Obsah:
- Lékařské video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kolik je maximální příjem cukru za den?
- Jak kontrolujete příjem cukru denně?
- 1. Jíst jídlo v původní podobě
- 2. Kontrolujte výživné štítky na balených potravinách
- 3. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
- 4. Používejte zdravý životní styl
Lékařské video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kdo nemá rád sladkost cukru? Cukr má sladkou chuť, která dělá jídlo a nápoje mnohem chutnější a chutnější. Ale musíte si vzpomenout, že konzumace přebytečného cukru může riskovat vaše zdraví, víte! Přesto, ne znamená, že máte zakázáno konzumovat cukr, je to jen to, že potřebujete omezit příjem cukru denně.
Kolik je maximální příjem cukru za den?
Cukr je jedním z energetických zdrojů, které lidé potřebují. Nicméně, pokud je nadměrný, cukr může způsobit, že jste náchylní k zdravotním potížím. Vzhledem k tomu, že nadměrný příjem cukru denně zapříčiňuje nejen rychlejší nárůst tělesné hmotnosti, ale také může způsobit obezitu, která je hlavní příčinou cukrovky a srdečních chorob.
Proto je důležité, abyste kontrolovali příjem cukru denně. Limit spotřeby cukru, soli a tuku navržený ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky na osobu za den je 50 gramů cukru, což odpovídá 5 až 9 čajových lžičkách, 5 gramů soli nebo ekvivalentu 1 čajové lžičce a 67 gramů tuku nebo ekvivalentu se 3 lžícemi oleje.
Pro ty z vás, kteří se běžně pohybují a cvičí, nemusí mít strach, protože systém vašeho těla je schopen spálit mnoho kalorií. Ale pro ty, kteří mají cukrovku, byste měli skutečně kontrolovat příjem cukru a sacharidů tak, aby byla hladina cukru v krvi kontrolována.
Jak kontrolujete příjem cukru denně?
Zde jsou některé způsoby, jak můžete kontrolovat příjem cukru za den:
1. Jíst jídlo v původní podobě
Věc, kterou je potřeba zvážit při kontrole příjmu cukru, je konzumace jídla v původní podobě, která není zpracována. Přírodní cukr je obsažen v potravinách, zejména čerstvém ovoci. Proto konzumací čerstvého ovoce již nebudete potřebovat cukr ve zpracované formě. Kromě toho musíte také vyvážit příjem cukru z bílkovin nebo tuku.
2. Kontrolujte výživné štítky na balených potravinách
Když budete jíst balené potraviny, nezapomeňte zkontrolovat značku nutriční hodnoty, abyste zjistili, jaký obsah sacharidů a cukru je. Obsah cukru lze vidět na obalu tím, že věnujete pozornost slovům, které mají v balených zpracovaných potravinách přípony "osa" nebo "ol", jako glukóza, fruktóza, dextróza, maltóza, sacharóza, laktóza, manitol a sorbitol.
3. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Další věc, kterou můžete udělat pro kontrolu příjmu cukru denně, je pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi. Protože to pomáhá vědět, jak tělo reaguje na určité potraviny, aby bylo tělo schopno později přizpůsobit konzumaci potravin nebo léků.
4. Používejte zdravý životní styl
Kromě výše uvedených tří způsobů můžete také změnit životní styl tím, že přijmete zdravý životní styl. Počínaje rutinním cvičením, ovládáním části jídla, odpovídajícím odpočinkem, ovládáním stresu a tak dále.
Můžete se také vyvarovat jídlům na základě jejich rozsahu zájmu, například vyhýbat se nealkoholickým nápojům, ovocným šťávám přidaným s cukrem, cukrovinkami, koláčem, konzervovaným ovocem a sušeným ovocem. Je dobré používat přírodní sladidla, jako je skořice, mandle, vanilka, zázvor, med a extrakt z citronu.
