Obsah:
- Lékařské video: NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZÁDNÍ RAMENA Zapažování. Jak správně zapojit deltové svaly?
- Jak vytvořit svaly paží?
- 1. Prkenný lis
- 2. Opičí paže
- 3. Pom-pom kruh
- 4. Hammer pouzdro
- 5. Šikmé-Twist Triceps Push-Up
Lékařské video: NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZÁDNÍ RAMENA Zapažování. Jak správně zapojit deltové svaly?
Mít ideální tvar těla je sen každého. Kromě toho, že mají plochý žaludek, někteří lidé také chtějí mít silné, formované zbraně. Nejen, že zkrášluje vzhled těla, ale i výkon těla svalů zvyšuje výkon těla. Jak tedy tvarujete svaly paží? Zde jsou některé kroky, které můžete sledovat.
Jak vytvořit svaly paží?
Existuje celá řada pohybů, které můžete provést, abyste si procvičili svaly ramen. Nicméně před tím, než se budete pohybovat, byste měli zahřát asi pět minut. Toto je prováděno s cílem snížit riziko svalového poškození. Nahlášení od Fitness Magazine, následující pohyby pro vytvoření svalů:
1. Prkenný lis
- Umístěte činku na rohož a poté umístěte své tělo do správné polohy push up. S rameny ramene od sebe a rukama přímo pod rameny. Nohy se otevřely o něco širší než rameno.
- Udržujte boky zvýšené, zvedněte pravou ruku tím, že zvednete jednu činku a pak ji otočíte dopředu a dozadu na rameno.
- Dělejte tento pohyb desetkrát.
- Proveďte stejný pohyb v levé ruce.
- Udělejte to dvakrát.
2. Opičí paže
- Postavte se s nohama na šíji a držte činku v každé ruce.
- Zvedněte činku po stranách žeber do podpaží.
- Opakujte tento pohyb dvě sady s 20 sady.
3. Pom-pom kruh
- Postavte se s nohama na boku, držte činku v každé ruce.
- Jemně zdvihněte ruce nad hlavu a nakreslete pět malých kruhů, dokud ramena nevytvoří písmeno V.
- Pomalu spusťte ramena do výchozí polohy a poté proveďte kruhový pohyb v opačném směru.
- Proveďte až dvě sady s opakováním 10krát.
4. Hammer pouzdro
- Postavte se s nohama na boky, držte činku v každé ruce, ruce po stranách a dlaně směřující vpřed.
- Ohnout lokty u žeber, přinést činka vedle ramena a držte dlaň směrem dopředu.
- Natáhněte levou ruku doleva, dlaň směřující dopředu a poté činku opřete zpět do ramene.
- Opakujte tento pohyb po pravé ruce a udeřte ji doprava.
- Proveďte toto hnutí dvě sady s 20 násobkem.
- V poslední sadě udělejte 20 raných úderů na obě ruce.
5. Šikmé-Twist Triceps Push-Up
- Lehněte si na rohoži na pravé straně, oběhněte žebra pravou rukou a položte levou ruku na podlahu před pravým ramenem.
- Ohněte pravou nohu za sebe a levou nohu lehce zvedněte na boku.
- Stiskněte levou ruku, abyste zvedli tělo z podlahy, dokud se vaše levá pažba téměř nevytáhne.
- Současně zvedněte levou nohu co nejvyšší.
- Opakujte tento pohyb na levém rameni.
- Proveďte až 2 sady s 20 opakováními.
Ukončete tento pohyb chlazením asi pět minut, abyste stabilizovali dýchání a srdeční frekvenci. Kromě běžného provádění jednoduchých cvičení výše, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků, musí být svalová forma svalů podporována zdravou výživou a pravidelným cvičením zahrnujícím všechny členy těla.
