Obsah:
- Lékařské video: Jak bezpečně plavat v těhotenství
- Sporty pro těhotné ženy jsou bezpečné
- 1. Chůze
- 2. Plavte se
- 3. Těhotná gymnastika
- 4. Jóga
Lékařské video: Jak bezpečně plavat v těhotenství
Udržování těhotenství neznamená, že se nemusíte hodně pohybovat a stačí si odpočívat celý den. Aktivní tělo skutečně přinese mnoho přínosů těhotným ženám a dětem v děloze. Cvičení během těhotenství je jedním z hlavních klíčů k udržení zdravého plodu a dosažení hladkého podání. Jaké jsou sporty pro těhotné ženy, které lze udělat? Zde je přehled.
Sporty pro těhotné ženy jsou bezpečné
Existuje několik druhů cvičení, které mohou provádět těhotné ženy. Ale ne všechny těhotné ženy to mohou udělat, v závislosti na stavu těhotných žen, proto před cvičením je velmi důležité poradit se s lékařem. Zde jsou sporty pro těhotné ženy, které jsou v bezpečí.
1. Chůze
Chůze je nejlepší cvičení, které mohou těhotné ženy provádět během těhotenství. Toto lehké cvičení je velmi dobré pro krevní oběh a udržuje těhotné ženy fit. Každý může určitě tento sport, nepotřebuje vybavení, lze provádět kdekoli a lze jej provést až do konce těhotenství.
Podle americké akutní asociace a gynekologů těhotné ženy mohou chodit po 30 minutách chůze denně. Během cvičení pěšky by těhotné ženy neměly být dehydratovány, proto během chůze vždy noste pitnou vodu, nebo si je nepokoušejte, když během dne zapálíte.
Vyhněte se chůzi v noci. Také se vyvarujte chůze s horskými cestami. Zastavte cvičení pěšky, pokud těhotné ženy zažijí krvácení, dušnost, kontrakce, závratě, bolesti na hrudi, bolesti nebo křeče u telat. To je podezření z prasknutí membrány nebo po chůzi podmínka, kde má plod snížil pohyb.
2. Plavte se
Zdraví odborníci uvádějí, že plavání je jedním z nejlepších sportů pro těhotné ženy. Koupání je velmi dobré, protože je skvělé pro trénink velkých svalů (nohy a paže). Koupání také prospěje srdeční výkonnosti a také usnadňuje ztrátu hmotnosti pro těhotné ženy s nadváhou.
Kromě plavání může těhotným ženám zabránit dehydratace. Doporučuje se však, aby těhotné ženy každých 15 minut vypila jednu sklenici vody během plavání a jednu sklenici po ukončení. Samotné plavání mohou být prováděny těhotnými ženami po dobu 30 minut denně.
Hrudní styl je vhodný pro těhotné ženy, protože nepotřebuje mnoho otáčení, protože ve freestyle to vyžaduje jen minimální energii. Kromě toho je zpětný styl také vhodný pro těhotné ženy při plavání, protože voda může snížit účinky gravitace na tělo a v poloze na levé straně, aby se zabránilo riziku narušení průtoku krve.
3. Těhotná gymnastika
Ačkoli těhotné ženy mohou dělat gymnastiku sami na základě DVD, které jsou široce rozesílány, bude lepší, pokud těhotné ženy dělají těhotenské cviky vedené odborníky nebo brát těhotnou třídu.
Vedle toho, aby získala vhodnost a správné vedení, mohou matky komunikovat s jinými těhotnými ženami, aby mohli zvyšovat své znalosti a sdílet své zkušenosti s ostatními. Tím, že děláte těhotenské cvičení, může zvýšit zdraví a kondici těhotných žen a jejich plodů.
Kromě toho těhotenské cvičení mohou pomáhat flexibilně a posílit svaly potřebné při porodu později, aby usnadnily proces podávání.
4. Jóga
Stejně jako při těhotenském cvičení, pokud těhotné ženy chtějí jógu dělat, je dobré vzít si kurzy jógy s odborným vedením. Kromě pomoci tělesné zdatnosti těhotných žen může jóga dýchat a uvolňovat těhotné ženy, které jsou velmi důležité později v práci.
Protože při práci je potřeba dobrá dýchací technika a těhotné ženy, které se cítí uvolněné, aby pracovala hladce. Jóga může pomoci těhotným ženám realizovat tyto dvě věci.
Relaxace vyplývající z praxe jógy může těhotným ženám žít své dny klidně a také může snížit strach z práce. Sporty pro těhotné ženy jsou také bezpečné.
