Obsah:
- Lékařské video: Jak by měli jíst mladí hokejisté? Rodičům přednáší i odbornice na výživu
- Důležitost uspořádání rozpisů dětí pro hlavní jídla a občerstvení
- Tak kolikrát denně by mělo dítě jíst?
- Průvodce výživou potravin a lehké občerstvení pro děti
- 1. Protein
- 2. Vlákno
- 3. Vápník
- 4. Antioxidanty
- 5. Železo
- 6. Kyselina listová
- 7. Sacharidy
- 8. Tuk
- 9. Vitamíny
Lékařské video: Jak by měli jíst mladí hokejisté? Rodičům přednáší i odbornice na výživu
Vaše dítě často žádá o jídlo mimo jídla? Nebo dokonce občerstvení na občerstvení, ale jen zřídka jíst? Nejprve se nezlobte, mohlo by to být proto, že neznáte správnou část jídla dítěte pro hlavní jídlo nebo lehké občerstvení. Vlastně, kolikrát děti denně jedí? Můžete přidat dvakrát svačinu mezi hlavními jídelními plány? Nebo ještě třikrát, ale nemáte svačinu? Pokud jste stále zmateni, najdete odpověď v tomto článku.
Důležitost uspořádání rozpisů dětí pro hlavní jídla a občerstvení
Pokud jste dbali na to, že ten malý člověk opravdu má rád občerstvení nebo snacking v nesprávné době to není vlastně moc dobré, protože může způsobit problémy s vážením.
Nejen to, že lehké občerstvení nekontrolovaným způsobem může narušit dětskou chuť k jídlu, protože se cítí plné. Dokonce i když děti jíst svačiny ve správném čase a porci, občerstvení může skutečně pomoci vašemu dítěti dosáhnout zdravé hmotnosti.
Podle Jodie Shieldové a Mary Mullenové, autory zdravého stravování, zdravé hmotnosti pro děti a dospívající z Akademie výživy a dietetiky děti a dospívající potřebují jíst každé tři nebo čtyři hodiny denně, je to pro splnění jejich nutriční potřeby.
Tak kolikrát denně by mělo dítě jíst?
Pro děti potřebují jíst třikrát denně a jíst svačiny dvakrát denně.
Pokud jde o teenagery, potřebují to jíst třikrát denně a jíst občerstvení jednou denně nebo to může být dvakrát denně, pokud jsou velmi fyzicky aktivní.
Zapojte děti do výběru potravin včetně lehkého občerstvení, lehké občerstvení můžete dát několik hodin po jídle nebo jednu až dvě hodiny před jídlem. Podávání jídel na lehké jídlo několik hodin po jídle zabrání dětem v odmítnutí jídla při jídle, protože se cítí plní. Plán stravování a snacking může pomoci Vašemu dítěti mít zdravou váhu.
Průvodce výživou potravin a lehké občerstvení pro děti
Potravinové potřeby dětí k jídlu jsou ve skutečnosti stejné jako potřeba dospělých. Při předepisování dětské výživy by měli rodiče vycházet z výběru jídelníčku na úsilí o naplnění nutričních potřeb dětí. Vlastně sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály musí být v každodenní stravě dětí. Jaké živiny musí být v dětském jídle a občerstvení? Zde je výživový průvodce pro vás.
1. Protein
Protein je hlavní složkou při výrobě buněk v lidském těle. Není divu, že růst a vývoj zdravých dětí vyžaduje tuto výživovou podporu. Naštěstí existuje mnoho možností potravinových zdrojů, které obsahují bílkoviny. Tato směs se nachází v mléce, vejcích, mořských plodech a masa. Na rostlinách se také nacházejí nejen proteiny na bázi zvířat. Ořechy, zelenina a celá zrna jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, které se používají jako přísady v receptech pro děti.
2. Vlákno
K podpoře trávicího výkonu dětí musí být dosaženo příjmu vlákniny. Z tohoto důvodu musí být děti pečlivé při konzumaci potravin bohatých na vlákninu, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina. Přestože děti zřídka mají rádi takové potraviny tohoto druhu, rodiče je mohou překonat tak, že kreativně aplikují recepty na děti.
3. Vápník
K podpoře růstu dětí musí být splněny jejich potřeby vápníku. Tato látka je velmi důležitá pro posílení kostí a zubů. Potraviny bohaté na vápník pocházejí z mléka a zpracovaných produktů, jako je sýr a jogurt. Kromě toho může být některá listová zelenina také zdrojem vápníku, který stojí za to upřednostňovat.
4. Antioxidanty
Zdravé děti mají vynikající imunitu tváří v tvář hrozbě vnějších onemocnění. Pro tuto jednu roli seznamte děti s potravinami s dostatečným obsahem antioxidantů. Antioxidanty hrají zásadní roli při posilování imunity lidského těla. Některé potraviny, které obsahují tyto sloučeniny, včetně mandlí, pomerančů, špenátu, rajčat, mrkvy, bobulí a papriky.
5. Železo
Jednou z rolí železa pro tělo je přenášet kyslík v krvi a udržovat ducha dětí vzhůru. Aby bylo možné uspokojit potřeby dítěte na žehličku, může být vždy podáno libové maso, ryby, tmavě zelená zelenina, zrna, ovoce a luštěniny obohacené o železo.
6. Kyselina listová
Dalšími živinami, které musí být součástí receptury dítěte, jsou kyselina listová. Tato sloučenina je důležitá pro růst a vývoj dětských mozkových buněk. Podmínky, které postrádají kyselinu listovou, způsobují, že děti trpí anémií. Některé zdroje potravin, které obsahují kyselinu listovou, jsou chřest, špenát, cereálie celozrnné, fazole, zelené fazole a zelí.
7. Sacharidy
K podpoře aktivit dětí je potřeba dostatečné množství energie, jehož jediným zdrojem je sacharid. Dalším užíváním sacharidů je pomáhat tělu používat bílkoviny a tuky k vytváření a opravě tělních tkání. Některé zdroje sacharidů, které lze snadno získat, jsou rýže, obiloviny, chléb, brambory a těstoviny.
8. Tuk
Dalším zdrojem energie, který je snadno uložen v těle dětí, je tučný. Zdrojem tuku, který lze podávat dětem, jsou mléko, ryby, červené maso a ořechy.
9. Vitamíny
Vitamíny mají zásadní roli v rozvoji a růstu dětí. Vitamin A je velmi užitečný pro podporu zdraví očí, pokožky a prevenci infekcí. Mezitím hraje důležitou roli při posilování stěn krevních cév, při podpoře procesu hojení ran a při posilování kostí a zubů. Vitamin A lze získat z mrkve, dýně, špenátu, sladkých brambor, brokolice, rybího tuku, vaječných žloutků a zelí. Zatímco pro vitamín C lze získat z pomerančů, jahod, rajčat, papáje, manga, květáku, brokolice, brambory, melouny a špenát.
Když vidíte mnoho potravinových ingrediencí, které obsahují důležité výživové látky výše, není pro rodiče těžké určit recepty na zdravé dětské pokrmy. Co je důležité, všechno musí být vyvážené a nemělo by to být nedostatečné nebo přehnané.
