Obsah:
- Lékařské video: Peter Gray - Biologie vzdělávání: Jak se děti učí pomocí volné hry a zkoumání
- Tipy pro udržení funkce mozku tak, aby byla vždy v pořádku, i když se blíží stáří
- 1. Dostat dostatek spánku
- 2. Socializovat
- 3. Vyhněte se stresu
- 4. Pravidelně trénujte
Lékařské video: Peter Gray - Biologie vzdělávání: Jak se děti učí pomocí volné hry a zkoumání
Věky mohou stárnout, mohou se objevit také vrásky, ale váš mozek nemusí stárnout. Protože se ukáže, jak se staráte, vaše mozkové funkce zaznamenají pokles schopnosti pamatovat, myslet a řídit emoce. No, víte! Jak předcházet mozku "předčasnému stárnutí"?
Tipy pro udržení funkce mozku tak, aby byla vždy v pořádku, i když se blíží stáří
Zde je několik věcí, které můžete od této chvíle udělat, abyste svůj mozek udrželi v pozdějším věku zdravý a mladistvý.
1. Dostat dostatek spánku
Mnoho činností, které je třeba provést, často způsobí, že člověk spí v noci pozdě nebo zůstane pozdě, takže ho spí méně. Ve skutečnosti potřebuje mozku dostatečný odpočinek. Protože pokud ne, mozog může zažít nadměrné napětí, které může z dlouhodobého hlediska způsobit impulsní poškození mozkových nervových buněk. Studie dokonce zjistila, že spánková apnoe a nespavost jsou spojeny s výskytem demencí. Proto jste povzbuzováni k dostatečnému spánku. Dostný spánek může způsobit, že mozkové nervové buňky trvají déle.
2. Socializovat
Socializace udržování dobrého vztahu s působností vašeho přátelství, ať už s rodinou, přáteli nebo partnery, činí tělo uvolňující hormon dopamin. Funkce dopaminu udržuje odolnost nervového systému mozku, bojuje s napětím a udržuje funkce mozku, aby mohla trvat déle. Jedna studie zjistila, že sociální angažovanost souvisí s duševní agilitou. Silné společenské vztahy byly také spojeny s nižším krevním tlakem a delší délkou života.
3. Vyhněte se stresu
Stres může vyvolat řadu negativních účinků na mozku, od oslabení paměti, zmenšování mozku a vznik duševní nemoci. Proto se vyhýbejte stresu je nejlepší způsob, jak udržet mozkovou funkci mladou ve stáří. Některé ze způsobů, které lze provést, zahrnují chůzi, nakupování, tanec nebo děláte něco, co chcete, abyste se vyhnuli / snížili stres. Jedním ze způsobů, jak snížit stres, je meditace.
Meditace je jedním ze způsobů uvolnění, který zahrnuje uvolnění mysli ze všech věcí, které jsou v životě obtížné nebo znepokojivé. Studie zjistila, že mozky lidí, kteří rádi meditují, vypadají mladší než věk majitele. Studie provedená na Centrum mapování mozku UCLA také zjistili, že meditace může poskytnout výhody terapie mozkové šedé hmoty, což je síť neuronů mozku, která funguje při léčbě mentálních a neurodegenerativních onemocnění přirozeně.
4. Pravidelně trénujte
Jedna studie zjistila, že dospělí, kteří cvičí, dokážou v příštích pěti letech udržet více svých mentálních schopností ve srovnání s dospělými, kteří nepravidelně cvičí nebo dokonce cvičí vůbec. Některé z pozitivních účinků cvičení na proces stárnutí jsou:
- Cvičení může stimulovat vývoj nových nervových buněk a zlepšit vztah mezi mozkovými buňkami, což zvýší účinnost a adaptaci mozku na proces stárnutí.
- Cvičení podporuje tok krve v těle, aby se uklidnil, překonával blokády a usazoval v krvi dříve, aby zabránil stížnostem krevních cév. Hladký průtok krve v mozku zajistí dostatečný přívod kyslíku do mozku - a tím pomůže mozku udržet nervový impulsní systém, který vydrží déle.
- Cvičení může snížit krevní tlak, zvýšit hladinu cholesterolu, potlačit cukrovku a snížit duševní stres - a tím pomáhat Vašemu mozku a srdci.
5. Trénujte mozek
Chcete-li udržet mozek mladý nebo fungovat optimálně ve stáří, musíte stále aktivně trénovat ostrost mozkových funkcí. Každá aktivita mentální stimulace může pomoci při budování mozku. Pokud zřídka poskytují stimulaci k mozku, mohou být kognitivní schopnosti mozku také oslabeny. Můžete dělat různé aktivity, které se vám líbí, které mohou stimulovat mozek k přemýšlení, jako je čtení, psaní, počítání, malování, tvorba řemesel apod. Zůstaňte aktivní, i když vaše tělo začne oslabit.
