Obsah:
Lékařské video: Metoda na zbavení stresu a úzkosti za 4 minuty od Wim Hof (Ledového muže)
Vycházíme z problémů v práci, boje s přáteli nebo problémů s rodinou, každý se někdy cítí stresem. Existují však některé levné - a mírně jedinečné - způsoby, jak se můžete zbavit stresu předtím, než se na vás utírá.
Můžete uvolnit stres s ...
1. Nasaďte si falešný úsměv
I když se zdá, že je trochu nepříjemný, tento návrh může být docela dobrý jako způsob, jak ulehčit úlevu od stresu a dokázala studie z psychologických věd v roce 2012, Každodenní zdraví. Usmívá se na tváři - jakýsi plný úsměv, který zahrnuje obličejové svaly kolem očí - i když se předstíráte, může skutečně zlepšit vaši náladu a snížit stres, když se situace okolo vás cítí přemožena. Široké úsměvy vytvářejí změny v mozkové aktivitě, které jsou spojeny se šťastnějšími náladami.
A existují další výhody úsměvu, i když je to falešné: pokud to uděláte na veřejnosti, nálada lidí kolem vás bude také dobrá. Je to proto, že lidský mozek je spojován se socializací. Jeden řada, dva tři ostrovy prošli, že jo?
2. Elus-peletka kočka nebo pes
Jedním z důvodů účinků terapie zvířaty je to, že psi a kočky splňují základní lidské potřeby. Pohlcení, objímání nebo dotýkání milujících zvířat může rychle zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu, což nám pomáhá uklidnit a uklidnit se při stresu nebo úzkosti.
Doprovázené domácími zvířaty, nebo dokonce divokými, mohou také oslabit osamělost a většina psů je velkým podnětem pro zahájení zdravého cvičení, což může dramaticky zlepšit vaši náladu, potlačit depresi a snížit krevní tlak. Kromě toho se psi jako lidští přátelé vyvinuli tak, aby byly velmi harmonické s lidmi a naším chováním a emocí. Pes je schopen porozumět mnoha slovům, které používáme, ale je mnohem lepší při interpretaci tónu hlasu a jazyka a gest. Pes je také schopen nahlédnout do svého obsahu srdce, aby změřil váš emoční stav a snažil se pochopit, co myslíte a cítíte.
3. Umyjte si ruce
Když jste pod tlakem, jste mnohem citlivější na chřipku a jiné bakterie, protože váš imunitní systém má tendenci k poklesu. Umývání rukou je vaší nejlepší obranou. Umyjte si ruce mýdlem a teplou vodou po dobu 10-20 sekund nebo čas potřebný k zpěvu píseň "Happy Birthday".
4. Plavte se - nebo si ve vaně dejte teplou lázeň
Hlášení od Tvar, Švédská studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku stresového řízení zjistila, že plovoucí ve vodě spouští relaxační odpověď těla, která napomáhá potlačení hladin hormonů stresu. Studie ukázala, že téměř 80 procent subjektů vykazuje zlepšení stresu, jako je pocit napětí a deprese.
Pokud nebudete mít čas do bazénu, namočte do koupelnové vany spolu s aromaterapeutickými svíčkami a jemnou hudbou. Nebo prostě namočte nohy v teplé vodě okořeněné olejem z koření nebo aromaterapií. Studie ukazují, že aromaterapie může být dobrým způsobem, jak zmírnit stres. Některé vůně (jako levandule) jsou důsledně prokázány, že snižují hladinu stresu
5. Tanec
V dnech, kdy se cítíte těžké, odpočívat duševně i fyzicky spontánním tancem, můžete být záchrancem vaší špatné nálady. Zahrajte si svou oblíbenou píseň a vyzkoušejte nějaké hloupé taneční pohyby v ložnici nebo kabině koupelny v kanceláři (psstt ... ujistěte se, že dveře jsou zavřené, aby vás nikdo nechytil!). Přesouvání vašeho těla, datování a zpěv do rytmu je skvělý způsob, jak se zbavit stresu ze všech stresujících komínů.
6. Psaní
Jakýkoli snímek, napište něco, doodle, vylejte své srdce na kus papíru - bez ohledu na to, jak šťastná je vaše "malba". Doodling aka kreslení a psaní na papíře je věřil, že je účinný způsob, jak uklidnit chaotickou mysl, když pod tlakem a odstranit nervozitu. To, co opravdu potřebujete, je jen pero a kus papíru; udělejte to, když se nudíte v týdenním setkání, mluvíte po telefonu nebo když otřesete zuby kvůli úzkosti. Skřípání podporuje relaxaci a snižuje napětí batik. Dudling také pomáhá zvýšit zaměření a kreativitu.
7. Napijte studenou pomerančovou šťávu
Nejen, že pomerančový džus je lahodný a výživný, ale tento osvěžující nápoj může opravdu uklidnit a znovu zamyslet. Potraviny a nápoje s vysokým obsahem vitamínu C, jako je pomerančový džus, mohou fyziologicky snížit stres snížením hladin hormonů stresu, včetně kortizolu. Dvě poháry pomerančové šťávy každý den jsou účinné při zvládání stresu a úzkosti.
8. Žvýkat gumu
Výhody gumy jsou nekonečné. Nejen osvěží dech a snižuje snacking, žvýkačka může také snížit úzkost a depresi. Ve studii z roku 2008, kterou provedl Andrew Scholey, Ph.D. Ví to, účastníci, kteří pravidelně žvýkali žvýkačku, projevili pokles hladin úzkosti, zvýšené ostražitost, snížený stres a projev víceúčelového pokroku.
9. Smát se
Nainstalujte své oblíbené sitcomové seriály, dejte si s malými dětmi vedle sebe, najděte si vtipné vtipy na internetu nebo sledujte legrační videa, cokoli, co vás může snadno rozesmát!
Smích nejen ukazuje, že se těšíte, ale také mění systém je tělo, které může dlouhodobě snížit stres. Smích snižuje hladinu stresových hormonů v těle, kortizolu a místo toho uvolňuje šťastné hormony, které jsou endorfiny, takže mohou změnit způsob, jakým se díváte na věci, které byly stresující. Tento efekt se ukáže být docela trvanlivý, víte! Změny nálady v důsledku smíchu mohou trvat i hodiny, po tom, co se vám smát, zmizí z pohledu.
10. Sex
Podle psychologa Simon Rego může sex pomáhat zmírnit stres. Rego vysvětlil, sex je dokonalá kombinace mnoha faktorů, včetně uvolňování endorfinů a vytváření pozitivních vztahů, které pomáhají zmírnit stres a úzkost. Ačkoli sex nemusí zcela odstranit stres ve vaší mysli, ale milování s vaším partnerem může potlačit stresové hormony a poskytnout nový způsob, jak se podívat na problémy, které vás obklopují. Kromě toho výzkum také ukázal, že sex může skutečně snížit fyzické příznaky stresu, jako je snížení krevního tlaku.
11. Masáž
Odborníci neví, proč masáž dělá zázraky pro tělo, ale vědí, že se to může stát. Studie ukazují, že masáž může u lidí s astmatem urychlit funkci plic a zlepšit imunitu u mužů s HIV. Studie také ukazují, že masáž může být také užitečná pro úlevu od stresu. Masáž může také pomoci zlepšit pozitivní obraz těla.
12. Zhluboka se nadechněte
Ukázalo se, že zhluboka se dýchá, že snižuje hladiny kortizolu, což může pomoci snížit stres a úzkost. Chcete-li začít, klidně posaďte na klidném a pohodlném místě. Zavřete oči a dýchání nosem. Pak dýchaj hluboce pro dva počty. Držte dech v jednom počítání, pak vydechujte pomalu, ve čtyřech počtech. Dokončete jedno kolo tím, že udržíte dech, aby se počítal.
Držte dýchání ploché a hladké. Pokud se počet 2-4 cítí příliš rychle, prodlužte počet dýchacích cest v počtu 4 dechů a 6 záchvatů, nebo 6 hlubokých dechů a 8 dechů a tak dále. Ale pokud dlouhý dech skutečně vyvolává úzkost, nepokoušejte se sami sebe. A co je nejdůležitější, prodlužte dech z dechu, ne absolutní délku dechu. Nastavte časovač a dýchání tímto způsobem po dobu nejméně pěti minut, abyste viděli rozdíl ve vaší náladě.
13. Uctívání
Byla citována Dr. Roberta Leeová, autorka řešení SuperStress Huffington Post, píše: "Výzkum ukazuje, že lidé používají své náboženství nebo duchovnost více, aby čelili závažnosti života. Jsou schopni lépe se vyrovnat se stresem, rychleji se zotavit z nemoci a prožívají zvýšení přínosů jejich zdraví a osobního blahobytu. Na intelektuální úrovni vás spirituál spojuje se světem, což vám umožní přestat se snažit ovládat vše vlastními rukama. Když se cítíte součástí většího subjektu, je snadné pochopit, že nejste zodpovědní za vše, co se děje v životě. "
Náboženství a víra poskytují sociální podporu, konzistentní prvek štěstí a dobrého zdraví. běžné církve nejen získají podporu od svých komunit, ale také poskytují podporu ostatním, a altruistické aktivity (upřednostňování ostatních bez ega) podporují lepší zdraví. Za druhé, náboženství posiluje systém víry. Lidé se cítí vázáni a sjednoceni, když mají společné názory a přesvědčení, i když klepe. Zatřetí, náboženství a duchovnost poskytují to, co rodiče nebo nadřízené na pracovišti nemohou dovolit: dát 10 pravidel, aby poslouchali.
A i když se vám nelíbí pravidla, která jsou pro vás určena a pokusíte se porušit některé, jste rádi, že toto pravidlo existuje, protože z větší části váš život běží hladce, když se budete řídit pravidly. Nakonec víra dává smysl událostem; dává lidem naději, hlavní redukci stresu. Doufám, že lékaři říkají, že je to nejlepší, co můžete udělat pro své tělo. Naděje funguje lépe než placebo.
ČTĚTE TAKÉ:
- Dávejte pozor! Uživatelé konopných konopí ohrožených schizofrenií
- Emocionální stravování: Když emoce ovlivňují vaši chuť k jídlu
- Není to jen odvést stres, dovolená je také dobré pro fyzické zdraví
