Obsah:
- Lékařské video: 5 NOVÝCH VYNÁLEZŮ, které si budete chtít koupit 2017
- Nejlepší cvičení pro lidi s krátkým dechem
- 1. Jóga
- 2. Chůze
- 3. Plavat nebo aerobik ve vodě
- 4. Tai chi
- Kromě cvičení provádějte také cvičení dýchání
- Dýchání z pera:
- Diafragmatické dýchání
Lékařské video: 5 NOVÝCH VYNÁLEZŮ, které si budete chtít koupit 2017
Krátký dech je obvykle stížnost, kterou vlastní lidé, kteří mají problémy s plícemi. Například astma, emfyzém, chronická bronchitida, abnormality hrudních svalů a tak dále. Někteří lidé, kteří to zažijí, se obvykle vyvarují fyzické aktivity nebo cvičení, aby se nestali více přetíženými. I když to neznamená, že lidé, kteří dýchají krátký, nemohou cvičit. Existuje několik druhů cvičení, které mohou udělat lidé s krátkým dechem.
Nejlepší cvičení pro lidi s krátkým dechem
Pokud máte dechové napětí, musíte před zahájením cvičení nejprve konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem. Pokud máte sportovní zelené světlo, už neváhejte.
Princip je, že nenechte se nudit, abyste se více dýchali. Pokud se dech stane více přetížený, zastavte se okamžitě a posaďte se a znovu nastavte dech.
Zde je několik sportů, které můžete udělat:
1. Jóga
Jóga je cvičení, které nevyžaduje velké množství srdce a kapacity krevních cév. Jóga může být snadno přizpůsobena svým pohybům tak, aby vyhovovala každé schopnosti dýchání.
Dynamické protahování je skvělé pro pohyb bez zvýšení srdeční frekvence. Takový pohyb je velmi bezpečný, aby se zabránilo výskytu dechu, který se zkracuje.
2. Chůze
Chůze je nejjednodušší fyzickou aktivitou, kterou lze kdykoli a kdekoli a nikomu. Starší lidé, dospělí i děti. Chůze je dobré cvičení, které se přizpůsobuje tvarům dýchání.
Přizpůsobením dechového vzoru postupně vytváříte lepší dýchací kapacitu. Ujistěte se, že vás nenecháte kráčet příliš rychle. Dejte tělu příležitost pravidelně chodit za týden.
3. Plavat nebo aerobik ve vodě
Každý typ pohybu ve vodě, ať už je plavání nebo cvičení ve vodě, je dobrá aktivita pro osoby s krátkým dechem. Dokonce i jen procházka v bazénu při pohybu vašich zbraní může také pomoci vám tvar vašeho fitness ještě vyšší, takže nemáte zkušenost s dechem.
4. Tai chi
Tím, že cvičíte tai chi, získává se nejen fyzická aktivita, ale i vaše dýchací technika bude automaticky vyškolena. Díky pomalým a ladným pohybům tai chi může také pomoci uvolnit, uklidnit mysl, zlepšit držení těla a udržet tělesnou rovnováhu.
Kromě cvičení provádějte také cvičení dýchání
Dýchací cvičení jsou také důležité pro posilování dýchacích svalů, získávání většího množství kyslíku, takže se necítíte příliš těsně. Zde jsou 2 příklady dýchacích cvičení, které můžete provést 3-4 krát denně s krátkým dechem.
Dýchání z pera:
- Relaxujte své krční a ramenní svaly.
- Vdechněte 2 vteřiny přes nos, se zavřenými ústy /
- Vydechněte po dobu 4 vteřin kuželovými rty. Pokud je to pro vás příliš dlouhé, vydechujte co nejsilněji.
- Použijte dýchání tím, že tyto rty spustíte také při cvičení. Pokud se u vás vyskytne dušnost, nejprve se pokuste zpomalit rychlost dýchání a zaměřit se na vydechování ústy, nikoli nosem.
Diafragmatické dýchání
- Lehněte si na zádech s koleny ohnutými.
- Položte jednu ruku nad hruď a jednu ruku nad žaludek.
- Zhluboka se nadechněte nosem na 3 sekundy. Břicho a dolní žebro by měly stoupat, ale hrudník by měl mlčet.
- Poté se ujistěte, že vaše břišní svaly jsou těsné nebo se smrštily a pak vydechněte po dobu 6 sekund přes mírně zakrvácené rty.
