Obsah:
- Lékařské video: 3.den vlog² Co je Santiagova dieta? Jak jíst? Co je zakázané? I Santiagova dieta
- Jak dlouho trvá, než zhubnout?
- Několik faktorů ovlivňuje, jak rychle dojde ke změnám
- 1. Sportovní faktory
- 2. Biologické faktory
- 3. Faktor nutričního příjmu
- 4. Stresující podmínky
- Použijte tento princip, vaše váha určitě půjde dolů
Lékařské video: 3.den vlog² Co je Santiagova dieta? Jak jíst? Co je zakázané? I Santiagova dieta
Pro ty z vás, kteří se snažíte zhubnout, můžete často zajímat, kdy můžete zhubnout? Kdy může BMI (index tělesné hmotnosti) spadat do ideální kategorie? No, znáte odpověď až dosud? Ujistěte se, že pokud jste stále přemýšleli o tom, kdy zhubnout po zahájení stravy, přečtěte si následující recenzi.
Jak dlouho trvá, než zhubnout?
Bohužel neexistují definitivní odpovědi na to, jak rychle se ztratí váha. Podle Robbie Clark, sportovní výživy, neexistuje přesný výpočet o tom. Protože každá osoba je odlišná, včetně reakce těla na cvičení, které se provádí. Rychlost lidského metabolismu se také liší, takže je obtížné stanovit, jak rychle by mělo být zhubnout.
Někteří lidé, kteří začali pravidelně cvičit 3krát týdně a omezovali kalorie, mohou ztratit 1 kilogram za 1,5 až 2 týdny po zahájení stravy. Mnoho z nich však není tak, takže tato velikost nemůže být použita jako měřítko.
Vlastně ideální úbytek hmotnosti každý týden se pohybuje od 0,5 do 1,5 kilogramu. Takže během jednoho měsíce se očekává, že ztratí 2-5 kilogramů. Nedoporučuje se okamžitě zhubnout, například 10 až 20 kilogramů měsíčně. To skutečně bude mít negativní dopad na vaše zdraví.
Několik faktorů ovlivňuje, jak rychle dojde ke změnám
1. Sportovní faktory
Lidé, kteří oba cvičí třikrát týdně, nemusí mít nutně stejnou ztrátu hmotnosti. To vše závisí na délce trvání každého cvičení, intenzitě cvičení a také druhu cvičení. Proto sport je obtížné určit, jak rychle ztráta hmotnosti.
2. Biologické faktory
Mluvit o biologických podmínkách určitě není daleko od metabolismu těla. Tělo musí vykonávat základní funkce (dýchání, myšlení, proudění krve apod.), Které v těle použijí 50 až 70 procent kalorií. Rychlost, při které vaše tělo používá kalorie nebo energii pro základní funkce těla v klidu, se nazývá bazální metabolická rychlost nebo bazální metabolickou rychlost (BMR).
Protože metabolismus každého člověka je jiný, pak rychlost ztráty hmotnosti po zahájení stravy bude také odlišná mezi jednou osobou a druhou.
3. Faktor nutričního příjmu
Významným faktorem je také váš nutriční příjem. V ideálním případě, snížení tělesné hmotnosti snižuje 500-1 000 kalorií denně. Například, jestliže obvykle jedete 200 g rýže na každé jídlo, můžete ho snížit na 100 gramů, z čehož jste snížili 175 kalorií, než jste obvykle snížili.
Ve skutečnosti ne každý bude poslouchat jeho stravu nebo dokonce udělat špatnou věc při snížení stravování. Někteří zvažují snížení stravování, ale stále pijí vysoce kalorické nápoje (ledový sladký čaj nebo soda například).
Tam jsou také lidé, kteří se nuceni snížit příliš mnoho kalorií, například 1400 kalorií. Takže je možné rychle zhubnout, ale to nebude trvat dlouho, protože tělo neobsahuje nezbytné živiny. To je to, co dělá rychlost ztráty hmotnosti se liší pro každou osobu.
4. Stresující podmínky
Podle Dr. Pamela Peeke na stránce Prevence, stres může potlačit proces snižování hmotnosti nebo dokonce přidání hmotnosti. Pokaždé, když jste stresováni, uvolňuje mozku adrenalin. Tento hormon způsobuje, že tělo má tendenci ukládat více energie (kalorií) do těla.
Současně vaše tělo také prožívá nárůst kortizolu, který říká vašemu tělu, aby okamžitě doplnil energii, i když jste ve vašem těle nevyužili dostatek kalorií. Výsledkem je, že jste hladoví, dokonce i velmi hladní. Tělo bude pokračovat v pumpování kortizolu, dokud bude stres pokračovat. Stanete se takéchuti sladké, slané a vysokotučné potraviny, které stimulují mozek k uvolňování mozkových chemikálií, které působí šťastné účinky a snižují napětí.
U lidí, kteří trpí stresem, bude dokonce ztráta hmotnosti těžší. Trvalé ztráty hmotnosti trvají déle kvůli stresovým podmínkám, které zažívají.
Použijte tento princip, vaše váha určitě půjde dolů
Nemějte strach o čekání na vaše výsledky hubnutí, co je jasné, jak zhubnout dělat následující:
- Buďte realističtí ohledně cíle vaší stravy.
- Pít jednu hodinu před jídlem.
- Cvičejte pravidelně alespoň 3krát týdně.
- Snižte obsah sacharidů, které mají vysoký obsah jednoduchých cukrů.
- Dávejte pozor na vaše jídla.
- Používejte menší desky než obvykle.
- Jezte jídlo pomalu a zaměřte se na dobu jídla.
- Vyhněte se sladkým nápojům nebo prázdným kaloriím.
