklý na jednání s dětskými klienty, pokud budete chtít pozvat děti, aby se připojili k CBT.
Jak funguje CBT?
V kognitivní a behaviorální terapii budete požádáni o otevření a informování svého terapeuta o vaší stížnosti. Nebojte se říct o svém problému, protože ošetřující terapeut musí zachovat zásadu důvěrnosti a nebude vás soudit. Chcete-li pochopit, jak funguje CBT, zvažte následující kroky.
1. Zjistěte problémy
Na začátku terapie budete požádáni o sdílení stížnosti. Tyto stížnosti mohou zahrnovat alkoholismus, nespavost, selhání budování vztahů nebo výbušný vztek. V této fázi vy a terapeut určíte kořen problému, který chcete vyřešit, a konečný cíl, který chcete dosáhnout.
2. Buďte si vědomi pocitů a myšlenek, které vznikají
Poté, co zjistíte problém, který vás zaujal, budete požádáni, abyste se dozvěděli, jaký pocit nebo přemýšlení o problémech. Například, budete se cítit uvolněný nebo lehčí, jestliže opil alkoholické nápoje přes noc. Věříte, že alkoholické nápoje vám pomohou zapomenout na problémy a zbavit se stresu. Obvykle terapeut vám poradí, abyste zaznamenali pocity a myšlenky, které se objevují v deníku nebo deníku.
3. Spravujte špatný nebo negativní přístup
Aby vám pomohl uvědomit si, že něco není v pořádku s vaším nápadem, váš terapeut vás požádá, abyste porovnali s různými situacemi. V této fázi musíte skutečně věnovat pozornost fyzickým, emocionálním a psychologickým reakcím, které vznikají, když nejste spuštěni problémy, které vznikají (za normálních podmínek).
4. Změna vzoru špatných nebo negativních myšlenek
Konečná fáze CBT je nejobtížnější. Budete požádáni, abyste zhodnotili, zda vaše myšlení a perspektiva týkající se stavu jsou založeny na zdravém rozumu nebo přesně nesprávným pohledem. Musíte skutečně pochopit, že celá ta vaše myšlenka je špatná. Například, pokud jste závislí na alkoholu, budete vedeni k tomu, že alkohol není odpovědí na tlak, kterým čelíte každý den v kanceláři. Vaše lepší myšlení bude trvale vnášeno pomocí terapeuta. Budete také schopni řídit své kognitivní procesy a chování při vzniku problémů.
ČTĚTE TAKÉ:
- Překonávání stresu s barvou terapií
- 7 Podivné ale skutečné poruchy příjmu potravy
- Chudé děti zranitelné potraviny postižené psychologickými poruchami
