Obsah:
- Lékařské video: Jak protáhnout VZPŘIMOVAČE / SPODEK ZAD | Špatné držení těla | STREČINK | Díl 10
- Různé polohy pro spaní se doporučují pro osoby s bolesti v zádech
- 1. Umístěte na záda polštář, který podpírá vaše koleno
- 2. Umístěte na zádech se zády a polohou
- 3. Umístěte do strany s polštářem nebo šroubem mezi koleny
- 4. Umístěte pozici jako plod
- 5. Pozice dolů
- Tipy pro výběr správného polštáře a matrace
- Vyberte si polštář
- Vyberte si matraci
Lékařské video: Jak protáhnout VZPŘIMOVAČE / SPODEK ZAD | Špatné držení těla | STREČINK | Díl 10
Bolest v zádech nejen zasahuje do každodenních činností, ale i do pohodlí vašeho spánku. Nesprávná pozice na spaní může skutečně zhoršit vaši bolest a stav. Proto musíte zjistit správné polohy pro spaní, pokud trpíte bolesti zad pro lepší spánek a zdravotní podmínky.
Různé polohy pro spaní se doporučují pro osoby s bolesti v zádech
Během spánku je důležité zachovat přirozené zakřivení páteře tím, že zajistíte, že vaše hlava, ramena a boky jsou v harmonii. Špatná spací pozice může vyvíjet tlak na ty části, které mohou zhoršit bolest v zadní části pasu. Následující jsou různé spánkové pozice, které můžete použít, pokud máte bolesti zad.
1. Umístěte na záda polštář, který podpírá vaše koleno
Lehce na zádech se zády přímo na posteli je považován za nejlepší místo pro spaní pro vaše zdraví v zádech. Vzhledem k tomu, že záda je v rovnováze, takže tělesná hmotnost může být rovnoměrně podepřena.
Navíc tato poloha také minimalizuje nadměrný tlak v určitých bodech, jako je hlava, krk a páteř. Umístěte malý polštář pod koleno jako přídavnou oporu tak, aby pozice těla od hlavy k nohám byla rovnoběžná. To také pomáhá tělu udržovat přirozené zakřivení páteře.
Jeho spací pozice:
- Lehněte si na zádech ke stropu. Vyhněte se naklánění hlavy vpravo nebo vlevo.
- Použijte měkký a pohodlný polštář na podporu hlavy a krku.
- Umístěte malý polštář pod koleno.
- Chcete-li získat další podporu, můžete vyplnit jinou mezeru mezi hlavou a kolenem s dalším polštářkem, například v dolní části zad.
2. Umístěte na zádech se zády a polohou
Tato pozice se provádí přesně tak, jako když sedíte na židli, která má opěradlo. Spánek v ležaté poloze může být přínosem pro pacienty s bolesti zad, zejména u lidí s isthmickou spondylolistézou. Istmická spondylolistéza je stav, při kterém je jeden z horních obratlů vašeho páteře přemístěn pod ním. Proto je tato spací poloha velmi bezpečná pro vaše záda. Můžete položit ruce na břicho, hruď nebo na stranu těla, v závislosti na vašem pohodlí.
3. Umístěte do strany s polštářem nebo šroubem mezi koleny
Spánek na boku je jednou z oblíbených míst pro spánek téměř všech. Bohužel pro lidi s bolesti v zádech může tato pozice vytlačit pas a vytáhnout páteř z polohy. Stále však můžete využít spací polohu tím, že mezi koleny zastrčíte polštář nebo podložku. Polštář udržuje boky, pánvi a páteř v lepší pozici.
Jeho spací pozice:
- Snažte se ležet na posteli s polohou nakloněnou vpravo nebo vlevo.
- Umístěte polštář měkký a pohodlný na podporu hlavy a krku.
- Mírně ohněte kolena a položte mezi nimi polštář nebo podložku.
- Chcete-li získat další podporu, můžete vyplnit prázdnou mezeru mezi pasem a matrací pomocí polštáře.
Pokud jste zvyklí spát s objsem nebo polštářem, můžete jej stále používat, abyste vám pomohli lépe spát a udržet si záda v souladu.
4. Umístěte pozici jako plod
Tato pozice je dobrá nejen pro lidi, kteří trpí bolesti zad, ale také pro lidi, kteří trpí nervovými křečemi. Díky této poloze se tělo otevírá prostor pro spoje mezi páteřem.
Jeho spací pozice:
- Ležejte na své straně vpravo nebo vlevo.
- Použijte měkký a pohodlný polštář na podporu hlavy a krku.
- Ohnout kolena směrem k hrudi, dokud vaše záda není v relativně rovné pozici.
- Změňte stranu sklonu v rotaci, abyste zabránili nevyváženosti tlaku na jedné straně.
5. Pozice dolů
Spánek na žaludku na žaludku není v zásadě dobrý pro bolesti zad. Je to proto, že tlak na krku se zvýší. Můžete ji překonat tím, že na žaludek položíte polštář, abyste zlepšili vyrovnání páteře.
Jeho spací pozice:
- Spánek lícem dolů na postel.
- Umístěte tenký polštář pod břicho a boky, abyste zvedli střed těla.
- Použijte podobný polštář pro podporu hlavy. Můžete také umístit hlavu na pravou nebo levou stranu.
Tipy pro výběr správného polštáře a matrace
Správný polštář a matrace mohou také přidat pohodlí a zlepšit váš postoj. Polštář musí být dostatečný k podpoře vaší hlavy, krku a horní části vašeho páteře. Také se snažte vybrat matraci, která není příliš tvrdá, ale není příliš měkká.
Vyberte si polštář
Zde jsou některé odpovídající polštáře, které vyhovují vaší zvolené spánkové poloze:
- Spánek na zádech. Pokud zvolíte tuto polohu pro spaní, použijte polštář, který je schopen vyplnit prostor mezi krkem a matrací dobře. Zkuste si vybrat polštář, který je měkký a není příliš tlustý. Polštář s materiálem paměťová pěna je správná volba, protože je tvořena úpravou tvaru hlavy a krku obecně. Kromě toho mohou být jako alternativa použity i vodní polštáře, které poskytují plnou a důkladnou podporu.
- Spánek lícem dolů. Pro tuto spací polohu musíte použít nejtenčí polštář na hlavu nebo vůbec žádný polštář. Můžete také spát tím, že objímáte polštář, který je dostatečně měkký, aby pomohl vyrovnat tělesné rozměry.
- Spánek na boku. Pokud si zvolíte tuto polohu pro spaní, zkuste najít polštář, který je dostatečně robustní, ne tenký. Také si vyberte polštář s širokým povrchem, který může podporovat vaši hlavu k ramenům. Tento polštář můžete také vložit mezi kolena.
Nezapomeňte nahradit polštář po dobu 18 měsíců, protože polštář, který byl používán příliš dlouho může být hnízda roztočů a prachu.
Vyberte si matraci
Kromě zrušení je dalším důležitým prvkem, který je třeba vzít v úvahu, jako matrace. Lékaři většinou doporučují ortopedické matrace, které jsou dost těžké pro lidi, kteří trpí bolesti zad. Průzkumy však ukazují, že lidé, kteří používají matrace, které jsou příliš tvrdé, mají velmi špatnou kvalitu spánku. Proto se snažte vybrat kvalitní pěnovou matraci, která není příliš tvrdá, ale ani příliš měkká. Vzhledem k tomu, že matrace je příliš měkká, nemůže pomoci zarovnat páteř.
V podstatě je nejdůležitější věc, pokud jde o jakoukoli polohu spánku, kterou si vyberete, zachovat vyrovnání páteře. Zkuste vyplnit mezera mezi tělem a matrací umístěním polštáře mezi ně tak, aby vaše svaly a páteř nebyly trýzněny. Kromě toho si vyberte polštáře a matrace, které jsou vhodné k podpoře těla pro lepší kvalitu spánku.
