Obsah:
- Lékařské video: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
- Většina starších lidí má tendenci postrádat pohyb
- Rozmazání starších lidí může ve skutečnosti zvýšit riziko úmrtí
- Starší lidé musí zůstat aktivní
Lékařské video: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
Jako dítě nebo vnučka, možná nechcete, aby se vaše blízké vyčerpaly kvůli fyzické aktivitě. Ve skutečnosti může nadměrné dávkování starším osobám (starším lidem) tím, že jim umožní hodně odpočívat, skutečně zhoršit jejich zdravotní stav.
Jak tedy zjistíte hranici mezi fyzickou aktivitou, kterou potřebují starší lidé a ti, kteří jsou přehnaní? Viz vysvětlení níže, ano.
Většina starších lidí má tendenci postrádat pohyb
Nebezpečné nemoci jako onemocnění srdce, rakovina, diabetes, obezita, a muskuloskeletální onemocnění často se stávají staršími.
Nedostatek fyzické aktivity spojený se zvykem požívat starších lidí byl údajně příčinou zdravotního stavu starších lidí, že mají tendenci být slabší.
Podle výzkumu publikovaného v roce 2006 Americký žurnál epidemiologie, sedavý životní styl (nedostatek pohybu) je častěji dělán lidmi ve věku 50 až 65 let. Téměř 80% starších, kteří jsou ve věku 60 let, tráví svůj čas právě vleže nebo sedí. Dokonce i tato činnost trvá 8 až 12 hodin denně. Mohou trávit čtyři hodiny sedět.
Rozmazání starších lidí může ve skutečnosti zvýšit riziko úmrtí
Studie z Lékařské fakulty Univerzity v Sao Paulu a laboratoře Centrum pro studium a fyzickou fyziku z Sao Caetano do Sul (Brazílie) zjistila, že lidé, kteří tráví méně než 8 hodin denně, mohou snížit riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří rádi sedí hodiny.
Fyzicky aktivní a nečiní sedavý životní styl také snížit úmrtnost u někoho ve srovnání s těmi, kteří jsou neaktivní a chtějí dělat ling a sedící aktivity.
Zatímco někdo, kdo stráví 8 až 11 hodin denně, může zvýšit riziko úmrtí. Tato hodinová posezení může zvýšit riziko úmrtí o 3%, zatímco ti, kteří tráví svůj čas sedět a ležet, se riziko úmrtí zvyšuje o 31%.
Ve skutečnosti výzkum, který spojuje sedavý životní styl, může vést k nebezpečným nemocem nebo dokonce ke smrti není nový. Neexistují však žádné studie, které by tuto skutečnost spojovaly s rizikem úmrtí u starších osob.
Nenechte starým lidem zažít nebezpečné onemocnění, jen proto, že je nechcete obtěžovat. Také byste neměli bránit starším osobám ve výkonu nebo fyzické aktivitě z obavy z rizika úrazu nebo pádu.
Starší lidé musí zůstat aktivní
Aktivní pohyb neznamená vždy nutnost výkonu jako fotbal, tenis a badminton. Tato fyzická aktivita může zahrnovat hraní s vnoučaty, vaření, udržovat domácí zahradu, plavání, cykloturistiku nebo odpočinek po odpoledních hodinách.
Cílem je zajistit, aby starší lidé seděli nebo leželi celý den, jako třeba sledování televize na pohovce nebo čtení knihy.
Navíc je cvičení jedním ze způsobů, jak maximalizovat výhody aktivního pohybu v těle. Cílete na cvičení se střední intenzitou, nejméně 150 minut každý týden. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vykonávat pětkrát týdně, nejméně půl hodiny denně.
Příklady cvičení, které lze provést ve věku starších osob, zahrnují:
- Pěšky. Vyberte jízdu nahoru a dolů, která zvýší vaši intenzitu a úsilí. Tato aktivita spaluje kalorie, posiluje srdce a usnadňuje systém krevních cév.
- Cyklistika je sport, který posiluje dolní část těla a zlepšuje srdeční výkon. Mějte na paměti nastavení sedla a rukojeti kola, abyste předešli zranění pánevního těla.
- Gymnastika může být dobrou volbou pro seniory. Přemísťování vašeho těla při doprovodu hudby společně s partnerem nebo přítelem vám může poskytnout zábavu i fitness.
- Koupání je sport, který zahrnuje činnost téměř všech tělesných svalů. Dýchací cvičení během plavání jsou také prospěšné pro posilování srdce.
- Pilates může pomoci zvýšit svalovou sílu a zlepšit držení těla. Doporučuje se, aby tělesné cvičení probíhalo pod vedením instruktora.
- Jóga nebo tai chi vám pomůže ovládat vaše emoce, zvýšit flexibilitu, sílu a rovnováhu těla.
Ačkoli se starší lidé nechtějí věnovat, není to moudrý nápad, měli byste také vzít na vědomí, že ne všichni starší lidé mohou být nuceni cvičit. Některé typy cvičení zhoršují riziko určitých onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo revmatismus.
Proto se vždy poraďte se svým lékařem o tom, jaké sportovní nebo fyzické aktivity jsou pro vaše blízké nejvhodnější a nejbezpečnější.
