Obsah:
- Lékařské video: Umývám se každý den (básničky pro děti)
- Kalorické potřeby každého dítěte mohou být jiné
- Kolik dětských kalorií potřebuje den?
- Jaké jsou dobré zdroje kalorií pro pěstování dětí?
Lékařské video: Umývám se každý den (básničky pro děti)
Kalorie nejsou vždy špatné. Kalorie jsou zdrojem energie, který tělo potřebuje k pohybu. Každý potřebuje příjem kalorií, včetně dětí. Víte však, kolik kalorií potřebuje dítě každý den? Sedí, to není triviální věc, víte!
Jako rodič, musíte pečlivě vypočítat množství denních kalorií potřeb dětí z každé jídlo a pití. Protože nadměrný příjem kalorií může zvýšit riziko obezity u dětí. Podívejte se na celou recenzi níže.
Kalorické potřeby každého dítěte mohou být jiné
Kalorie jsou množství energie v každé potravině. Potřeby kalorií každého dítěte se liší podle věku, pohlaví a úrovně tělesné aktivity dítěte.
Jak dospělí věku, zejména ve věku puberty, děti potřebují více kalorií, aby připravily své tělo na změnu zralosti. Čím aktivnější je vaše dítě, tím více příjmu kalorií potřebuje při zásobování energií během své činnosti.
Potřeby kalorií mezi chlapci a dívkami se také vyznačují, přestože jsou ve stejném věku a jsou stejně aktivními dětmi. Je to proto, že mužské tělo má obecně vyšší postavení a větší svalovou hmotu než ženy, takže vyžaduje vyšší energii, aby fungovala optimálně.
Nejen to, že muži mají obecně vyšší metabolismus a větší kapacitu plic. To jim umožňuje pracovat více při sportu a jiných fyzických aktivitách.
Kolik dětských kalorií potřebuje den?
Na základě míry adekvátní výživy stanovené indonéským ministerstvem zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z roku 2013, to je počet denních kalorií potřeb dětí:
- Věk 0-6 měsíců: 550 kcal denně
- Věk 7-11 měsíců: 725 kcal denně
- Věk 1-3 roky: 1125 kcal denně
- Ve věku 4-6 let: 1600 kcal denně
- Stárnutí 7-9 let: 1850 kcal denně
Více než 10 let věku se rozlišují podle pohlaví dětské kalorické potřeby.
Chlapec
- Věk 10-12 let: 2100 kcal denně
- Věk 13-15 let: 2475 kcal denně
- Věk 16-18 let: 2675 kcal denně
Dcera
- Věk 10-12 let: 2000 kcal denně
- Ve věku 13-15 let: 2125 kcal denně
- Ve věku 16-18 let: 2125 kcal denně
Tato příručka AKG od Ministerstva zdravotnictví je odkazem na obecné potřeby kalorií. Jak bylo vysvětleno výše, kalorické potřeby každého dítěte se mohou lišit podle věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity.
Další věc, kterou musíte udělat, je přizpůsobit každodenní potřebu kalorií podle věku, pohlaví a toho, jak je vaše dítě každodenně aktivní. Vychází vaše dítě aktivně nebo má tendenci být líné, protože je jen zaneprázdněn sledováním televize nebo hraním her?
Abyste mohli lépe vypočítat kalorické potřeby vašeho dítěte, podívejte se na kalorickou kalkulačku Hello Sehat nebo na následující odkaz: bit.ly/kalkulatorBMR.
Jaké jsou dobré zdroje kalorií pro pěstování dětí?
Téměř všechny potraviny a nápoje obsahují kalorie. V podstatě jsou kalorie výsledkem kombinace sacharidů, bílkovin a tuků, které pak tělo zpracovává na energii. Chcete-li zjistit, kolik kalorií je obsaženo v potravinách, můžete si přečíst informace o nutriční hodnotě na balení potravin. Etiketa obsahuje všechny informace, které potřebujete, včetně množství sacharidů, bílkovin a tuku.
Přesto musíte stále být moudřejší při výběru, který zdroj kalorií je vhodný pro vývoj dítěte. Také musíte snížit část příjmu každý den. Protože kalorie, které se v těle příliš nahromadí, budou přeměněny na tukové usazeniny, pokud nebudou vyváženy s fyzickou aktivitou k jejich spálení. Tento tuk je původem příčiny obezity nebo obezity u dětí.
Takže si vyberte potraviny, které jsou dobré pro sacharidy, bílkoviny a tuky pro růst dětí, jako například:
- Zdroj sacharidů: brambory, těstoviny, rýže, celozrnný chléb
- Nízkotučné mléko a mléčné výrobky
- Zdroje bílkovin: maso, ryby, vejce a ořechy
- Ovoce a zelenina bohatá na vlákninu
Ujistěte se, že váš malý člověk nejí příliš mnoho sladkých nebo tučných potravin, jako jsou sladkosti, koláče, rychlé občerstvení nebo nealkoholické nápoje. Tyto potraviny obsahují velké množství kalorií, nulový nutriční obsah.
Nicméně kalorie nejsou jedinou výživou, kterou musíte splnit, pokud chcete, aby vaše dítě zůstalo zdravé. Ujistěte se, že dětská strava obsahuje vyváženou výživu, která je vhodná pro růst a vývoj. Navíc povzbuďte své dítě k cvičení, zatímco hraje, aby vypaloval nadbytečné kalorie v jeho těle. Čím více kalorií vstoupí do těla, tím vyšší je intenzita fyzické aktivity, aby se zabránilo tomu, že se kalorií stanou tuky.
