Obsah:
- Důležitým klíčem k prevenci obezity u dětí
- Způsoby monitorování příjmu kalorií, které děti potřebují
- 1. Opatrně zvolte jídlo pro děti
- 2. Vyberte zdravé nápoje s nízkým obsahem cukru
- 2. Omezte občerstvení obsahující cukr
- 5. Používání zdravých stravovacích návyků
Musíte být šťastní a dychtiví, abyste viděli, že vaše dítě má tučné tělo. Ale tuk není měřítko, které vaše dítě roste zdravým. Protože obezita u dětí může způsobit obezitu a nakonec zvyšuje riziko vzniku různých chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2, astma, spánková apnoe a také problémy s kostí a kloubů.
Abyste tomu předešli, jako rodič musíte být "držitelem", aby hmotnost dítěte nadále nevyšla. Jak? Nebojte se, podívejte se na následující tipy.
Důležitým klíčem k prevenci obezity u dětí
Obézní děti mohou být způsobeny mnoha faktory. Nejčastějšími příčinami jsou však nezdravé stravovací návyky a nedostatečná fyzická aktivita dětí. Zbytek je způsoben genetickými faktory nebo hormonálními chorobami. Abyste udrželi váhu vašeho dítěte zdravé, obzvláště musíte věnovat pozornost tomu, jak se dítě stravuje.
Jídlo je skutečně zdrojem výživy a energie pro děti, ale snížení nebo udržení hmotnosti neznamená, že musíte snížit výživu. Takže důležitým klíčem k udržení tělesné hmotnosti dítěte jevyvážený příjem kalorií pro děti za den s fyzickou aktivitou.
Způsoby monitorování příjmu kalorií, které děti potřebují
Vyrovnávání příjmu kalorií znamená poskytnutí potravy s odpovídající výživou a odpovídajícím množstvím kalorií. Musíte však pochopit, že kalorie potřebné pro každé dítě se liší podle pohlaví, věku a úrovně aktivity dítěte.
Chcete-li snadněji vypočítat kalorické potřeby dítěte, zkontrolujte kalibrační kalkulačku Hello Sehat nebo pomocí následujícího odkazu: bit.ly/kalkulatorBMR. Zatímco chcete sledovat přídavek kalorií dítěte tak, aby se zabránilo obezitě u dětí, můžete postupovat podle níže uvedených kroků.
1. Opatrně zvolte jídlo pro děti
Existuje mnoho potravin, které vám mohou zvednout váhu, zejména pokud není příjem omezen. Například v potravinách obsahujících cukr, tuky a také bílkoviny.
Mastné a bílkovinné potraviny lze získat z různých druhů masa. Můžete si vybrat hovězí nebo kuřecí maso, jejichž tuk byl vyňat z produkce. Různé ořechy také poskytují mastné kyseliny a bílkoviny, které jsou důležité pro tělo. Podáváme více jídelních jídel s kombinací zeleniny, ovoce a pšeničných produktů, které splňují potřeby vlákniny, vitamínů a minerálů.
Vedle výběru zdravé výživy byste měli také věnovat pozornost tomu, jak zpracovávat potraviny. Smažte vaření jídlem smažením. Nezapomeňte použít nejlepší olej na vaření, např. Olivový olej.
2. Vyberte zdravé nápoje s nízkým obsahem cukru
Kromě jídla mohou některé nápoje také zvýšit příjem kalorií dítěte, například mléko nebo džus. Obě nápoje někdy obsahují spoustu cukru. Takže, aby děti stále dostaly výhody mléka nebo džusu, zvolte mléko s nízkým obsahem cukru a do šťávy nepřidávejte příliš mnoho cukru.
Stejně jako mléko obecně, mléko s nízkým obsahem cukru dodává bílkovině, vápníku, vitaminu D a dalším důležitým minerálům, které tělo potřebuje. Přínosy chrání zdraví kostí a zubů a zabraňují nadměrnému usazování tuku v těle.
2. Omezte občerstvení obsahující cukr
Děti milují sladké potraviny, které jistě obsahují spoustu cukru, například bonbóny, čokoládu nebo dort. Chcete-li snížit toto jídlo, měli byste poskytnout domácí zdravé občerstvení. Neumisťujte takové potraviny v chladničce, protože děti je mohou snadno dostat.
5. Používání zdravých stravovacích návyků
Aby nedošlo k nadměrnému příjmu kalorií dítěte, zorganizujte rozvrh jídla a snacking dítě. Při jídle nenechávejte televizor zapnutý. Zaměření dítěte bude odkloněno a nebude mu věnovat pozornost množství jídla, které by měl jíst, takže část jeho jídla může být nadměrná.
Potom nenechte dítěti, aby spotřebovalo potravu. Tato akce může dětem přejídat a příjem kalorií určitě překročí limit.
