Obsah:
- Lékařské video: O doporučené stravě nejen při těhotenské cukrovce s MUDr. Hanou Krejčí
- Ideální strava pro těhotné ženy, které mají gestační cukrovku, jako co?
- Tento typ sacharidů je vhodný pro těhotné ženy s cukrovkou
- Kolik sacharidů byste měli konzumovat?
- A co protein?
- Jaká je potřeba spotřeby tuku?
- Další věci, které vyžadují pozornost
Lékařské video: O doporučené stravě nejen při těhotenské cukrovce s MUDr. Hanou Krejčí
Gestační diabetes je stavem vzniku diabetu během těhotenství, přestože před těhotenstvím nemáte diabetes. Gestační diabetes je komplikací těhotenství, která je poměrně častá. Gestační diabetes se obvykle začíná rozvíjet kolem 24. týdne těhotenství. Diabetes během těhotenství může ovlivnit zdraví matky a plodu. Pokud jste diagnostikováni s gestačním diabetem, je pro vás důležité, abyste zvládli zdravou výživu.
Ideální strava pro těhotné ženy, které mají gestační cukrovku, jako co?
Stejně jako jiný diabetes, množství příjmu sacharidů může zvýšit hladinu cukru v krvi (glukózu). Tato glukóza bude tělem využívána jako hlavní zdroj energie.
Chcete-li předejít zvýšení cukru v krvi při těhotenském diabetu, můžete provést následující:
- Jezte malé porce, ale často (spíše než 3x denně, velké porce, je lepší jíst 6krát po celý den v malých porcích), abyste udrželi stabilitu v těhotenství.
- Rozdělte čas jídla. Je lepší mít malé jídlo s 3 násobkem hlavního rozvrhu a jíst 3 občerstvení než za jeden den jíst jen 3 krát ve velkých porcích
- Neváhejte jíst čas, jíst pravidelně.
- Snížit obsah potravin obsahujících sacharidy, jako je například chléb, mléko, ovoce, sladkosti a nealkoholické nápoje.
Tento typ sacharidů je vhodný pro těhotné ženy s cukrovkou
Vyberte komplexní sacharidy, které splní vaše každodenní potřeby, jako je celozrnný chléb, brambory, hnědá rýže, ovesné vločky, ovesné vločky, kukuřičná kýta, čerstvé ovoce, jogurt a další. Tyto sacharidové zdroje jsou uhlohydráty, které jsou také bohaté na jiné látky, jako jsou vitamíny, minerály a energie potřebné pro matku a plod.Jezte pravidelně po celý den. Ale část musí být vypočtena tak, aby ji nepřeháněla.
Zdroje potravin složitých sacharidů mají nízkou hodnotu glykemického indexu. Studie uváděla, že těhotné ženy s gestačním diabetem, kteří jedli potraviny s nízkým glykemickým indexem, mají tendenci častěji spoléhat na injekční inzulín, aby vyrovnali hladinu cukru v krvi. Důvodem je, že potraviny s nízkým glykemickým indexem vám učiní plné delší, takže touhy po snackování sladkostí jsou ještě více kontrolovány.
Co se týče cukru? Cukr může být ještě konzumován těhotnými ženami, které mají gestační diabetes. Nicméně, pouze polovina lžičky cukru pro každý velký program jídla.
Kolik sacharidů byste měli konzumovat?
Potřeby sacharidů pro každou osobu jsou v podstatě různé, podle věku, úrovně fyzické aktivity, hladiny cukru v krvi, tělesné hmotnosti a zdravotního stavu. Proto byste měli o tom diskutovat s vaším porodníkem nebo požádat o postoupení odborníků na výživu, aby navrhl zdravou výživu a množství sacharidů, které potřebujete.
Celkový obraz je zhruba takto: snídaně 15-30 gramů sacharidů, ranní občerstvení 15-30 gramů sacharidů, oběd 45-60 gramů sacharidů, odpolední občerstvení 15-30 gramů uhlohydrátů a večeře 45-60 gramů sacharidů.
Pro odhady jsou 15 gramů sacharidů ekvivalentní:
- kus čerstvého chleba
- Rýže 1/2 libry (+/- 50 gramů)
- ½ řezané středně velké brambory
- 1 středně velké jablko
- 1 malý banán
- 2 kiwi
- ½ středně velké plátky manga
- sklenici kravského mléka (± 250 ml)
Snažte se nespotřebovat příliš mnoho sacharidů na začátku dne, protože hladina cukru v krvi má ráno ráno.
A co protein?
Protein je potřebný pro růst dítěte a potřeby těla matky. Dobrým zdrojem bílkovin je nízkotučné maso, chudé kuřecí maso a kůže, ryby, vejce, ořechy. Tyto potraviny jsou bezpečné, protože nemají přímý vliv na hladinu cukru v krvi.
Jaká je potřeba spotřeby tuku?
Příjem tuku přímo neovlivňuje mateřský cukr v krvi. Ovšem jíst velké množství tuku může zvýšit tělesnou hmotnost. Nadváha během těhotenstvíkomplikují proces narození a také snižují hladinu cukru v krvi.
Omezte množství konzumovaného tuku, zejména nasyceného tuku (máslo, tučné maso), a nahraďte ho malými množstvími nenasycených tuků. Příklady zdrojů potravin nenasycených tuků jsou olivový olej, slunečnicový olej, avokádo. Vyberte si chudé maso a nízkotučné mléčné výrobky.
Další věci, které vyžadují pozornost
Kromě toho nezapomeňte vyhnout se pití alkoholu a omezit konzumaci kofeinu, a to jak z kávy, čaje, tak energetických nápojů. Rozšiřte stravování vlákniny během těhotenství, abyste zabránili zácpě a stabilizovali zvýšení krevního cukru z jiných příjmů jídla. Ovoce, zelenina a ořechy, jako je hrach, jsou dobrým zdrojem vláken pro tělo.
