Obsah:
- Lékařské video: 10 tipů, co dělat, když nemůžete spát | Nespavost
- Co byste měli udělat, abyste překonali nespavost?
- Co když nejsem také ospalá?
Lékařské video: 10 tipů, co dělat, když nemůžete spát | Nespavost
Nedostatek spánku během těhotenství je normální. Průměrná těhotná žena nemá dostatek spánku ve srovnání s těhotnými ženami. Když lůna dosáhne třetího trimestru, mnoho těhotných žen si stěžuje na špatnou kvalitu svého spánku.
Různé faktory, které způsobují kvalitu spánku pro těhotné ženy, jsou sníženy, včetně:
- Obtíž při hledání pohodlné pozice v posteli
- Často se probouzíte v noci, protože chcete močit
- Často se probouzí v noci, protože nohy se cítí stísněné a bolestivé
- Úzkost o práci
Co byste měli udělat, abyste překonali nespavost?
Existuje mnoho tipů, které můžete zkusit obnovit kvalitu spánku, například:
Nastavte plán spánku
Pokuste se spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. Probuzení a spánková rutina ve stejné hodině stimuluje tělo k vytvoření vlastního alarmu. Aby tělo uvolnilo a bylo ospalé, vypil sklenici mléka nebo teplého bylinného čaje před spaním. Ujistěte se, že nápojová část není příliš velká, aby se zabránilo nutkání močit v noci, takže plán spánku už není špinavý.
Věnujte pozornost příjmu jídla a pití
Snížit obsah potravin a nápojů, které obsahují kofein, zvláště před spaním. Kofein lze nalézt v produktech:
- Čaj (včetně zeleného čaje)
- Energetické nápoje
- Sýrové nápoje
- Čokoláda
- Káva
Nejezte kořeněné potraviny před spaním, abyste se vyhnuli pádu záhy a dalším poruchám trávení v noci. Dostatečný denní příjem vody pro tělo, ale měli byste omezit spotřebu vody před spaním, aby se zabránilo nutkání jít tam a zpět na toaletu.
Relax
Pokuste se namočit v teplé vodě. Pokud je to možné, požádejte svého partnera, aby tělu jemně masíroval. Můžete si také vyzkoušet jógu nebo poslouchat upokojující nástrojovou hudbu.
Podmíněná ložnice
Vypněte mobil, tablet, notebook a odpojte kabel televizoru. Udělejte spát zvláštní místo pro spánek a sex!
Před položením do postele se ujistěte, že pokojová teplota je vhodná a pohodlná pro spaní.
Je ložnice dostatečně temná a tichá? Chcete-li minimalizovat světlo a šum při spánku, můžete použít tlusté závěsy, masky na oči a zátkové chrániče sluchu.
Ze stejného důvodu skryjte nástěnné hodiny. Není nic bolestnější než poslouchat hodiny celé noci, když se snažíte spát.
Spací pozice musí být pohodlná
V případě potřeby použijte polštář, který podporuje záda a břicho. Položte své tělo na levé straně, abyste pomohli hladkému prokrvení a výživě dítěte.
Co když nejsem také ospalá?
Snažte se, abyste se o to nestarali. Je to snadnější říct ústa než dělat. Nadměrné obavy z nespavosti však jen zhorší situaci. Pokud ještě po půl hodině nemůžete spát v posteli, vstaňte a přesuňte se do jiné místnosti. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte hudbu, dokud necítíte ospalost, a pak se vraťte do postele.
Vyvarujte se léčby nespavosti bez rady lékaře. Pokud je skutečně nespavost příliš těžká, okamžitě kontaktujte svého lékaře k další léčbě. Váš lékař může předepsat léky na krátkou dobu, abyste si mohli odpočinout.
V některých případech je nespavost symptomem deprese. Tyto příznaky zahrnují dlouhodobé pocity smutku, ztrátu chuti k jídlu nebo touhu dělat cokoliv a úzkost, která často vznikají. Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou.
Pokud se na konci těhotenství cítiš unavená, můžeš začít s mateřskou dovolenou, když má děťátko 36 týdnů. Přestože plánujete využít mateřskou dovolenou po narození dítěte, od této chvíle budete mít mnoho výhod. Vedle toho, že budete schopni během dne odpočívat, budete lépe připraveni řešit náhlé změny v každodenní rutině, když se stanete matkou později.
