Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Doba trvání cvičení pro seniory by neměla být příliš dlouhá
- Typ cvičení, který je vhodný pro seniory
- Tipy pro řízení času cvičení pro seniory
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Když vstoupíte do věku 65 let a více, neznamená to, že se stanete členem fyzické aktivity. Starší lidé je lepší zůstat aktivní v cvičení pro udržení kondice. Je však nesporné, že naše vytrvalost ve stáří není tak dobrá, jako když jsme byli mladí. Při cvičení můžete být unaveni. Takže, jak dlouho je ideální doba tréninku pro seniory tak, aby se neodvrátila, aby se jimi zbavila těla?
Doba trvání cvičení pro seniory by neměla být příliš dlouhá
Stárnutí ovlivňuje funkci srdce, cév a plic. Srdce již nefunguje stejně dobře, jako kdyby pumpovalo krev, zatímco plicní kapacita kyslíkového dýchání také klesá. To dělá starší lidi snadno vyčerpány i při provádění pravidelných každodenních rutin. Zvláště při cvičení.
To však není důvod zastavit sport. Důležité je upravit čas cvičení a druh cvičení tak, aby odpovídal toleranci každého těla starších osob.
Obecně doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO) následující čas pro sporty pro seniory.
- Střední intenzita cvičení trvá nejméně 150 minut týdně nebo 75 minut těžké intenzity týdně.
- Zůstatek cvičení nejméně 3krát týdně.
- Cvičení síla / svalová odolnost nejméně 2 krát týdně.
Mírná intenzita fyzické aktivity znamená dostatečně intenzivní, aby vaše srdce bilo rychleji a potlo víc než při běžných činnostech.
Zatímco namáhavá aktivita je charakterizována více vyčerpaným dechem, takže obecně nemůžete vyjádřit jednu větu neporušenou, jen krátký úryvek slov.
Typ cvičení, který je vhodný pro seniory
Typ cvičení pro seniory se v ideálním případě skládá z kardio cvičení, cvičení k tréninku tělesné rovnováhy a trénink svalové vytrvalosti.
Příklady běžného cvičení:
- Chůze
- Jogging
- Aerobní gymnastika
- Cyklistika
- Koupání
- Tanec
- Zahrajte si tenis
Příklady společného silového tréninku jsou:
- Push-up
- Pull-up
- Zvedněte činku nebo činky
Mezitím fyzické cvičení, které pomáhá vylepšit flexibilitu a správnou tělesnou rovnováhu, je jóga, pilates, cvičení chodit zpět, chodit po stranách, chodit s podpatky, chodit za špičky a procvičovat se z posezení.
Tipy pro řízení času cvičení pro seniory
Doba trvání cvičení pro seniory v týdnu nemusí být provedena najednou ve stejný den.
Dobrou věcí je pravidelně sdílet pravidelný čas cvičení. V ideálním případě je můžete rozdělit na 5 dní v týdnu. Pro těžkou fyzickou aktivitu to udělejte nejméně 3 dny v týdnu. Každá fyzická aktivita, ujistěte se, že trvání trvá nejméně 10 minut až maximálně 30 minut.
Pokud jste obeznámeni s těmito minimálními normami, můžete zvýšit intenzitu a dobu trvání mírné fyzické aktivity po dobu 300 minut nebo těžké fyzické aktivity po dobu 150 minut týdně.
V týdnu můžete také kombinovat fyzickou aktivitu s průměrnou a těžkou intenzitou. Například dva dny mírné intenzity cvičení, jako je chůze 30 minut a přidal jeden den po dobu 30 minut chůze. Tato aktivita odpovídá 150 minutům mírné fyzické aktivity v týdnu.
Musíte stále mít možnost měřit schopnost vašeho těla cvičit. Pokud máte pochybnosti, obraťte se na svého lékaře, abyste zjistili limity, které jsou pro sebe bezpečné. Zvláště pokud máte určité stavy nebo nemoci.
