4 Výhody Sauna po cvičení (nejen relaxace)

Obsah:

Lékařské video: ZUŠ Bojnice, 1. Pozvánka na zápis; komentár Zdenka Rázgová, strih Andrej Rázga

Mnoho posilovacích center poskytuje v nich saunová zařízení (parní lázně). Toto je poskytováno jako místo pro uvolnění těla po cvičení. Existují však další výhody dělat saunu po cvičení, kromě toho, aby se tělo a mysl uvolnily? Nebo snad sauna po cvičení je vlastně nebezpečí? Zvažte následující recenzi.

Pohled na saunu

Sauna nebo parní lázeň se provádí v uzavřené místnosti s teplotami kolem 65 až 90 stupňů Celsia. Lidé obvykle stráví čas na saunách po dobu 15 až 30 minut, v závislosti na tom, jak silná je vaše tělesná tolerance na teplo. Energie strávená po dobu 30 minut je stejná jako běh asi 10 kilometrů.

Poté, co si zvyknete na saunu, můžete zvýšit svou vytrvalost během sauny o 40 minut. Nedoporučuje se však dělat saunu víc než jednou denně.

Podle sazby Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., sauny poskytují rychlé zlepšení atletického výkonu v těle. Proto je tato činnost prováděna mnoha sportovci po cvičení, jak uvádí zdravotní středisko Mercola. Kromě toho podobné tvrzení Dr. Mukai řekl, že sauna může také pomoci zlepšit odolnost a sílu sportovců.

Výhody sauny po cvičení

Poskytování saunových zařízení ve fitness centru se ukázalo jako mnoho výhod, pokud byly provedeny správně. Zde jsou některé výhody sauny po cvičení.

1. Relaxace a urychlení procesu svalové regenerace

Po cvičení jsou svaly v těle poškozené a utažené. Sauny jsou jeden způsob, jak relaxovat svaly po cvičení. Zvláště pokud někdo zažije příznaky svalové bolestí nebo drobných zranění během jednoho nebo dvou dnů po cvičení nebo během cvičení. Bolest obvykle trvá až 72 hodin. Nicméně, po provedení sauny bude proces obnovy poškozených svalů rychlejší a bolest bude snížena.

Podle společnosti Live Strong společnost Nort American Sauna zjistila, že sauny pomáhají snižovat bolesti svalů kvůli produkci endorfinů. Sauny také pomáhají eliminovat kyselinu mléčnou a toxiny uvolněné během cvičení a pomáhají zvyšovat tok krve v celém těle tak, aby se svaly osvěžovaly. Tento výzkum však nebyl plně odsouhlasen odborníky.

Sauny jsou také věřil pomoci snížit bolest a únavu u lidí, kteří mají bolesti kloubů v důsledku revmatoidní artritidy a fibromyalgie.

2. Zachovat vytrvalost

Při provádění sauny se zvýší tělesná teplota, pulz a metabolismus. To činí krevní cévy pružnější a usnadňuje krevní oběh, který nese kyslík v celém těle a snižuje krevní tlak. To vše může zlepšit kardiovaskulární mechanismy, aby se zabránilo srdečním onemocněním.

3. Spálit kalorie

Sporty mohou být správným způsobem, jak zhubnout. Nicméně kombinací se saunou budou výsledky lépe. Protože když děláte saunu, teplo způsobuje zvýšení srdeční frekvence a více kalorií spálených tělem než sedět v místnosti s normální teplotou.

Přestože účinek není příliš velký, může optimalizovat rovnováhu tělesné hmotnosti během dietního programu.

4. Detoxikace

Dělat saunu může potu hodně. To znamená, že neutralizace jedů uvolněných z těla je také maximálnější. Zvláště toxiny, které se drží na pokožce, jako jsou bakterie, chlad, přebytečný olej a nečistoty (jedy a kovy) z jídla, vody a vzduchu, se uvolní společně s potu. Samozřejmě, že po sportování bude kůže čistější.

Co je potřeba vzít v úvahu, pokud chcete mít po cvičení saunu

Špatná možnost, která nastane při dělání sauny, je dehydratace. Navíc jste mimo cvičení a pocení. Proto je důležité spotřebovat spoustu vody před provedením sauny. Okamžitě vyjděte z místnosti, pokud pocítíte příznaky dehydratace, jako je slabost, závratě, suchá kůže a nevolnost.

Pro ty z vás, kteří to zkusíte, byste měli udělat saunu s postupným časem, nejdříve to udělejte nejdříve 5 minut a pokud jste zvyklíte, pokračujte v růstu až na 30 až 40 minut. Poté, co uděláte saunu, ujistěte se, že pijete dvě až čtyři sklenice vody a jíte potraviny, které se doporučují po cvičení. Můžete to dělat pravidelně; dvakrát týdně, aby byl krevní tlak stabilní.

4 Výhody Sauna po cvičení (nejen relaxace)
Rated 5/5 based on 1071 reviews
💖 show ads