Obsah:
- Lékařské video: Protažení bederních svalů
- 1. Statické protahování
- 2. Dynamické protažení
- 3. Pasivní roztahování
- 4. Aktivní protahování
- 5. Izometrické roztahování
- 6. Vlastníceptivní neuromuskulární facilitace (PNF)
- Jaký typ strečování je nejlepší?
Lékařské video: Protažení bederních svalů
Protahování nebo protahování svalů je obvykle součástí vytápění a chlazení pro osoby, které cvičí. Protahování může zvýšit rozsah pohybu, flexibilitu, oběh a úspěch všech vašich cvičení. Různé typy cvičení vyžadují různé typy protahování. Proto se podívejme na různé typy strečinků, které vyhovují vašemu fitness programu níže.
1. Statické protahování
Jedná se o typ protahování vykonávaného v poloze, která je docela náročná, ale pohodlná po určitou dobu, obvykle v rozmezí 10-30 sekund. Statické protahování je nejběžnější forma protahování nalezená ve všeobecných kondičních cvičeních a je považována za účinnou pro zvýšení celkové flexibility.
Mnoho odborníků se navíc domnívá, že statické roztahování je mnohem výhodnější než dynamické roztahování, které zvyšuje rozsah pohybu ve funkčních pohybech, včetně sportu a činností v každodenním životě.
2. Dynamické protažení
Jedná se o úsek, který se děje pohybem různých úkolů, ale je pohodlný pohyb opakovaně, obvykle až 10-12krát. Ačkoli dynamický, tento úsek vyžaduje vyšší koordinaci než statické roztahování. Tento úsek je velmi oblíbený u sportovců, trenérů, instruktorů a fyzikálních terapeutů, a to díky jeho výhodám při zvyšování funkčního rozsahu pohybu a mobility ve sportu a každodenním životě.
3. Pasivní roztahování
Pasivní bod je, že používáte nějakou vnější pomoc, která vám pomůže dosáhnout roztažení. Tato pomoc může být váha našeho těla, lana, gravitace, jiné osoby nebo napínací zařízení. Při pasivním protahování můžete uvolnit svaly a zkusit se protáhnout, v závislosti na vnějších silách, které vás zadržují. Obvykle na tomto úseku nemusíte pracovat velmi tvrdě, ale vždy existuje nebezpečí, že vnější síly budou silnější než ty, takže může způsobit zranění.
4. Aktivní protahování
Jedná se o úsek svalů, který zahrnuje svalovou kontrakci na rozdíl od toho, co se táhne. Nepoužíváte tělo, lano, gravitaci, jiné osoby nebo zařízení pro roztahování, jako jsou pasivní úseky. Při aktivním protahování uvolníte svaly, které se protáhnou a závisí na jiných svalech, aby se začaly protahovat. Aktivní protahování může být velmi náročné, protože svalová síla je potřebná k produkci úseků, ale to je nízké riziko, protože se spoléháte na svou vlastní sílu ve srovnání s vaší extrémní sílou.
5. Izometrické roztahování
Při izometrickém protahování odmítáte úsek zatlačením svalů do polohy. Například, váš partner drží vaše nohy vysoko, když se snažíte vytáhnout nohu v opačném směru. Jedná se o nejbezpečnější a nejúčinnější metodu protahování, která zvyšuje rozsah pohyblivých kloubů a posiluje šlachy a vazy a zároveň udržuje jejich pružnost.
6. Vlastníceptivní neuromuskulární facilitace (PNF)
Jedná se o typ, který kombinuje izometrické, statické a pasivní protažení, čímž podporuje vyšší úroveň flexibility. Dělejte to tak, že protahujete pasivní svaly; do isometrických kontrakcí proti překážkám v poloze ležení; a dělají pasivní protahování zvýšením rozmezí, které je výsledkem pohybu. Jedná se o pokročilou formu tréninku flexibility, která také pomáhá zvyšovat sílu.
Jaký typ strečování je nejlepší?
Většina úseku, který vidíte a děláte, je statické pasivní protahování. Statické pasivní protahování je nejběžnější a nejjednodušší úsek. Pokud se provádí s dobrou technikou, je tento úsek účinný při zvyšování flexibility a rozsahu pohybu.
Většina odborníků se nyní shoduje, že nejvhodnější protahování je dynamické roztahování. Úsek vás požádá o použití a vybudování své vlastní síly při pohybu. Jsou užitečnější pro zlepšení funkčních pohybů používaných v každodenním životě a sportu. Kromě toho, protože úsek je pohybově orientovaný, může přispět k vytvoření tepla, které může svaly zvýšit flexibilitu. Konečně, důkazy ukazují, že protože dynamicky aktivní strečink vyžaduje svalovou aktivaci a kontrakci, zpřísněné svaly se spouštějí, aby se uvolnily více.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč sport je nejlepší způsob, jak eliminovat stres
- Individuální sporty vs. sportovní týmy, které je lepší?
- Prevence a léčba svalových křečí ve sportu
